3 exerciții de respirație pentru ameliorarea stresului (profund, cardiac, yoga)
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, vă voi oferi 3 tipuri de exerciții de respirație, foarte eficiente împotriva stresului.
Sunt eficiente pentru o respirație mai bună, un somn mai bun, acționează împotriva stresului și pentru sportivi.
Aceste exerciții de respirație vă vor ajuta, de asemenea, să învățați să respirați corect.
Exercițiu de respirație profundă
Dacă nu ați făcut niciodată un exercițiu de respirație, vă recomand să începeți cu respirația profundă.
Ea permite lucrați la respirația abdominală, esențial pentru a respira bine.
Prin urmare, puteți practica următorul exercițiu de respirație profundă:
• Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza.
• Așezați-vă în poziție verticală, țineți pieptul înainte și relaxați-vă umerii.
• Relaxați-vă și puneți mâinile pe genunchi. De asemenea, puteți pune o mână pe stomac.
• Respirați prin nas, lăsând stomacul să se extindă. Umpleți-vă plămânii complet, încet și fără a vă strecura.
• Marcați o ușoară pauză (1 secundă) la sfârșitul inspirației.
• Respirați prin gură (sau nas), încet și profund, trăgând ușor în stomac. Goliți plămânii complet.
• Ritmul dvs. trebuie să fie de 4 până la 6 cicluri (inspirație/expirație) pe minut.
• Exersați exercițiul timp de 5 până la 10 minute.
Acest exercițiu diafragmatic de respirație profundă vă poate îmbunătăți concentrarea, starea de spirit și reduce stresul.
Într-adevăr, scade nivelurile de cortizol, un hormon având un rol cheie în răspunsul la stres.
Această practică minte-corp are implicații importante pentru promovarea sănătății.
Exercițiu de coerență cardiacă
Pentru a practica această metodă, puteți utiliza exercițiul de respirație 4 7 8:
• Vă simțiți confortabil în poziție așezată, cu spatele drept și umerii relaxați.
• Respirați prin nas, adânc, timp de 4 secunde.
• Ține-ți respirația timp de 7 secunde.
• Respirați profund prin nas (sau gură) timp de 8 secunde.
• Repetați acest ciclu timp de 5 minute.
Scopul coerenței cardiace este de a coordona respirația cu ritmul cardiac. Mai exact, prin încetinirea și stabilizarea respirației, puteți încetini și stabiliza ritmul cardiac.
Deci tensiunea arterială scade. Mușchii tăi se relaxează. Te simți relaxat și liniștit.
Acest exercițiu este perfect pentru ameliorarea stresului, anxietății și a prea multă energie înainte de somn.
Exerciții de respirație yoga
Există multe exerciții de respirație predate în Yoga, având acțiuni diferite.