3 exerciții discrete pentru a-ți întări abdomenul la birou - Grazia
Construirea mușchilor la locul de muncă este posibilă! În orice moment al zilei, puteți face exerciții abdominale în timp ce stați în fața computerului. Pentru tine absuri concrete! Măriți 3 exerciții discrete pentru a vă întări abdomenul la birou.
Aspiratorul pentru abdominale ușoare la birou
Nu este neapărat util să te întinzi pe un covor pentru a lucra la tine abdominale. Există exerciții mici, ușor de făcut birou, ca vidul. Nu necesită niciun dispozitiv și se practică în poziție șezând sau în picioare. Este vorba despre solicitarea transversului prin contractarea abdominalelor. Primul pas este să vă trageți stomacul cât mai mult posibil, respirând adânc. Apoi, respirați cât de mult puteți, încercând să vă trageți și mai mult stomacul. Veți simți o contracție abdominală destul de particulară. Perioada de aspirație nu trebuie să depășească 5 secunde, iar perioada de expirare poate fi de 15 secunde, în funcție de capacitățile dumneavoastră. Pentru ca exercițiul să fie eficient, trebuie să efectuați cel puțin 4 seturi la rând.
Înveliș, un exercițiu discret în birou
Învelișul este un exercițiu care are avantajul că este complet și necesită puține mișcări pentru a fi eficient. Așezați-vă la locul de muncă, puneți spatele drept și sprijiniți-vă coatele și antebrațele birou. Este vorba despre ridicarea genunchilor pentru a ridica picioarele de pe sol, folosind presiunea antebrațelor de pe birou și contracția picioarelor. abdominale. Țineți exercițiul de bază timp de 10 până la 40 de secunde, în funcție de nivelul dvs., începător sau avansat. Acest exercițiu este foarte discret pentru întărirea abdomenului la birou, dar preferați momentele în care sunteți singur sau vă motivați împreună cu colegii. Evitați orele de întâlnire !