Activitate Thurston Kragh EveryEventGives
Thurston Kragh a postat o actualizare acum 1 lună, 1 săptămână
Există o modalitate mai bună de a evita căderea. Aceste idei de dietă vă pot ajuta să stați departe de capcanele dietei și să obțineți un succes permanent în slăbirea.
Care este dieta ideală pentru reducerea greutății sănătoase?
Ridicați/orice dietă și vă va promite să păstrați toate răspunsurile pentru a pierde cu succes toată greutatea dorită - și apoi să o țineți departe. Unii susțin că cel mai important lucru este să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice mai mult,/alții că grăsimea redusă este singura modalitate de a prescrie tăierea carbohidraților. Deci, ce trebuie să crezi?
Adevărul este că nu există o modalitate „unică pentru toate” de a reduce permanent greutatea sănătoasă. Ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru dvs., deoarece corpul nostru reacționează diferit la diferite alimente, pe baza geneticii și a altor factori de sănătate. Pentru a găsi metoda de scădere în greutate care este potrivită pentru dvs., va trebui probabil timp și răbdare, dăruire și unele experimente cu diete și alimente unice.
Deși unii oameni răspund bine la numărarea caloriilor sau la proceduri restrictive similare, alții răspund mai bine obținând mai multă libertate în planificarea propriului program nutrițional. A fi liber să evitați pur și simplu mâncărurile prăjite sau să reduceți carbohidrații procesați vă poate pregăti pentru succes. Așadar, nu vă supărați excesiv dacă un plan de dietă care a funcționat pentru altcineva nu face treaba pentru dvs. Și nu vă bateți când un plan de dietă se dovedește prea restrictiv că puteți rămâne cu el. În cele din urmă, o dietă este potrivită pentru tine, indiferent dacă este una cu care poți rămâne cu timpul.
Amintiți-vă: deși nu există o soluție ușoară pentru a pierde în greutate, există o mulțime de pași pe care îi puteți lua pentru a dezvolta o relație sănătoasă cu mâncarea, pentru a suprima declanșatoarele emoționale legate de supraalimentarea și pentru a obține o greutate sănătoasă. Puteți avea succes în pierderea în greutate urmând programul nutrițional.
Patru strategii populare de slăbit
Unii specialiști consideră că gestionarea cu succes a greutății dvs. se bazează pe o ecuație simplă: dacă consumați mai puține calorii decât ardeți, veți scădea în greutate. Sună ușor nu? Atunci de ce este atât de greu să slăbești?
Pierderea în greutate nu este un eveniment liniar în timp. Dacă reduceți caloriile, ați putea pierde în greutate în primele câteva săptămâni, de exemplu, și apoi puteți face câteva modificări. Consumați același număr de calorii, dar și voi pierdeți mai puțin/în greutate sau în niciun fel/în niciun fel. Acest lucru se datorează faptului că, odată ce scazi în greutate, pierzi apă și țesut slab, precum și grăsime, metabolismul tău încetinește, iar corpul tău se schimbă și în alte moduri. Deci, pentru a putea scădea în greutate în fiecare săptămână, doriți să continuați să reduceți caloriile.
O calorie nu este întotdeauna o calorie. Consumul de 100 de calorii sirop de porumb bogat în fructoză, de exemplu, poate avea un efect diferit asupra corpului uman decât consumul de 100 de calorii broccoli /. Cheia pentru pierderea în greutate durabilă este acele alimente pline de calorii, dar care nu vă fac să vă simțiți plini și să le înlocuiți cu alimente care vă umplu fără a fi încărcat cu carbohidrați.
mulți oameni nu consumă întotdeauna doar pentru a satisface foamea. În plus, apelăm la mâncare pentru confort sau pentru ameliorarea stresului - ceea ce poate deraia rapid orice program de slăbire.
Alte mijloace de a vedea pierderea în greutate au identificat problema ca fiind faptul că nu consumă prea multe calorii, ci mai degrabă modul în care corpul acumulează grăsime după consumul de carbohidrați - în special, funcția hormonului insulină. Când consumați o masă, atunci carbohidrații din mese vă intră în sânge ca zahăr. Deci, la fel ca să-ți menții nivelul de glucoză sub control, corpul tău arde în mod constant aceste zaharuri înainte de a arde grăsimile într-o masă.
Dacă mâncați o masă bogată în calciu, corpul dumneavoastră eliberează insulină pentru a ajuta la afluxul de zahăr în sânge. Pe lângă reglarea zahărului din sânge, insulina face 2 lucruri: previne celulele grase să elibereze grăsime în organism ca arsuri/combustibil și creează mai multe celule grase pentru a păstra tot ceea ce corpul tău nu poate arde /. Rezultatul este că te îngrași și corpul tău are nevoie de mai mult combustibil pentru a arde acum, așa că mănânci mai mult. Deoarece insulina arde doar calorii, ai poftă de carbohidrați și astfel începe un ciclu vicios de consum de carbohidrați și de îngrășare.
Este un pilon al multor diete:/dacă nu vrei să te îngrași, mănâncă grăsime. Mergeți pe un culoar pe un magazin alimentar și veți fi bombardat cu gustări cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și produse alimentare ambalate. Dar, deși alegerile noastre cu conținut scăzut de grăsimi au explodat, obezitatea are, prin urmare, prețuri. Deci, de ce au funcționat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru mai mulți dintre noi?
Grăsimile sănătoase sau „bune” vă pot ajuta, de fapt, să vă controlați greutatea, pe lângă tratarea stărilor de spirit și combaterea oboselii. Grăsimile nesaturate din avocado, nuci, leguminoase, lapte de soia, broccoli și pește gras vă pot ajuta să vă umpleți, în timp ce încorporați ulei de măsline gustos într-o farfurie cu legume, de exemplu, vă poate ușura consumul de alimente sănătoase și îmbunătăți calitatea generală a dumneavoastră Dietă. Este benefic pentru dvs. să aruncați o privire la recenziile dietetice de 2 săptămâni pentru a cunoaște informațiile despre acest produs.
Dieta de 2 săptămâni compromisurile greșite. Mulți dintre noi comitem greșeala de a înlocui grăsimea pentru caloriile goale din zahăr și carbohidrați prelucrați. În loc să consumați iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, de exemplu, mâncați modele cu conținut scăzut sau fără grăsimi, care sunt ambalate cu zahăr pentru a compensa reducerea gustului. Ne schimbăm slănina grasă pentru micul dejun cu o brioșă sau o gogoasă care crește rapid zahărul din sânge.
Respectați dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană pune accentul pe consumul de grăsimi bune și carbohidrați buni, împreună cu cantități mari de legume și fructe proaspete, nuci, pește și ulei de măsline și doar cantități mici de brânză și carne. Cu toate acestea, dieta mediteraneană este mult mai mult decât orice alt aliment. Activitatea fizică de rutină și mâncarea împreună cu alte persoane sunt elemente majore.