3 exerciții eficiente pentru întărirea abdomenului conform lui Tim Ferriss
Oprește crunch-urile !
Și voi ați încercat să faceți 500 de greșeli în fiecare zi, fără a vă vedea vreodată absul îndreptându-și vârful nasului ?
Iată un articol care vă va ajuta să aveți în cele din urmă pachetul de 6 !
Punctele importante pe care orice program de slăbire trebuie să le respecte !
În căutarea dvs. de a avea acest faimos pachet de 6, aș dori doar să vă reamintesc că există câteva reguli de urmat:
Nutriție
Este doar O condiție prealabilă să aveți astfel încât pachetul dvs. de 6 să fie vizibil după 3-4 săptămâni de muncă: Trebuie dietă (mod de a mânca) care vă permite să aveți și să mențineți un Rata de masă a grăsimii de 12% sau mai putin.
Există mai multe modalități de a atinge acest obiectiv, cum ar fi să fii urmat de un dietetician care îți poate oferi un plan de dietă personalizat pentru slăbit.
Puteți opta și pentru un opțiune mai puțin costisitoare cum ar fi urmați dieta lentă cu carbohidrați) inventat de Tim Ferriss, ale cărui principii le puteți învăța în The 4 Hourbody (disponibil aici), sau The Ketogenic Diet.
Dar dacă vrei optimizează-ți sănătatea în general vă sfătuiesc să urmați dietă Paleo și numeroasele sfaturi de slăbire de pe blog (în curând!).
În plus, pentru a-ți reveni bine și a-ți permite corpului să-și construiască mușchi, hrana corespunde mai mult de 70% din proces. (vom vorbi despre asta în curând nu vă faceți griji!).
Odihnă
Credeți sau nu, dar atunci sunteți voi odihnește-ți mușchii în timp ce ei sunt construite după un antrenament (de fapt, dacă credeți-mă!).
Potrivit specialiștilor, este recomandabil să aveți cel puțin 48 de ore între două ședințe de lucru pe același mușchi pentru a evita riscul de rănire. Prin urmare, vă sfătuiesc să vă pregătiți luni, miercuri și vineri sau luni și vineri dacă începeți sau reporniți sportul.
De asemenea, dacă antrenați un mușchi prea des, riscați să provocați efectul opus celui așteptat: corpul nu va produce masă musculară, ceea ce vă va încetini progresul.
În cele din urmă, nu este nevoie să vă reamintim asta bea suficientă apă și au destule ore de somn de bună calitate este necesar pentru a vă recupera bine.
Varia !
Acesta este unul dintre lucrurile pe care crossfit m-a ajutat să înțeleg: trebuie să variați durate, formate și exerciții !
Deși cele 4 exerciții pe care le recomand sunt cele mai eficiente conform lui Ferriss, nimic nu vă împiedică să încercați alte exerciții, cum ar fi criza bicicletei !
În plus, modificarea formatelor (cum ar fi efectuarea unui exercițiu folosind formatul tabata, amestecarea mai multor exerciții în același antrenament sau prioritizarea unei singure mișcări) ar putea fi o modalitate bună. pentru a evita să cadă într-o rutină antrenament și rămânerea motivată, dar șiîmpiedicați-vă corpul să se obișnuiască prea mult în același antrenament și deci în cele din urmă să nu înceteze să progresezi !
Utilitatea de a avea abs chiar și nu foarte vizibile ?
Te voi învăța un lucru. Nu se folosesc abdominale nu doar pentru a fi pe plajă și să aibă un corp mai „estetic”.
Sunt mult mai utile de atât, cum ar fi:
Cine este Tim Ferriss ?
Pentru a fi sincer cu tine, dacă nu aș fi citit o carte de Tim Ferriss, probabil blogul pe care te afli nu ar exista astăzi. Acesta este motivul pentru care vă sfătuiesc cu tărie să citiți una dintre cărțile sale. Dar înainte ... Cine este Tim Ferriss ?