3 exerciții pentru a-ți pierde ghiozdanele - Doar antrenor

pentru

În sfârșit suntem plecați în vacanța de vară; Acum este momentul să ne pregătim după două luni de închidere. Poate ai trecut peste bord în timpul închiderii? Deci, este timpul să vă întoarceți într-o formă bună și să vă reechilibrați dieta. În plus, dacă vrei să-ți pierzi ghiozdanele, este minunat. Am selectat 3 exerciții pentru a vă pierde ghiozdanele pentru a efectua în mod regulat pentru a maximiza rezultatele.

1 - Exerciții pentru a-ți pierde genele: Extinderea șoldului la sol

Dacă urmați antrenamente pline de viață, probabil că ați făcut deja acest exercițiu. Într-adevăr, este o mișcare relativ simplă, dar permite lucrul gluteus maximus; mai ales în timpul cursurilor de coapse, abdomene și fese. Dacă sunteți sârguincios și, prin urmare, efectuați această mișcare în mod regulat, vă veți șterge treptat sacurile. După cum s-a indicat, mușchii utilizați în acest exercițiu sunt ischișorii și gluteus maximus.

Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de un covor sport pentru a vă simți confortabil. Apoi, vă veți poziționa pe toate patele pe covor, luând un sprijin bun pe genunchi și pe mâini. Apoi, veți aduce un genunchi spre piept și apoi veți extinde complet piciorul înapoi. Încercați să efectuați această mișcare de cel puțin 25 de ori înainte de a schimba picioarele.