3 exerciții pentru brațele puternice GQ Germania
Acestea sunt visul multor droguri antrenate: brațele puternice! Cu aceste 3 exerciții vă veți apropia de obiectivul dvs. rapid.
Cele mai bune 3 exerciții pentru brațele puternice
Da, sunt clasicele din sala de gimnastică (acasă) și o țintă populară atunci când se antrenează: brațele puternice! Împreună cu experții de la Freeletics, am realizat cele mai eficiente exerciții de antrenament pentru dvs. într-o serie cu mai multe părți. Aici vă arătăm cum să obțineți brațele superioare puternice, cu exerciții pentru biceps și triceps.
Exercițiul nr. 1: împingere cu arcul
Nu pierdeți o secundă, cu exercițiul mergem direct la limită. Cu această variantă de push-up foarte puternică, începeți ca o push-up normală. În loc să îndoiți ambele brațe, aduceți pieptul la mâna stângă îndoită, cotul drept fiind complet extins în această mișcare. Apoi, greutatea și pieptul merg spre dreapta, brațul îndoit, stânga este complet extinsă. Important: Șoldurile și genunchii nu au contact cu solul pe tot parcursul antrenamentului! Flotările Archer nu numai că întăresc brațele superioare, ci sunt și precursorul perfect al flotărilor cu un singur braț. (Citiți aici: aceste 5 rutine pentru sigiliile marinei pentru a le include în antrenamentul dvs.)
Exercițiul nr. 2: Musculare strictă
Antrenamentul poate fi efectuat pe inele clasice de gimnastică sau pe un bar. Pentru a face acest lucru, obiectul trebuie să fie atât de înalt încât picioarele să nu mai aibă contact cu solul, chiar și cu brațele întinse - aceasta este așa-numita „pantă moartă”. Important: Țineți genunchii drepți pe tot parcursul exercițiului. Acum începe: Corpul este tras ca un pull-up, dar apoi urcă până când șoldurile se sprijină pe bară. Coatele sunt acum deasupra barei și sunt complet extinse. Acum încet, fără să legănăm corpul inferior, înapoi în „panta moartă”.
Exercițiul nr. 3: variație push-up
Nu contează dacă sunteți sau nu un fan al flotării clasice sau nu - este pur și simplu un exercițiu minunat care antrenează întregul corp și este esențial pentru brațele puternice. De aceea facem imediat o rundă de flotări, dar nu și cele clasice. Ca de obicei, mergeți în poziția push-up cu coatele drepte la început. Apoi întoarceți mâinile spre interior până atingeți degetele mari. Pieptul poate intra cu ușurință în contact cu mâinile atunci când se scufundă. Atenție: Chiar dacă este tentant, șoldurile și genunchii nu sunt în contact cu solul.
Câte repetări?
Vă recomandăm să faceți fiecare exercițiu 40 de secunde, apoi să vă odihniți 20 de secunde. Apoi urmează următorul exercițiu, dă totul din nou timp de 40 de secunde, apoi ia o pauză de 20 de secunde. Dacă puteți face trei runde cu cele trei exerciții, antrenamentul durează mai puțin de 10 minute și asigură brațele puternice și bine definite.
Încă nu e suficient? Apoi combinați antrenamentul cu partea 1, 2, 3, 4, 5 și/sau 6 din provocarea noastră de fitness! În partea 1 facem burpee, sălbăticiuni și flotări spiderman pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor, în partea 2 avem cele mai bune exerciții pentru bicepsi puternici, în partea 3 vă prezentăm exerciții musculare abdominale care sunt mai eficiente decât crunch-urile 4 dezvăluim cele mai bune sfaturi pentru un antrenament eficient al picioarelor, în partea 5 întărim spatele și în partea 6 accentul este pus pe mușchii abdominali laterali.