3 Idei rapide și proteine pentru micul dejun ›Le Coin Forme
Tocmai a sunat ceasul cu alarmă. Mergeți la lucru și fără timp pentru micul dejun!
Perioada aceasta s-a terminat! Acum până la 3 rețete rapide pentru micul dejun echilibrat.
Ouă, brânză de capră, Comté, șuncă, alb, ovăz, banane, roșii, pâine integrală: ingrediente bune pentru toate gusturile.
Iată selecția noastră de 3 mic dejunuri în stil LeCoinForme pentru cei grăbiți ! Fiecare are cel puțin unul sursă naturală de proteine. Vă recomandăm să adăugați 1 fruct și 1 băutură fierbinte.
- Luați-vă băutura fierbinte (cafea, ceai) la trezire sau sosirea la serviciu.
- Luați micul dejun rapid și echilibrat (dintre cele 3 ale noastre selectate) când îl simțiți (unii preferă să aștepte 1 sau 2 ore după trezire).
- La pauza de 10 ore, luați-vă fructele proaspete.
1/Brânză de vaci, ovăz și banană
Mic dejun cunoscut printre sportivi ! brânză albă și fulgii deovăz si banană vă aduc proteine lactate și de cereale și glucide (energia necesară pentru a fi activă, dar contribuția care trebuie monitorizată în cazul unei diete).
- Timp de preparare: 1 minut !
- Rețetă: Tăiați bananele, turnați fulgii de ovăz și brânza de vaci (nu am putut găsi mai ușor de făcut, într-adevăr ...).
- Variante: eventual adăugați miere, nuci sau stafide dacă vă place un gust mai dulce sau mai blând, dar nu dacă vă controlați aportul de calorii 😉 În acest caz, puteți opta și pentru brânză de vaci 0%.
- Sportivi: Unora le place să ia shake-uri atunci când aportul de proteine trebuie să fie mare, în special pentru a menține sau a dezvolta masa musculară.
2/Omlette Tomate Comté
Foarte răspândită în țările latine și anglo-saxone, faimoasa omletă pentru micul dejun este un favorit al Coin Forme.
ouă sunt acolo cea mai universală sursă de proteine și cel mai puțin controversat. Zvonurile despre efectele nocive ale gălbenușurilor de ouă asupra sănătății au fost acum eliminate. În plus, există o mulțime de idei de rețete cu ouă pti dej.
județul este o brânză bogată în calciu și puțină sare și sursă de proteine, dar rămâne „acidifiantă” și calorică (bogată în grăsimi).
roșie aduce în special atingerea vegetală fibre și vitamine.
- Timp de preparare: 2 minute.
- Rețetă: Tăiați roșiile și Comté, amestecați într-un castron cu ouăle, turnați totul într-o tigaie fierbinte și gătiți după bunul plac.
- Variante: Uleiul de măsline la gătit poate adăuga aromă (și puțină grăsime, dar bună!). În funcție de timpul și frigiderul dvs., puteți adăuga ceapă sau ardei.
- Sportivi: Pur și simplu esențial! La omletele tale !