3 kg pe lună cu regimul dietetic și de slăbire
3 kg pe lună cu planul de dietă?
de Yamataz »17 ianuarie 2013 22:54
bună,
Am vrut să încep dieta mea luni viitoare și să slăbesc 15 kg în decurs de 5-6 luni
Deci, aproape până în vară, nu știu dacă vor fi 15 acum, aș fi mulțumit cu mai puțin ^^
Deci ar fi 3 kg pe lună.
În primul rând pentru mine:
Am o greutate de aproximativ 90 kg și am o înălțime de 1,81 m
Planul meu de formare este o împărțire în trei părți, care arată astfel:
Triceps toracic
Picioare-umeri
Bicepsul din spate
Planul meu de dietă arată astfel:
7.30 100g fulgi de ovăz
9.30 am 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
13.30 2 paine proteica cu branza sau sunca
16.30 250-300g curcan
70g orez
150g Tzatziki (de casă cu smântână, castravete, usturoi și condimente)
19:30 1 pâine de albus de ou
înainte de culcare aprox.23,00 250-300g quark cu conținut scăzut de grăsimi
Sunt puțin sub 2200 kcal (faceți un număr de capete)
190g EW
170 KH
Doar 36g grăsime . plus 10-15 ml ulei de măsline pentru prăjit, nu cred că este suficient nu? Ar trebui să înlocuiesc pâinea MQ sau EW la 10:30 cu nuci de macadamia?
În plus, sunt planificate 2 zile de funcționare, fie HIIT, fie jogging normal, în funcție de constituția dvs.
Deci, aveți sugestii de îmbunătățire pentru mine? Realist, este scopul meu de a slăbi 2-3 kg pe lună în ceea ce privește dieta și TP?
Multumesc anticipat
Re: 3 kg pe lună cu planul de dietă?
de gaoShou »18 ianuarie 2013 11:28
Re: 3 kg pe lună cu planul de dietă?
de apă253 »18 ianuarie 2013 15:19
Hei, pe baza valorilor nutriționale, planul tău este mai mic de 1800 kcal, nu 2200
ar adăuga, de asemenea, un pic mai multă grăsime și, prin urmare, mai puțin kh, nu trebuie neapărat să fie 1g per 1kg de greutate corporală, dar poate fi de 60g
Re: 3 kg pe lună cu planul de dietă?
de Franklin28 »20 ianuarie 2013 12:09
nu pare prea mult pentru greutatea ta, ai grijă ca metabolismul să nu se culce.
aruncați primele două mese împreună și creați-vă propriile proats. Nu contează dacă le mănânci pe toate odată sau împărțite în două mese. Dar ar trebui să vă asigurați că aveți suficiente proteine în fiecare masă
Dar fructele și legumele? Legumele dintr-o dietă le găsesc extrem de importante, pentru că încă îmi pot umple stomacul cu ele fără ezitare