3 lucruri de învățat dintr-o dietă competitivă!

Pentru cea mai mare parte a sportivilor care se antrenează activ, este o chestiune de a se antrena fizic pentru a dezvolta un aspect care iese în evidență de la persoana obișnuită. Pentru majoritatea oamenilor care merg la sala de sport, este mai mult decât suficient dacă primii mușchi abdominali pot fi văzuți în lumină bună sau prima venă trece de la umăr până la biceps. Cu greu un începător va spune că vrea să arate ca monștrii care luptă pentru titlul de domn Olympia în fiecare an pe marile scene ale lumii. Dar asta nu înseamnă că oricum nu poți învăța ceva de la ei.

Desigur, există o diferență uriașă între forma unei scene și obiectivul de a atrage atenția în timp ce te dezbraci în piscina în aer liber. Participarea la o competiție necesită sacrificii și mărturisiri, pe care nu trebuie să le aduceți pentru o apariție splendidă la iazul carierei.

Dar oricine s-a luptat deja printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii va ști că, cu un succes vizibil, se dezvoltă din ce în ce mai mult dorința de a reduce procentul de grăsime corporală, chiar dacă cineva nu are ambiții de etapă.

Deci, de ce să nu ne uităm la sportivii care știu exact cum să livreze un pachet perfect în ziua X și să tragă concluzii pentru propria lor dietă? În special, greșelile care se fac frecvent pot fi, de asemenea, evitate ca sportiv hobby pentru a obține un rezultat mai bun.

Greșeala nr. 1 - gestionarea incorectă a timpului

Indiferent dacă vă pregătiți doar pentru vară sau pentru o competiție, trebuie să planificați suficient timp în orice caz. Majoritatea sportivilor - deopotrivă profesioniști și amatori - subestimează cât de mult este nevoie pentru a ajunge la forma dorită.

Chiar dacă împărțirea în construcții în timpul iernii și defi în timpul verii este acum depășită, ar trebui să începeți dieta în timp util dacă doriți să fiți în formă cu primele raze de soare.

De regulă, se poate spune că sunt necesare cel puțin 16-20 de săptămâni de dietă consecventă dacă nu sunt vizibili mușchii abdominali la început. Acest lucru înseamnă automat că oricine cu un procent de grăsime corporală peste 15% ar trebui să înceapă să se gândească la dieta lor după sfârșitul anului.

Dacă decideți prea târziu să vă reduceți caloriile, deoarece vara vine atât de neașteptat în fiecare an, veți fi forțați să urmați o dietă accidentală care, în cele din urmă, va avea un aspect neted și plat ca urmare.

Deci, mai întâi trebuie să vă gândiți la câte kilograme trebuie arse pentru a obține aspectul dorit atât de mult. De acolo poate fi întocmit un plan care să permită o pierdere săptămânală de 0,5-1 kilograme cu un deficit de calorii inteligibil și sensibil.

Contrar credinței populare, instruirea nu trebuie schimbată și poate fi concepută exact ca în structură. Ședințele de antrenament intens și intens oferă o stimulare musculară suficientă și previn arderea unei mase prea mari.

Dacă vă pregătiți în mod special pentru un eveniment în care trebuie să fiți cel mai bun în ziua X, ar trebui să vă aflați în formă cu cel puțin 14 zile înainte de termenul limită. Deci, puteți oferi corpului suficiente pauze de odihnă de la antrenament. De ce pauze? Mușchii regenerați vor arăta mai mari și mai plini decât cei care au fost tensionați cu o zi înainte.

Timpul pentru o dietă de succes este întotdeauna subestimat.

Greșeala # 2 - Prea multă încredere în suplimentele alimentare

Dieta actuală urmează întotdeauna același tipar: caloriile sunt reduse încet, se adaugă antrenament cardio și, în plus, este de încredere că arzătorul de grăsimi își va aduce contribuția la pierderea rapidă în greutate.

Grăsimea corporală este apoi redusă încet și constant, cel puțin pentru o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, există o problemă pe care mulți sportivi nu o iau în considerare:

Nu se știe exact ce este responsabil pentru pierderea în greutate cu succes
Ce instrumente mai aveți la dispoziție atunci când greutatea dvs. stagnează?

Din acest motiv, atunci când începeți o dietă, nu trebuie să trageți vrăbii cu tunuri de la început și să țineți în mână suficiente opțiuni de ajustare. Pentru început, se recomandă scăderea caloriilor cu 500. Optzeci la sută din dieta dvs. va determina modul în care va fi rezultatul în cele din urmă, astfel încât trebuie să i se acorde o atenție specială.

Doar după două sau trei săptămâni, antrenamentul cardio suplimentar poate fi încet integrat timp de 2 × 30 de minute pe săptămână. Dacă pierdeți în greutate cu această abordare, nu trebuie adăugate alte unități până când nu există succese.

Dacă greutatea stagnează, se reduc încă 200 de calorii și este integrată o unitate de rezistență suplimentară.

Abia în ultimele săptămâni, când fiecare minut contează, se folosește un arzător de grăsimi care topește și grăsimea încăpățânată. Acest lucru va asigura, de asemenea, că este disponibilă suficientă energie pentru a trece prin antrenamentele intense.

Greșeala # 3 - Modificări în ultimele săptămâni

Un număr remarcabil de sportivi sunt de părere că ultima parte a dietei lor se face cu schimbări fără sens. Deci echilibrul de sare și apă sunt manipulate pentru că se crede că se poate obține un aspect mai bun. Dar dacă nu-ți cunoști suficient corpul, lucrurile se pot da înapoi.

Desigur, apa, carbohidrații și sarea au toate un impact asupra aspectului, dar chiar și cea mai sofisticată schemă va face doar un corp deja remarcabil și mai bun, în timp ce sportivul mediu nu va beneficia cu greu de manipulare.

Sportivi remarcabili sunt deja în formă maximă cu o săptămână înainte de ziua X.

Cu alte cuvinte, asta înseamnă că sportivii care ajung în vârful podiumului arată grozav cu o săptămână înainte de a câștiga. Dacă puteți spune că sunteți în formă înainte de marele concert, puteți încerca următoarele ajustări:

glucide

Majoritatea sportivilor consumă foarte puțini carbohidrați pe măsură ce se apropie ziua cea mare. Ideea din spatele acestui lucru este că beneficiați de supercompensare atunci când carbohidrații sunt crescuți în ziua X și mușchii literalmente însetează să-i înmoaie. Acest lucru creează un aspect plin.

O abordare ușoară poate fi concepută după cum urmează:

Dacă mai ai o săptămână, carbohidrații sunt reduși la 150 de grame pe zi de duminică până miercuri. Proteinele de care ai nevoie provin din surse slabe, cum ar fi peștele alb sau păsările de curte. Grăsimea este redusă la minimum.

Joi și vineri, 120 de grame de pui și 250 de grame de cartofi ajung pe farfurie de trei ori pe zi. În plus, se consumă două fripturi și 200-300 de grame de orez.

Cu o zi înainte de marea performanță, se folosesc aceleași mese, dar se adaugă sare.

apă

În cele mai multe cazuri, optica slabă este pusă pe seama apei. În realitate, apa acuzată este de fapt grasă. Din acest motiv, sportivii amatori în special nu ar trebui să încerce deloc să își manipuleze echilibrul apei.

Dacă antrenamentul și nutriția v-au asigurat deja că ați obținut un aspect remarcabil, atunci de ce să riscați ceva?

Cu apă în special, nu se poate utiliza o schemă standardizată. Uneori sunt sportivi care beau patru litri de apă înainte de spectacol și încă câștigă. Alții se revarsă doar gândindu-se la sorbirea sticlei de apă.

În orice caz, se poate spune că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la echilibrul apei dacă doriți doar să vă formați fără să participați la o competiție.

Chiar dacă nu sunteți interesat să concurați cu concurenți pe scenă, puteți cel puțin să aruncați o privire în afara cutiei și să adoptați abordări dintr-o dietă de concurs. Desigur, nu trebuie să mergi în aceeași extremă, dar poți beneficia de unele abordări, chiar dacă vrei doar să te pregătești pentru o ședință foto sau să fii cel mai uscat în timp ce găsești la grătar la lac.