3 luni pentru a reveni în formă Săptămâna 7 - Sesiunea 2 Sport Health Nutrition
Buna sportivi !
În curând 2 luni de provocare ! esti pe drumul cel bun !
Ca în fiecare miercuri, o sesiune de întărire a corpului superior !
Întotdeauna același format de sesiune. Sesiunea de antrenament cu greutăți va dura 30 de minute! Circuitul are 6 exerciții pe care trebuie să le faceți în buclă până când ajungeți la 30 de minute de sesiune.
Exercițiul numărul 1: Extensie triceps
Mușchii vizați: Triceps
Repetiții: 25 de repetări
Poziția de plecare
- Poziționați-vă în poziție verticală, lățimea picioarelor șoldului
- Ambele tocuri sunt ancorate de pământ
- Omoplații și abdomenele sunt strânse
- Pieptul a ieșit
- Gâtul este prelungit și privirea așezată cu mult înainte
- Coatele sunt paralele de ambele părți ale capului
- Gantere în mâini
Instrucțiuni de mișcare
- Extindeți brațele deasupra capului
- Extindeți brațele deasupra capului
- Coborâți înapoi îndoind cotul și frânând greutatea
Punctele cheie ale exercițiului
- Nu extindeți complet brațele atunci când vă extindeți
- Nu coborâți complet greutatea la nivelul spatelui pentru a menține tensiunea musculară în partea din spate a brațului
- Ține-ți abdomenul strâns, astfel încât să nu-ți arcuiești spatele
Exercițiul numărul 2: Placă dinamică
Mușchii vizați: mușchiul abdominal (transversal) adânc (transversal), umerii
Repetiţie: 25 de repetări
Poziția de plecare
- Așezați-vă mâinile sub umeri
- Păstrați alinierea picioarelor/pelvisului/gâtului pe tot parcursul exercițiului
- Strângeți glutele pentru a stabiliza pelvisul
- Strângeți abdomenul și omoplații
Instrucțiuni de mișcare
- Deschide picioarele și stabilizează-te
- Închideți picioarele și stabilizați poziția
Punctul cheie al exercițiului
- Bazinul rămâne fix pe tot parcursul mișcării (doar picioarele care se mișcă)
- Opțiune mai ușoară: Deschideți și închideți picioarele unul câte unul
Exercițiul numărul 3: Dips
Mușchii vizați: umeri/triceps