3 metode științifice de pierdere a grăsimii de către DK Medium
2 septembrie 2019 6 min de citire
Este foarte probabil ca clienții Personal Training să fie familiarizați cu unele dintre cele mai populare diete, cum ar fi cu astfel de: Atkins, Ornish, South Beach, Weight Watchers și mulți alții, dar este nevoie de mai mult decât familiaritate pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate! Face parte din motivare! Un antrenor personal este expert în știința exercițiilor și nutriția sportivă. El sau ea deține cheia în ceea ce privește motivarea clienților de formare personală pentru a arde mai multe grăsimi pentru a obține soluția finală de slăbire!
Este foarte important să rețineți că dietele de mai sus susțin aportul negativ de calorii doar pe termen scurt. Majoritatea clienților de formare personală au nevoie de o soluție pe termen lung! Știința nutrițională există, dar este nevoie de un antrenor personal pentru a educa clienții cu privire la modul de mobilizare a grăsimilor pentru energie pe termen lung și la modul în care alimentarea sănătoasă și gestionarea greutății sunt o schimbare a stilului de viață. În acest sens, un lucru rămâne constant: trebuie doar să fiți într-un echilibru energetic negativ dacă doriți să ardeți grăsimi și să pierdeți centimetri! Pentru a calcula procentul de grăsime corporală, să ne uităm doar la câteva formule.
Pentru început, să presupunem că BMR-ul dvs. este de 2.000 de calorii pe zi - acestea sunt caloriile pe care le veți face în timpul activității fiziologice normale, cum ar fi așezarea, culcat sau practic nimic. Acum este posibil să consumați 2.500 de calorii în acea perioadă de 24 de ore. Nu veți avea un deficit caloric și acest lucru vă va pune în pericol să vă îngrășați fără să-l pierdeți. Corpul dvs. stochează excesul de calorii care nu sunt folosite pentru energie ca grăsime corporală. De asemenea, vă puteți calcula propriile cerințe calorice cu un calculator de calorii.
Ei bine, să ne gândim la mișcare. Dacă faceți mișcare și ardeți 500 de calorii, atunci nu va trebui să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate, dar nici nu veți pierde în greutate ... veți rămâne la fel. Cu toate acestea, dacă vă planificați masa în consecință și consumați doar 1.800 de calorii, veți atinge acel deficit caloric negativ, dar doriți să vă asigurați că mâncați sănătos și că acele calorii provin din alimente bogate, bogate în nutrienți.
Consumul de alimente sănătoase, carbohidrați complecși, proteine complete, grăsimi esențiale sănătoase și reducerea aportului de sodiu și zahăr vor fi toate complementare obiectivului dvs. final, pierderea de grăsime! Acest lucru încurajează organismul să se bazeze pe depozitele de grăsime stocate pentru energie, repararea mușchilor și activitatea normală a celulelor. Din nou, dacă puteți arde grăsimi corporale, puteți pierde și în greutate! Cea mai bună veste este că, în calitate de antrenor personal, puteți transmite aceste cunoștințe clienților dvs. și puteți garanta că vor vedea pierderea de grăsime!
Acum, că avem o mai bună înțelegere a ceea ce trebuie să se întâmple pentru a reduce grăsimea corporală, să trecem la unele dintre metodele care s-au dovedit a crește lipoliza și a îmbunătăți mobilizarea acizilor grași pentru energie!
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează! De fapt, peste 20 de studii de înaltă calitate au arătat că merită. Puteți pierde de 2-3 ori mai multe grăsimi în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, comparativ cu o dietă normală cu conținut scăzut de grăsimi pe care o urmează societatea occidentală. Acum au existat câteva studii incredibile care cercetează și compară pierderea în greutate între grupurile cu conținut scăzut de carbohidrați și grupurile cu conținut scăzut de grăsimi de ceva vreme. Ceea ce au descoperit cercetătorii este că caloriile limitate din grupul cu conținut scăzut de grăsimi trebuiau gestionate strâns pentru a ajunge aproape de pierderea în greutate a grupului cu conținut scăzut de carbohidrați.
Grupul cu conținut scăzut de grăsimi a trebuit să reducă continuu caloriile pentru a ține pasul cu pierderea în greutate a grupului cu conținut scăzut de carbohidrați, dar totuși nu au putut ține pasul cu pierderea de grăsime pe care o obținuseră. Dacă vă puneți la îndoială siguranța dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, vă putem liniști mintea. Cele mai recente studii de cercetare arată beneficii uimitoare ale acestui plan pentru sănătate. De exemplu: trigliceridele scad, tensiunea arterială este echilibrată, colesterolul HDL crește, grăsimea viscerală este minimizată de stomac și ficat, nivelul insulinei este echilibrat, nivelul zahărului din sânge este stabilizat și un efect supresor al apetitului pare a fi frecvent (datorită aportului complet de proteine).
Puteți pierde de 2 până la 3 ori mai multe grăsimi în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, comparativ cu o dietă normală cu conținut scăzut de grăsimi.
Mulți cercetători cred că succesul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este direct legat de suprimarea insulinei. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați reglează și menține producția de insulină scăzută, controlând în același timp nivelul zahărului din sânge. Acest lucru ajută la mobilizarea arderii grăsimilor pentru energie! În schimb, există pierderea în greutate! Acum, deși aceasta este o veste bună pentru unii, un antrenor personal știe că o dietă săracă în carbohidrați nu este cu siguranță pentru toată lumea! Am antrenat personal sportivi care, deși sunt foarte toleranți la glucoză, s-ar simți totuși obosiți și lent, chiar dacă ar scădea sub 200 de grame de carbohidrați pe zi.
În acest sens, aportul dvs. de carbohidrați depinde de obiectivele dvs. individuale, metabolism, genetică și poate necesita unele variații. Totuși, aici ne concentrăm mai mult pe optimizarea pierderii de grăsime și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care va ajuta fără îndoială. Cu toate acestea, pentru cei care doresc să câștige mușchi și forță - o dietă săracă în carbohidrați nu este cea mai bună. Pentru cei care doresc să îmbunătățească rezistența și performanța pentru mingea de fotbal sau sprintul de 40 de curți - acești indivizi ar beneficia mai mult de o dietă mai bogată în carbohidrați din cauza sistemului energetic utilizat în timpul acestor activități (metabolismul anaerob). Vezi diferenta?
Un antrenor personal înțelept nu se teme să le spună clienților că nu doar aportul de calorii este important pentru pierderea de grăsime. Intensitatea antrenamentelor dvs. poate însemna orice, iar ceea ce puneți în ele este exact ceea ce veți obține din ele! Cu cât stresezi mai mult corpul (în special mușchii), cu atât mai multă energie are nevoie corpul tău, ceea ce înseamnă o șansă mai mare de a arde grăsimi pentru combustibil! Ești sigur că vei arde mai multe calorii dacă amesteci rutine și adaugi variante! De exemplu, antrenamentul de rezistență 3 zile pe săptămână (până la 5) crește stimulul aplicat corpului, forțând corpul să ardă mai multe calorii.
Acum, dacă vă puteți crește activitatea cardiovasculară de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute pe sesiune, veți culege cu siguranță beneficiile! Amintiți-vă, pur și simplu nu puteți lucra în același mod zi de zi și așteptați la rezultate mai rapide. Nu va merge. Veți face progrese și îmbunătățiri pe măsură ce vă creșteți sarcina și ridicați în mod continuu mai multă greutate decât înainte, cunoscut și sub numele de principiul progresiv de suprasarcină. De fapt, frecvența sesiunilor de antrenament de rezistență aduce în mod direct noi rezultate pentru: pierderea de grăsime, hipertrofia musculară, forța, rezistența, dispoziția și multe altele!
Veți găsi că această secțiune este destinată acelor clienți de antrenament personal care sunt mai avansați și familiarizați cu antrenamentul de rezistență, ridicarea greutăților și multe altele. Aceasta este pentru cei care s-au antrenat în mod constant pentru rezistență de ani de zile. Dar poate fi, de asemenea, benefic pentru cei care și-au stabilit obiective individuale, își cunosc necesarul de calorii și înțeleg fragmentele de macronutrienți.
O masă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine și cu conținut ridicat de grăsimi înainte de exerciții, promovează un procent mai mare de acizi grași folosiți ca sursă de combustibil.
De asemenea, ar trebui să mențineți grăsimile sănătoase moderate și carbohidrații scăzuți. Odată ce antrenamentul dvs. este complet, acesta este momentul pentru a intra în acei carbohidrați cu digestie rapidă, deoarece creșterea insulinei este cea mai benefică (după antrenament). Acest lucru garantează că carbohidrații pe care îi luați după antrenament nu sunt depozitați ca grăsimi, ci sunt folosiți pentru reglicogenarea mușchilor și îmbunătățirea regenerării.