3 moduri de a face bare de energie de casă - pas către sănătate
Barele energetice sunt o opțiune sănătoasă pentru cei care au nevoie să-și reîncarce corpul cu energie. Cu toate acestea, majoritatea acestor bare disponibile pe piață conțin coloranți, conservanți și alți aditivi. .
Ce zici să le faci singur acasă? Astfel veți fi siguri că toate ingredientele sunt de înaltă calitate. Și mai ales dacă sunt pe placul tău !
Cum se fac bare de energie de casă
În general, barele energetice sunt fabricate din cereale, care furnizează energie suplimentară cu conținutul lor ridicat de carbohidrați complecși. De asemenea, au o dimensiune compactă, ideală pentru a lua cu dumneavoastră și pentru a consuma atunci când aveți nevoie de ea, de exemplu, înainte sau după antrenament.
În timp ce ingredientul principal din batoane este cerealele, ele conțin adesea și alte ingrediente bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi nucile și fructele. De asemenea, sunt făcute cu un ingredient mai lichid, care va ajuta restul să se lege între ele: miere, iaurt, unt etc.
Pe de altă parte, puteți face bare energizante de casă în diferite moduri, în funcție de timpul pe care îl aveți la dispoziție și de gusturile dvs., desigur. Într-adevăr, unele vor trebui gătite, în timp ce altele pot fi pregătite fără a fi nevoie să aprindeți cuptorul.
În acest articol, vă prezentăm trei moduri de a face bare energetice. Vă oferim și o rețetă.
Bare energetice la cuptor
Ingrediente
- ½ cană de migdale
- ½ cană de nuci
- ½ cană de stafide
- 2 căni de fulgi de ovăz
- 2 căni de fulgi de grâu
- 1 cană de fulgi de secară
- ½ cană semințe de chia și susan amestecate
- 200 de grame de miere
Pregătirea
- Mai întâi, tăiați fructele uscate. Este important să nu le sfărâmăm, deoarece după ce gătim bara, se poate topi în mâinile noastre. Deci, este mai bine să le lăsați în bucăți mici.
- Apoi zdrobiți semințele.
- Apoi, în același castron, combinați cerealele, fructele uscate și semințele. Incorporeaza totul bine.
- Acum puneți aceste ingrediente împreună adăugând încet mierea. Pentru a face acest lucru, amestecați în timp ce adăugați-l până când totul este bine combinat într-o pastă. .
- Apoi, pe o foaie de copt sau o matriță acoperită cu hârtie, întindeți aluatul și dați-i o formă dreptunghiulară, netezind suprafața.
- Apoi introduceți matrița în cuptor și coaceți la 150-170 ° C timp de aproximativ 20 sau 25 de minute. Este important să verificați procesul de coacere: aluatul nu trebuie să se întărească prea mult.
- Scoate-l apoi din cuptor și așteaptă să se răcească. Acum tăiați barele în bastoane de dimensiunea dorită.