3 pași către planul dvs. de nutriție - RoC-Sports
Dieta: cheia succesului! Ajungeți și mențineți greutatea țintă!
Un conștient și nutriție echilibrată nu doar crește Bunăstare, dar te ajută și pe tine scopuri sportive a ajunge; indiferent dacă doriți să faceți jogging, să construiți mușchi sau să atingeți doar greutatea țintă.
Calitatea alimentelor pe care le consumați este deosebit de importantă. Produsele organice certificate fac mai ușor de ales din varietatea nesfârșită de produse din supermarket.
Ce se află de fapt în spatele acestui „organic”?
Și cum îmi fac planul nutrițional acum?
În următorii 3 pași vă puteți crea planul de nutriție, indiferent dacă sportul dvs. preferat este antrenamentul de forță, joggingul, ciclismul sau dacă doriți doar să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
Ia-ți timpul, va merita!
Pasul 1: de câtă energie are nevoie corpul tău?
Înainte de a întreba despre CE, la întrebarea CÂT ar trebui să se răspundă. Calculatorul ROC Sports vă va ajuta în acest sens. Vă va calcula rata metabolică bazală (ca să spunem simplu: „De ce are nevoie corpul meu pentru a se menține în viață?”) Și consumul de calorii după efortul fizic în viața de zi cu zi (metabolismul performanței) pe baza unor relații fundamentate științific. calculat.
Acum calculează-mi consumul de calorii!
Controlul greutății: este atât de ușor!
Cheltuiala dvs. de energie calculată vă spune ce consumați în timpul zilei, în funcție de sarcină. Dacă vă hrăniți corpul mai mult decât consumă, vă veți îngrășa pe termen lung. Dacă vă furnizați corpul cu mai puțină energie decât are nevoie, acesta îl va obține din „rezerve” interne (de exemplu, depozite de grăsime). Adică Veți pierde în greutate pe o perioadă mai lungă de timp.
Există, de asemenea, o modalitate mai ușoară?
Da, din cealaltă direcție: greutatea țintă! Calculați cheltuielile de energie cu greutatea țintă. De exemplu, dacă cântăriți 70 kg și doriți să vă reduceți greutatea la 65 kg, atunci ar trebui să acordați corpului doar cantitatea de energie de care are nevoie pentru a menține 65 kg.
Utilizați calculatorul de calorii RoC-Sports pentru a calcula cheltuielile de energie cu greutatea țintă și pentru a o compara cu greutatea curentă. Diferența vă arată câte calorii ar trebui să reduceți.
Pasul 2: Ce ar trebui ... poate ... vrea ... ai voie să mănânci?
Mâncarea este o plăcere!
Nu trebuie să vă descurcați complet fără această plăcere, fie că este vorba de o prăjitură Sacher fină, un porc fript sau o cola pentru între mese, chiar și cu o dietă sănătoasă. Din moment ce vă cunoașteți necesarul zilnic de calorii, știți și câtă energie ar trebui să consumați sub formă de alimente.
Ca acum, pot mânca TOT?
Un răspuns clar: DA!
Dieta unei persoane ar trebui să fie întotdeauna echilibrată, adică Cantități mari dintr-un singur aliment (dietă unilaterală) nu sunt în mod clar benefice sănătății pe termen lung. Mulțimea face muzică! Totul este clar acum!
Regula generală
O regulă simplă vă va ajuta să alegeți mâncarea. Dieta dvs. zilnică ar trebui să conțină aproximativ 50% carbohidrați, 20% proteine și maximum 30% grăsimi
O dietă sănătoasă pentru persoanele conștiente de sănătate ar trebui să fie variată, de la fructe și legume la pește, carne și produse lactate etc. Și, desigur, o bucată de tort sau un burger pot fi incluse din când în când.
Dacă priviți exemplul bilanțului caloric al unui client RoC Sports, devine și mai clar:
În ciuda Coca-Cola pentru prânz și Sachertorte pentru desert, rezultatul este un bilanț caloric negativ, adică Folosești mai mult decât adaugi. Dacă ar fi să mănânci și să faci mișcare în conformitate cu această schemă pentru o perioadă mai lungă de timp, ai pierde în greutate .²
Pasul 3: Greutatea obiectivului dvs. ... Și cum să îl mențineți!
A ajunge la greutatea țintă este un lucru, menținerea acesteia este un alt lucru.
Pentru a face calculul obositor al caloriilor mai ușor, există câteva instrumente gratuite mici, dar frumoase pe Internet (de exemplu, kaloma.de, naehrwertrechner.de sau aplicația pentru Android „Calorie Counter” de la FatSecret). Acest lucru vă permite să determinați rapid și ușor caloriile alimentelor. Acum încercați să vă înregistrați caloriile în fiecare zi timp de o săptămână (de exemplu, pe o bucată de hârtie). După un timp scurt, veți avea o „senzație” pentru alimente și caloriile sale, astfel încât să nu mai aveți nevoie să vă uitați la bilanțul caloriilor în fiecare zi.
¹, ² Cf. Moosburger: „Nutriție sensibilă”.