3 pași pentru a slăbi definitiv cu dieta ceto; KetoMeals
Scapa de aproape tot zaharul si alimentele cu amidon (carbohidrati) din planul tau alimentar.
Acest lucru reduce producția și eliberarea de insulină.
Hormonul insulină este responsabil pentru depozitarea grăsimilor în corpul dumneavoastră .
Fără carbohidrați, corpul tău intră în cetoză .
Cetoza este o afecțiune metabolică în care se ard grăsimi în loc de glucoză.
Acest lucru creează așa-numitele corpuri cetonice .
Corpurile cetonice sunt combustibilul organismului dumneavoastră în cetoză. Așadar, în cetoză, mergi la rezervele de grăsime pentru a genera energie pentru mușchii și creierul tău. Arzi grăsime, inclusiv grăsime corporală, în loc de glucoză. În același timp, excesul de apă este excretat din depozitele de glicogen din cetoză.
Puteți pierde 10 kilograme și mai mult în prima săptămână.
Pierderea rapidă în greutate este compusă din pierderea de apă și grăsimi.
Fără carbohidrați, nivelul zahărului din sânge scade .
Ai mai puțin pofta de mâncare și poți pierde în greutate permanent și mai repede fără a fi nevoie să-ți fie foame.
Concluzie:
Dacă reduceți extrem de mult carbohidrații ingerați cu alimente, veți intra în cetoză. În cetoză, corpul tău îți arde grăsimea și folosește corpurile cetonice rezultate pentru a alimenta mușchii și creierul cu energie.
Mănâncă multe grăsimi, o cantitate moderată de proteine și un conținut scăzut de carbohidrați
Masa ideală ar trebui să fie bogată în grăsimi, o cantitate moderată de proteine și legume cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Ar trebui să vă asigurați că nu consumați mai mult de 50g de carbohidrați pe zi când sunteți în cetoză.
La început, dieta dvs. ar trebui să conțină doar 20-30g de carbohidrați pe zi pentru a ajunge la cetoză.
Nu încercați să economisiți grăsimi și carbohidrați în același timp și mâncați săraci cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru merge prost și îți face foame. Low Carb High Fat (LCHF) este rețeta potrivită pentru a pierde rapid grăsimea corporală și a reduce permanent greutatea .
Sursele bune de grăsime includ untul de pășune, uleiul de cocos, uleiul MCT, uleiul de nuci de macadamia și uleiul de măsline.
Carnea, peștele și ouăle conțin o mulțime de proteine.
Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați includ Broccoli, conopidă, salată, varză de Bruxelles, spanac și castraveți.
Dacă vă lipsesc ideile pentru dieta ketogenică, consultați preparatele ketogenice și rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați pe blogul nostru alimentar.
Chiar dacă dieta ketogenică reduce foamea, acordați atenție cantității de calorii pe care le consumați pe parcursul zilei.
Deoarece chiar și cu dieta ketogenică, ar trebui să păstrați un deficit caloric dacă obiectivul dvs. este să slăbiți.
Concluzie:
Mâncarea ta ideală pentru dieta ketogenică constă din multe grăsimi, proteine și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Respectați limita de 20-50g de carbohidrați pe zi, astfel încât să puteți rămâne în cetoză și să vă ardeți propriile grăsimi.
Asigurați-vă că păstrați un deficit caloric.
Slăbiți mai repede și depășiți platourile din pierderea de grăsime corporală cu exercițiile fizice
Probabil că ați bănuit deja că acest punct va veni.
Puteți pierde în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, fără a face mișcare.
Dar cu exercițiile fizice te distrezi mai mult și, desigur, slăbești și mai repede .
Cu exercițiile fizice, puteți depăși și platourile atunci când pierdeți în greutate .
În mod ideal, faci antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână .
Orice fel de fitness și exerciții fizice ajută în mod natural la pierderea grăsimii corporale.
Deci nu trebuie neapărat să ridici greutăți.
Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți este cel mai eficient.
Cu antrenamentul cu greutăți, construiți mușchii, creșteți rata metabolică bazală și pierdeți în greutate și mai repede .
Lifturile, ghemuiturile cu barbell și, cel mai important, antrenamentele cu kettlebell sunt ideale.
Dacă antrenamentul de forță este absolut exclus pentru dvs., jogging, înot sau plimbări mai lungi sunt, de asemenea, posibile .
Concluzie:
Pierderea în greutate devine rapid cea mai eficientă atunci când combinați dieta ketogenică cu antrenamentul cu greutăți.
Construiți mușchi, ceea ce vă crește rata metabolică bazală.
Antrenamentul cardio este o alternativă dacă antrenamentul cu greutăți nu este pentru tine.
Introduceți o etichetă de înșelătorie în loc să renunțați
Dacă urmați cei 3 pași de mai sus, veți pierde rapid în greutate și veți pierde definitiv grăsimea corporală .
Dar mai ales la început, cocul îți va zâmbi din când în când.
Cu toate acestea, nu trebuie să renunți dacă vrei să slăbești rapid!
Dacă, de exemplu, vine o zi de naștere, atunci le puteți lăsa pe toate cinci. Aceasta se numește înșelătorie Ziua, sau în ziua de înșelăciune germană . O astfel de zi de înșelăciune ar trebui să rămână excepția absolută. Și, de asemenea, acesta nu este un bilet gratuit pentru o sărbătoare neînfrânată. Dacă aveți prăjituri, atunci prăjituri cu fructe, dacă puteți.
Alegeți carbohidrați sănătoși în ziua Cheat
Ar trebui să vă concentrați cât mai mult posibil pe carbohidrați sănătoși în acea zi. De exemplu, mâncați banane sau niște orez. Și nu vă speriați cât de mare este greutatea corporală a doua zi. Glucidele ingerate completează propriile depozite de glicogen din corp. Și odată cu ea, este stocată și apa. Odată ce ați revenit la cetoză, o veți pierde din nou. Durează doar câteva zile.
Pierderea în greutate are rapid prețul său (mic)
Pierderea câtorva kilograme în prima săptămână este perfect normală în dieta ketogenică.
Cu cât sunteți mai supraponderal, cu atât veți pierde în greutate mai mult și mai repede la început .
Cu toate acestea, schimbarea dietei în cetoză nu este în zadar. Corpul tău este obișnuit să ardă carbohidrați de zeci de ani. Dintr-o dată acestea sunt retrase de la el.
De fapt, nu este de mirare că organismul tău rezistă, nu-i așa?
Gripa Keto - Gripa cu conținut scăzut de carbohidrați
Gripa Keto: gripa cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetoza. Gripa Keto durează de obicei 2 până la 3 zile, dar poate fi și mai lungă. Te simți mizerabil de slab. Cefalee, inimă în cursă, transpirație, greață, foame și sete excesive; toate acestea te pot aștepta. Dar asta nu are nicio legătură cu boala reală. Sunt doar simptomele schimbării .
Mai multă sare cu mâncarea dvs. poate atenua oarecum efectele secundare.
Cel mai bun mod de a vă proteja împotriva gripei Keto este cu capacele Keto Flu.
Remedii împotriva gripei ceto
Ketofix Keto-Flu Caps este un bun remediu pentru simptomele gripei Keto (gripă cu conținut scăzut de carbohidrați) și, de asemenea, furnizează organismului electroliți importanți în cursul unei diete ketogene.