3 pași pentru mai multă stăpânire de sine - TIME BLOSSOMS
3 pași pentru o mai mare stăpânire de sine
O contribuție invitată de Dipl.-Psych. Rouwen Hirth:
Urmărirea obiectivelor noastre în stresul vieții de zi cu zi este o provocare: indiferent dacă este vorba de a mânca sănătos sau de a aplica pentru un nou loc de muncă - aproape toți ne-am stabilit obiective pentru a ne îmbunătăți viața.
Ce s-a întâmplat cu aceste planuri? Ai realizat deja tot ce ți-ai propus? Din păcate, eu însumi trebuie să răspund negativ la întrebare. Dar ce ne oprește? Cu siguranță nu lipsesc dorințele și visele.
La fel ca energia dintr-o baterie, și autocontrolul scade. Dar poate fi „reîncărcat” din nou.
În ultimii ani, neuropsihologii s-au ocupat intens de rolul autocontrolului în legătură cu realizarea obiectivelor noastre personale.
În cele ce urmează am rezumat cei mai importanți trei pași pentru o mai mare autocontrol pe baza acestor constatări.
Pasul 1: minimizați tentația
Nu este ușor să te reții în dorința ta. Adesea combinăm arta autocontrolului cu o altă încercare de dietă sau rezoluția de a finaliza noul curs sportiv.
Cu toate acestea, la nivel mondial, psihologii indică importanța autodisciplinei pentru succesul personal. Goethe, Mozart și Caravaggio, de exemplu, aveau în comun nu numai mintea alertă, ci și capacitatea de a fi răbdători și autodisciplinați.
Experimentul de marshmallow
Experimentul deseori reconstruit de marshmallow a examinat autocontrolul la copiii mici, cărora li s-a servit o marshmallow. Promisiunea: Dacă tolerați să o consumați, veți obține o a doua marshmallow mai târziu.
Scenele s-au dovedit a fi diferite: În timp ce unii copii cu puțină autodisciplină au ajuns imediat la prima marshmallow, alții au dat spatele dulcei tentații, alții au fugit prin cameră sau altfel s-au distras.
Iată un test de marshmallow la o școală americană:
Pentru ca autoevaluarea să aibă succes ...
Pentru o evaluare bună, este important să știm care sunt circumstanțele care pun autocontrolul la încercare.
Fie că este înghețata din congelator sau noua serie, dacă ați dorit efectiv să faceți declarația fiscală - ocazia creează tentație!
Sfat de implementare: minimizați tentația
Minimizați tentația: dacă căutați o linie subțire, evitați să aduceți dulciuri în gospodărie. După ce v-ați stabilit obiectivul de a vă completa declarația fiscală, găsiți un loc cu puține distrageri.
Așezați-vă la birou sau pur și simplu stați mai mult la birou și nici măcar nu părăsiți locul pe care cel mai probabil îl asociați cu locul de muncă.
Păcălește-ți dorința interioară și vei descoperi că în timp autodisciplina ta se va consolida!
Pasul 2: Fă-ți obiective clare!
Chiar dacă învățați să arătați mai puține tentații sinelui vostru interior mai slab, rămâne problema puterii. La urma urmei, Goethe and Co. nu numai că nu au păcătuit, dar au fost capabili și de lucruri extraordinare cu ajutorul voinței lor puternice.
Metoda if-then
Psihologul prof. Peter Gollwitzer recomandă metoda if-then. Astfel de propoziții condiționale ne ajută să vizualizăm obiectivele și să ne disciplinăm mai bine. Dacă, de exemplu, ne preocupă un stil de viață mai sănătos și dorința de a ne ridica puțin mai devreme dimineața pentru a alerga o tură înainte de serviciu, o astfel de legătură este o alegere bună:
Când aud alarma sonoră, mă gândesc la cât de bine mă simt în formă în timpul zilei când alergam.
Alternativ, un prim pas poate fi alegerea scărilor în locul liftului, apoi o propoziție condiționată ar fi:
Când văd liftul, mă gândesc la silueta mea din următoarea vacanță de vară sau la o vizită la baia termală.
Încercați: veți găsi că metoda if-then vă va ajuta să internalizați obiectivele în timp.
Sfat de implementare: condiții dacă-atunci pentru cele mai importante obiective
Gândiți-vă la 5 condiții, atunci când se concentrează asupra celor mai importante obiective. Acum imaginați-vă alte situații în care trebuie să auziți aceste condiții cel mai urgent - de exemplu în fața raftului frigorific, la lift sau după o conversație nervoasă cu colegii. Folosește propozițiile if-then în viața de zi cu zi și încurajează-ți voința puternică!
Pasul 3: Exersează-ți stăpânirea de sine în viața de zi cu zi!
Chiar și Shakespeare a meditat asupra autocontrolului și a constatat că abilitatea de a avea gânduri și de a nu le urma este diferența de bază dintre oameni și animale. Suprimarea impulsurilor atunci când ne simțim slabi este deosebit de dificilă.
Cunoașteți această situație? Se duc la cumpărături după serviciu. Stomacul mârâie. Dintr-o dată, aproape toate alimentele par tentante. Plimbarea pe lângă raftul frigorific este ca o cursă de obstacole. Nu e de mirare că autocontrolul tău s-a uzat în timpul zilei.
Autocontrol - ca energia unei baterii
Psihologul Roy Baumeister a examinat fenomenul autocontrolului și a făcut o comparație cu bateria:
La fel ca o baterie, autocontrolul nostru pierde, de asemenea, energie în timp. Prin urmare, este cu atât mai dificil pentru o persoană a cărei baterie de autocontrol este epuizată să-și reducă dorințele. Studiile arată că, cu puțin exercițiu, ne putem reîncărca bateriile.
Sfat de implementare: suprimați stimulul/impulsul
Începeți din nou cu un exercițiu relativ ușor: încercați să nu vă plângeți pentru o după-amiază. Sună ușor? Încercați și notați fiecare încălcare a regulilor.
Alternativ, puteți decide să nu râdeți pentru o după-amiază sau să renunțați la cuvinte de completare precum „și așa”, „um” sau „ca să spun așa”. Aceste Exerciții de suprimare a stimulului conștient a arătat succes în creșterea autocontrolului în studii.
Personalizați exercițiile pentru dvs. personal. Gândiți-vă la cuvintele sau obiceiurile lingvistice pe care le-ați putea reduce și creați un plan de exerciții pentru următoarele zile. Dacă prima încercare are succes, vă puteți provoca imediat cu o suprimare a stimulului mai sofisticată. Autocontrolul tău îți va mulțumi!
rezumat
Cei 3 pași pentru mai multă autocontrol s-au repetat pe scurt:
- Minimizați tentația
- Formulați obiective clare folosind metoda if-then
- practica regulată a „suprimării stimulului”
Autodisciplina (ca parte a autocontrolului) are o influență decisivă asupra succesului personal. Pentru a practica autocontrolul, este mai întâi necesar să vă evaluați propria voință - adică să știți ce circumstanțe vă pun autocontrolul la încercare. Acest lucru vă permite să utilizați corespunzător Minimizați tentația. Minimizând tentațiile, vă păcăliți efectiv dorințele interioare.
În plus, întăriți obiective clare Autocontrolul tău - mai ales în ispitele provocatoare. Utilizați metoda if-then pentru a formula obiective corespunzătoare.
Pentru a spori în continuare autodisciplina, practică în mod regulat „suprimarea stimulului” conștient. Deci, nu ceda la fiecare stimul și autocontrolul tău va crește odată cu suprimarea stimulului.
Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă apropiați cu un pas de obiectivele dvs.! Distrează-te încercând!
Despre autor
Rouwen Hirth este un psiholog calificat și director științific al antrenamentului cerebral NeuroNation. Înainte de aceasta, a lucrat ca angajat la Universitatea din Viena pe probleme de psihologie socială aplicată.
NeuroNation este un antrenament științific al creierului pentru web și aplicații. Dezvoltat împreună cu Universitatea Liberă din Berlin, NeuroNation este acum principalul furnizor european de formare personalizată a creierului cu peste 5 milioane de membri.
Click aici pentru încercări ulterioare Impulsuri și sfaturi infloreste la timp:
Și Continuați să navigați: aici totul despre subiect → reduceți stresul