3 rețete de făcut cu o cutie de ton - pas către sănătate

Cauti retete rapide si nutritive? Nu ai suficient timp să gătești? Nu mai așteptați înainte de a încerca următoarele rețete cu o conservă de ton. Credeți sau nu, acest tip de cutie este ideal pentru prepararea unor feluri de mâncare simple și sănătoase.

cutie

Desigur, este întotdeauna cel mai bine să mâncăm produse proaspete, dar conservele de ton pot fi o opțiune excelentă atunci când trebuie să ne grăbim. Cel mai bun dintre toate, tonul este un pește care se potrivește bine cu alte ingrediente. Acest lucru vă permite să modificați rețetele și plăcerea. Ia-ti notite!

Proprietățile nutriționale ale tonului

Tonul este unul dintre cele mai recomandate soiuri de pește albastru pentru menținerea unei diete echilibrate. Nu numai că oferă cantități semnificative de proteine, ci este și o sursă semnificativă de acizi grași polinesaturați, omega 3 EPA și DHA.

Aceste grăsimi sănătoase se disting prin beneficiile lor pentru creier și sănătatea cardiovasculară. Într-adevăr, li se atribuie proprietăți antiinflamatorii și anticoagulante care ajută la prevenirea bolilor de inimă. De asemenea, sunt benefice în controlul colesterolului.

Printre mulți alți nutrienți, tonul oferă:

  • Vitaminele A, B și D.
  • Acizi grasi omega-3.
  • Niacina.
  • calciu .

Cu toate acestea, este important să rețineți că valoarea sa nutritivă poate varia ușor atunci când este conservată. În ciuda tuturor, rămâne un aliment nutritiv care poate fi prezent în mod regulat în dieta zilnică. Încercați următoarele rețete.

Rețete cu o cutie de ton

1. Paste cu ton, roșii și legume

„Fără îndoială, acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a savura o conservă de ton: rețeta pentru aceste paste delicioase!”

Această rețetă poate fi perfect adaptată în funcție de ingredientele pe care le avem la dispoziție, variind legumele cu care însoțim sosul de ton și roșii. Într-adevăr, nu toate legumele merg bine împreună. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare anumiți factori, cum ar fi conținutul lor de apă, aciditatea și conținutul de zahăr.

Ingrediente (pentru 2 persoane):

  • Paste integrale (160 grame)
  • Sos de roșii, de preferință de casă, sau în cutie (200 de grame)
  • 2 cutii de ton în saramură (370 grame)
  • 1 morcov mic
  • 1/2 ceapa
  • 1/2 dovlecei
  • Ulei de masline
  • Oregano și usturoi sau pulbere
  • Brânză rasă (cea la alegerea noastră)