3 rețete de fructe de mare ambalate în proteine - Întrebări de Formă - Fitness, squat, yoga,
Vrei o cină ambalată în proteine, care să fie gata în doar 15 minute? Aceste preparate din fructe de mare gătesc rapid și vă oferă o masă sănătoasă și rapidă
PESTE CRISPY CU HUMMUS
Rețetă de Christine Bullock, creatorul Evolution-20 și co-creatorul KAYO Better Body Care.
Pentru 4 persoane
- 4 file de barramundi (170g fiecare), tilapia sau halibut
- Suc de 1/2 lamaie
- ½ linguriță de sare
- ½ linguriță piper măcinat
- 6 linguri de hummus
- 1 ½ lingură mărar proaspăt tocat
- 30g pesmet fără gluten
- 1 lingură parmezan ras fin (opțional)
Pregătirea
- Preîncălziți cuptorul la 190 ° C. Puneți o foaie de folie de aluminiu pe o foaie de copt și acoperiți-o cu ulei.
- Așezați peștele pe foaia de copt și turnați deasupra zeamă de lămâie. Se condimentează cu sare și piper.
- Într-un castron mic, amestecați humusul și mărarul, apoi întindeți amestecul peste pește.
- Într-un alt castron, combinați pesmet și brânză. Acoperiți peștele.
- Gatiti pana cand pestele este fiert (aproximativ 15 minute) si serviti.
Total: 195 calorii, 4g grăsimi, 11g carbohidrați, 37g proteine.
FRA DIAVOLO CU CREVETI
Rețetă adaptată din Eat This, Not That! Pentru Abs de Mark Langowski și editorii din Eat This, Not That! (Cărți galvanizate, 2016)
Pentru 4 persoane
- 340g creveți curățați și dezveliți
- Sare și piper (după bunul plac)
- ½ lingură ulei de măsline
- 2 lingurițe de fulgi de ardei roșu
- 1 ceapa mica, tocata
- 2 catei de usturoi, tocati
- ¼ linguriță de oregano sau cimbru uscat
- 1 cutie de 800g roșii tocate
- 235ml vin alb sec
- 225g de spaghete
- 2 linguri frunze de patrunjel tocat