3 rețete hardgainer de masă pentru faza de acumulare; n Sexy Fit; n Sexy

Gata cu prăznicia!

Ești un hardgainer? Te lupți să câștigi masă? Mai ales iarna, mulți culturisti și sportivi de fitness folosesc sezonul pentru a câștiga masă. Cu aceste rețete veți câștiga cu siguranță masă musculară și nu veți mai fi un câștigător.

1. Shake energic cu extract de cafea!

Baza acestui shake este de 500 ml lapte de migdale. Are grăsimi vegetale valoroase și o mulțime de proteine frumoase. Puteți compensa caloriile lipsă cu 50 g de nuci măcinate sau alune. Pentru consistență și gust, adăugați acum aproximativ 20 g budincă de vanilie. Cu 2 linguri de pudră de proteine cu aromă de cafea și o linguriță suplimentară de extract de cafea, puteți oferi un plus de energie. Deoarece nu ar trebui să economisiți proteine în niciun caz, amestecați aproximativ 150 g de quark. Acum adaugă o banană plină de carbohidrați și aproximativ 100 până la 150 g de fructe de pădure congelate după gustul tău. Acest lucru asigură cantitatea potrivită de vitamine! Nu în ultimul rând, adăugați 4 linguri de ulei de in și rotunjiți totul cu o mulțime de fibre, acizi grași omega-3 și proteine.

Toate acestea se amestecă frumos și deja te duci la fitness cu aproximativ 2000 de calorii suplimentare. Mai mult culturism nu este posibil!

Pulbere cu cafea instant pentru prepararea unei băuturi bogate în proteine cu cofeină
Aspartam gratuit
Cu vitamina B6, vitamina B12, tiamină, ribofloavină și niacină

Ultima actualizare la 30 noiembrie 2020 la 05:47 am/* Linkuri afiliate/Imagini: Amazon PA API/Disclaimer

2. Shake verde special pentru mai multă formă fizică și masă musculară!

Începeți acest sfat din interior printre shake-urile de masă cu 500 ml de lapte de vacă. Adăugați 2 banane pentru carbohidrați, 250 g de quark de vanilie și 4 linguri de ulei de in pentru acizi grași omega-3 și fibre. Adăugați o mână de mazăre. Sună ciudat la început, dar până la urmă nu-l vei gusta și ai împachetat o mulțime de micronutrienți și proteine sănătoase în el. Apoi adăugați 30 g de zer cu aromă de vanilie și încă 200 mg de extract de ceai verde. Catechinele valoroase din ceaiul verde vă asigură că inima, creierul și venele sunt protejate, ceea ce nu este în niciun caz greșit în culturism. Pentru a deveni puțin mai ecologic și mai ales pentru a lua câteva grăsimi sănătoase cu dvs., puteți adăuga acum o jumătate de avocado. Nu în ultimul rând vine ingredientul secret! Trei până la patru mâini de zmeură, proaspete sau congelate, oferă un gust mai delicios. În plus, zmeura este considerată un antibiotic natural, deoarece stimulează sistemul imunitar cu o cantitate enormă de antioxidanți.

Bifați totul odată, bucurați-vă și atingeți nivelul de fitness și greutate următor cu aproximativ 2500 de calorii!

Proteina din zer de vanilie franceză IronMaxx cu 74% proteine din zer/100 mg este suplimentul nutrițional perfect pentru sportivi de culturism, rezistență, competiționali și amatori
Proteinele cu lanț scurt conțin aminoacizii esențiali L-leucina, L-izoleucina și L-valina (BCAA) precum și L-glutamina, care susțin în mod optim sinteza proteinelor în mușchi
Ideal ca shake de proteine pre sau post-antrenament, deoarece proteinele sunt absorbite rapid de corp/Pentru construirea durabilă a mușchilor și menținerea pe termen lung a masei musculare

Ultima actualizare la 30 noiembrie 2020 la 05:47 am/* Linkuri afiliate/Imagini: Amazon PA API/Disclaimer

3. MEGA! Shake de masă cu aromă de arahide FĂRĂ suplimente!

Începi cu 700 ml lapte și adaugi 4 banane, un avocado, 250 g quark și 1 lingură miere. Pentru vitamine și o consistență cremoasă, adăugați fructe de padure congelate după preferința dvs. Acum adăugați 100 ml de ulei de măsline în shake, pe care îl folosiți pentru a vă satisface nevoile de acizi grași nesaturați. Un vârf de scorțișoară oferă ceva sigur și, nu în ultimul rând, adăugați ingredientul principal sub forma a 5 linguri de unt de arahide. Acest lucru aduce nu doar gustul delicios, ci mai presus de toate grăsimile vegetale și fibrele.

Cu aproape 3000 de calorii, această băutură este cu adevărat MEGA și ar trebui să te bucuri de ea pe tot parcursul zilei. Nimeni nu te va mai numi hardgainer!

Unt de arahide fără aditivi, deci fără adaos de zahăr, sare, grăsimi, emulgatori, îndulcitori, arome sau conservanți!
Untul nostru natural de arahide este format din arahide 100% proaspăt măcinate fără coajă.
Cremă de arahide pentru o dietă echilibrată, sursă gustoasă și naturală de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Ultima actualizare la 30 noiembrie 2020 la 5:16 am/* Linkuri afiliate/Imagini: Amazon PA API/Disclaimer

Alte postări relevante pe subiect:

FitnSexy.de - blogul dvs. de fitness

Postat de Benny Braun

Benny Braun este german. Maestru al GNBF 2012, atlet GNBB Pro, culturist natural activ, antrenor personal, LOOX- u. expert idealo și din 1999 în culturism u. Zona de fitness activă (licență de antrenor de fitness B, antrenor de corp sportiv competițional, nutriționist, certificat TRX). Domenii de aplicare: culturism natural, antrenor personal, construirea mușchilor, suplimente, planuri de antrenament și antrenament nutrițional, autor. Urmăriți-l pe Benny pe Instagram: @beast_bbofficial