3 sfaturi pentru slăbit
Rezultatele unui sondaj efectuat pe 123 de femei cu vârste cuprinse între 50 și 75 de ani, obeze sau supraponderale și care au menținut un stil de viață sedentar. Voluntarii au fost împărțiți în două grupuri. Una ar urma o dietă cu calorii reduse timp de un an, în timp ce cealaltă ar urma o dietă combinată cu exerciții fizice. Ambele grupuri au fost rugate să țină jurnale, menționând ce au mâncat, ori, cantități și chiar modul în care au fost preparate alimentele.
Este pentru prima dată când se măsoară impactul unei serii de comportamente de autocontrol asupra greutății corporale. Când vine vorba de pierderea în greutate, studiile clinice controlate randomizate care compară diferite diete au arătat că restricția caloriilor totale este mai importantă decât compoziția dietei. Prin urmare, obiectivul specific al cercetării a fost identificarea comportamentelor care colaborează cu obiectivul principal al restricției de calorii.
1 - Rețineți caloriile consumate
Rezultatele au arătat că majoritatea femeilor au menținut o dietă care conține între 1200 și 2000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, voluntarii care au ținut o evidență sinceră a ceea ce s-a consumat au pierdut, în medie, cu 2,7 kg mai mult decât cei care nu și-au înregistrat consumul. Cercetătorii spun că acest lucru se datorează faptului că, transcriind ceea ce este ingerat într-un jurnal, informațiile devin mai „vizibile” pentru cei care încearcă să slăbească. Acest lucru face mai ușor pentru o persoană să controleze numărul total de calorii la sfârșitul unei zile, străduindu-se să le mențină într-o limită prestabilită. Notând caloriile consumate, vă puteți echilibra greutatea fără griji. Făcând exerciții și un antrenament din când în când, vă poate ajuta.
2 - Nu „săriți” mesele
Cercetările au arătat, de asemenea, că femeile care au recunoscut că „au sărit” mesele sau au mâncat la întâmplare au ajuns să piardă în medie cu 3,6 kg mai puțin decât altele. Mâncând în același timp întotdeauna, spun cercetătorii, condiționează corpul să lucreze în funcție de acele ore, ceea ce înseamnă că nu va economisi calorii pentru a-și menține funcțiile funcționale corespunzător. De-a lungul săptămânii, trebuie să mențineți un ritm de hrănire. Cu obiceiuri alimentare bune, corpul și organismul se vor îmbunătăți.
3 - Restaurante
Voluntarii care au mâncat la restaurante cel puțin o dată pe săptămână au slăbit mai puțin. În medie cu 2,2 kg mai puțin decât cei care au mâncat doar acasă, mai ales la prânz. Diferența este că mâncarea acasă vă oferă mai mult control asupra alimentelor pe care le consumați zilnic, ceea ce promovează o dietă mai echilibrată. Rezultatele, după douăsprezece luni, arată că participanții au pierdut în greutate în medie. . Consumul meselor potrivite vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a trece prin mișcare, antrenament și sport.