3 SFATURI SPORTIVE PENTRU PĂSTRAREA ÎN LINIE Domyos by Decathlon
Cum să nu cazi în capcana creștere în greutate usor? Aici este 3 sfaturi de formă și de slăbire pentru a păstra silueta tot anul.
În acest articol, nu vom vorbi despre dietă! Aici sunt câteva sfaturi practice pentru sport sa te ajut stabilizează-ți greutatea și au o siluetă frumoasă.
1) face cardio, absolut !
Pentru stabilizează-ți greutatea, trebuie să vă concentrați asupra unei activități care vă va ajuta să ardeți calorii și să vă scădeați grăsimea corporală. Pentru asta, sporturile care fac ca cardio-ul să funcționeze sunt excelente. Iată câteva:
Coarda de sărit: aproximativ 725 kcal/h, care se practică de la 10 la 15 minute, de 4 ori pe săptămână
Mers pe banda de alergat: aproximativ 300 kcal/h, 20 de minute pe zi.
Rularea benzii de rulare: în jur de 500 până la 1000 kcal/oră, 45 de minute, de două ori pe săptămână
Vâslitorul: aproximativ 625 kcal/oră, 50 de minute, de două ori pe săptămână
Ciclism: aproximativ 600 kcal/h, 90 de minute de două ori pe săptămână sau 20 de minute pe zi
Trucul potrivit pentru a elimina mai mult și a păstra cifra: antrenament la intervale. Acest tip de antrenament este ideal pentru Pierzând greutate și să vă mențineți masa musculară. Acesta constă în alternarea eforturilor de intensitate ridicată (efort inconfortabil *) și a fazelor de recuperare activă, ideea fiind de a păstra aceeași intensitate pe tot parcursul exercițiului.
De exemplu, pe o sesiune de bandă de alergat de 45 de minute, efectuați 15 minute de antrenament la intervale, alternând 1 minut de alergare rapidă și 30 de secunde de recuperare activă. Perioadele intense vă permit să eliminați un maxim într-un timp scurt. Studiile efectuate pe acest subiect au dovedit că acest tip de muncă vă permite să continuați să ardeți calorii în 24 de ore de la antrenament datorită creșterii metabolismului bazal.
2) reacționează la exces
Între sesiunile tale de fitness, s-ar putea să vă permiteți (din când în când) să vă permiteți câteva mese generoase. Dar atenție, sportul nu compensează lacomia ... După ce ai gustat o masă prea bogată, mai degrabă decât să te simți vinovat, reacționează! Du-te pentru un masă de detoxifiere pentru a vă odihni sistemul digestiv și facilitează purificarea corpului: