3 strategii pentru dezvoltarea voinței Mâncați-vă legumele
A intra în sport, a mânca mai sănătos ... Cu toții aspirăm să avem o viață mai sănătoasă și totuși este dificil să începem și chiar mai complicat să ne ținem de el.
„Încep luni”, „încep în septembrie” și alte „Mă opresc mâine” sunt destul de simptomatice ale cât de dificil este pentru toată lumea să-și stabilească noi obiceiuri.
Mai mult decât atât, fiecare abatere de la acest nou ritm de viață provoacă un efect „ce naiba”, ceea ce înseamnă că, la naiba, luăm înapoi cartofi prăjiți, tort și uităm să mergem la sport a doua zi.
De multe ori căutăm ușor și rezultatele fără prea mult efort ... Realitatea este simplă: oamenii de succes nu așteaptă până luni pentru a începe și nu renunță la primul pas greșit.
Să mănânci bine, să faci exerciții fizice în mod regulat, să renunți la fumat sau să mănânci junk food, nimic nu este complicat, totuși trebuie să te înarmezi cu o voință puternică și să știi să fii propriul tău antrenor.
Iată 3 strategii pentru a reuși să vă dezvoltați voința și să vă îndreptați către o viață mai sănătoasă:
1/Practicați atenția
Mindfulness acordă atenție modului în care se simt în timp ce obiceiurile încep: Sunt într-adevăr flămând sau mă plictisesc? De ce vreau o pauză de țigări în fiecare zi la 16:00? De ce am un hamburger în loc de salată la restaurant ?
Luând în considerare sentimentele noastre și luându-ne timp să ne gândim la ele, evităm intrarea în modul mecanic și, prin urmare, luarea unor decizii proaste pentru sănătatea ta. De asemenea, anticipează și cunoaște factorii declanșatori care duc la luarea unor decizii proaste și învățarea de a le evita.
Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta foarte mult să aveți o viziune mai bună pe termen lung: de exemplu, notați-vă mesele, pauzele de țigară, sesiunile sportive (fără a face judecată, nu suntem acolo să ne auto-flagelăm eh), permite să recunoaștem bine și rău obiceiuri și stabiliți un plan de acțiune pentru a le eradica, de exemplu prin înlocuirea pauzei de țigară cu o plimbare de 10 minute în cartier.