3 trucuri psihologice care te vor ajuta să slăbești mai repede
De câte ori ați încercat să slăbiți? De câte ori ți-ai spus că de data asta va funcționa cu adevărat?
Și apoi de câte ori te-ai regăsit în același moment în care ai început (sau cu câteva kilograme în plus deasupra)?
Majoritatea oamenilor simt acest lucru și 90% dintre cei care doresc să slăbească cântăresc mai mult după o dietă decât la început. Vina este atunci planul de masă, prea mult stres în viața de zi cu zi, lipsa de timp pentru a merge la sală sau Demoni dietetici sub formă de familie și prieteni. Desigur, toți acești factori contribuie la a face dieta să pară mai obositoare și mai dificil de urmat - dar adevăratul vinovat se află în altă parte.
Cel mai mare obstacol în pierderea în greutate
Dacă doriți să slăbiți în mod sănătos și permanent, trebuie să încetați să vă concentrați asupra mâncării sau a exercițiilor fizice și, în schimb, să vă concentrați asupra schimbării tiparelor de gândire.
Studiile au arătat că una dintre cele mai mari bariere în calea pierderii în greutate pe termen lung este lipsa de voință. Ne putem gândi la puterea de voință ca la o baterie care are doar o cantitate limitată de energie pentru o anumită perioadă de timp. Și aceste surse de energie sunt, de asemenea, exploatate de alte declanșatoare de stres din viața ta: munca, familia, viața de zi cu zi.
Dar potrivit psihologului social Dr. Roy Baumeister de la Florida State University are motive să spere: capacitatea acestei baterii poate fi mărită prin instruire. Cu cât ne pregătim mai mult voința, cu atât devine mai puternică.
Cea mai mare dificultate în voință vine atunci când avem prea multe opțiuni din care să alegem. Pentru că în aceste situații există de obicei o singură alegere care ne întărește voința. Dacă lăsați prea multe opțiuni deschise pentru dvs., veți alege opțiunea care este cea mai rapidă, mai ușoară și vă oferă cel mai mare confort. Acest lucru este valabil mai ales atunci când suntem obosiți sau stresați și voința noastră este aproape de zero.
De altfel, partea creierului nostru care este responsabilă pentru voința este aceeași care este utilizată atunci când efectuați sarcini de rutină. Aceasta include spălarea dinților în fiecare zi sau conducerea unei mașini. Cum puteți reprograma această zonă, astfel încât să faceți o dietă sănătoasă la fel de ferm ancorată în rutină, precum spălarea dinților?
3 trucuri psihologice care te vor ajuta să slăbești mai repede
1. Planificați-vă mesele în avans.
Cu cât îți dai mai puțină alegere între diferite opțiuni, cu atât vei avea mai mult succes. Notați mesele planificate pentru săptămâna de duminică și faceți cumpărăturile pentru toate felurile de mâncare luni. Acest lucru vă va asigura că aveți la îndemână tot ce aveți nevoie în timpul săptămânii.
Fă-te al tău mic dejun sanatos seara dinainte și pregătiți-vă prânzul pentru următoarea zi a săptămânii. Cu cât vă pregătiți în mod sistematic mesele, cu atât vă va fi mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun. Și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce să mâncați tot timpul.
Salatele se prepară ușor în timpul deplasării. Dar, din păcate, salatele convenționale au un gust plictisitor, lasă o „mizerie” în bucătărie și nu te umplu ... Iar când o salată are un gust bun (așa cum o știi din restaurant), de obicei este nesănătoasă și te îngrașă! Dar există o altă modalitate: Mănâncă ACESTĂ salată de umplere înainte de ora 15:00 și arde puțină grăsime în fiecare zi
2. Faceți din dieta sănătoasă obiectivul dvs. principal.
Pe cât de important este exercițiul pentru sănătatea și flexibilitatea dvs., dacă vă concentrați prea mult asupra acestui punct, vă poate limita succesul.
Cât de des ați făcut sport și apoi v-ați spus că vă puteți răsfăța cu ceva acum? Și exercițiile fizice nu pot compensa niciodată o dietă săracă și dezechilibrată. De asemenea, vă poate jefui timpul prețios pregătind mese sănătoase.
Concentrați-vă pe exerciții fizice ca un antidisturbant și beneficii pentru sănătate, nu un panaceu pentru pierderea în greutate. Puteți chiar să folosiți un ten strălucitor sau să vă concentrați mai bine ca motivator pentru antrenament.
3. Fii bun cu tine
Meditația și lucrurile care te fac să te simți mai bine sunt importante pentru stima de sine și contribuie la reprogramarea creierului pe termen lung. Gândiți-vă la un ritual de dimineață în care vă acordați toată atenția timp de 10-20 de minute. Liniștea ta sufletească merită câteva minute în plus pe zi, nu?