3 zile de post pe săptămână - slăbiți (dieta)
Bună! Am 165 cm înălțime și, din păcate, am câștigat mult în greutate recent - în prezent cântăresc 57 kg și este clar că este prea mult! Pur și simplu nu mă mai simt bine!:-(
Am încercat diverse diete, dar nimic nu a funcționat - tocmai am primit mai multe kilograme pe șolduri!
Acum m-am informat despre metoda 10in2 și cred că este cea potrivită pentru mine. Scopul meu este de 50 kg. (-7 kg)
Este foarte simplu - mănâncă într-o zi, bea într-o zi!
Cât timp aș avea nevoie pentru aprobare dacă aș face așa:
Lu post de marți mâncare (aprox. 1500 kcal) miercuri post de joi mâncare (din nou aprox. 1500 kcal)
În weekend vreau să mă răsfăț cu ceva. În zilele de post beau 3 litri de apă și din când în când o Diet Coke.
De fapt fac sport luni-vineri. Zumba sau jogging
Poate cineva vrea să mă sprijine?
5 răspunsuri
deci, când faci sport, de ce să pierzi în greutate cel mai puțin preferi să înoți, pentru că este rapid să scap de greutate și eu înot și eu (vacanță) și pot mânca o batonă de ciocolată întreagă în timpul zilei și apoi mai slăbesc în timpul antrenamentului și astfel se potrivește planifică noroc cu pierderea în greutate
Veți pierde în greutate odată cu acesta, dar probabil mai mult mușchi decât grăsime, ceea ce, în cel mai rău caz, vă crește procentul de grăsime corporală.
În caz contrar, vă puteți calcula necesarul de calorii cu mai multe calculatoare. Ceea ce ai în fiecare zi cu deficit, pierzi în grame în timpul săptămânii.
Vă recomandăm să înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Sport complementar, fără gunoi precum dulciurile și colegii. cumpărături. Un deficit caloric de aproximativ 500 Kcal cu exerciții complementare. Apoi, aveți nevoie de aproximativ 14 săptămâni pentru cele 7 kilograme, dar puteți fi siguri că este în mare parte grăsime și nu masă musculară și că ceva se îmbunătățește cu adevărat în aspect.
Desigur, poți continua și cu postul tău, dar până la urmă ajungi cu o reducere a masei musculare, cerința de bază scade, deoarece mușchii au nevoie și de energie. Dacă mănânci din nou în mod normal, ai efectul tau yo și înlocuiești mușchii rupți cu chiar mai multe grăsimi, care în final arată mai rău decât aspectul actual.
Nu există o cale mai ușoară. Mâncați cu înțelepciune și arătați cu sensibilitate sau cu o dietă accidentală și aveți grijă de un accident. În cel mai rău caz, dietele pot duce la tulburări alimentare.