30, 40, 50; ani
În funcție de perioada de viață, kilogramele sunt mai mult sau mai puțin greu de pierdut. În cauză: sarcini, modificări hormonale, obiceiuri alimentare. Ghidul nostru pentru limitarea creșterii în greutate și găsirea soluțiilor adecvate, indiferent dacă aveți 30, 40 sau 50 de ani.
Creșterea în greutate de-a lungul anilor este inevitabilă: în Franța, femeile înregistrează în medie 7,5 kilograme între 20 și 50 de ani. În cauză: parametrii hormonali, psihologici și fizici. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că o femeie de 50 de ani nu mai are silueta celor 15 ani ai săi.
Câteva kilograme se instalează insidios, trebuie să știi cum să le accepți. Pe de altă parte, este mai bine să limitați creșterea în greutate în fiecare perioadă sensibilă și pentru aceasta, să vă adaptați stilul de viață și dieta, eventual apelați la un profesionist, nutriționist sau dietetician, care vă va îndruma atunci când simțiți nevoia.
Ai 30 de ani: vârsta stabilizării
Aceasta este epoca în care femeile se dezvăluie, își asumă responsabilitatea pentru ele însele și se stabilizează profesional și sentimental. Și, în același timp, stabiliți-vă. Lire sterline se stabilesc mai durabil și încep să devină greu de pierdut.
Opriți dietele, ieșirile și excesul succesiv
Toată lumea cunoaște faimosul efect yo-yo. Încă din adolescență, unii dintre noi (dacă nu chiar majoritatea) încep cursa dietetică. Dacă au efecte mai mult sau mai puțin încurajatoare timp de câțiva ani, devin destul de dăunătoare de la vârsta de 30 de ani.
Această perioadă a vieții este și atunci când ne distrăm, unde ieșim și unde ne bucurăm. Rezultat: excesele alimentare se succed, la fel ca serile alcoolice. Adăugați la aceasta cocktailul de pastile de tutun și stresul pentru locuitorii orașelor și obținem o creștere globală în greutate, retenție de apă în corpul inferior și celulită profund incrustată. Desigur, această imagine este neagră și nu va afecta toți cei treizeci de ani. Dar totuși, merită să fie luat în serios.
Mutați și echilibrați
Fie ca cei care au avut ideea proastă să renunțe la sport să revină în mână cât mai curând posibil. Odată cu intrarea în viața profesională, timpul începe să eșueze, este adevărat. Cu toate acestea, este mai mult decât necesar să îl incluzi în viața ta de zi cu zi și să-l faci un obicei. Motivați-vă împreună, cu prietenii sau colegii și permiteți-vă cel puțin un antrenament pe săptămână.
Adoptați un nou mod de viață
Ieșiri, cine cu prietenii, aperitive după muncă se succed. Cu ajutorul banilor și al independenței, tindem să profităm de ele. Dar efectele sunt acolo, așa că limităm: un pahar, maxim trei, de preferință vin roșu și nu mai mult de o dată pe săptămână.
Dacă nu este vorba de renunțarea la aceste plăceri, este necesar să știm cum să rămânem măsurați. Este suficient ca acest lucru să se echilibreze. Acceptați o cină, indiferent, veți mânca ușor a doua zi. O dietă din când în când nu strică, dimpotrivă! Totul depinde de echilibrul alimentar. Ai un prânz copios de afaceri și nu ți-e foame noaptea? Nu forțați natura și nu vă mulțumiți cu legume crude. În cele din urmă, să știți că între 20 și 40 de ani, numărul de calorii recomandat femeilor de AFSAA (Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentară) și 1900 de calorii pentru persoanele sedentare, 2200 pentru femeile active.
40 de ani: o viață de zi cu zi bogată și aglomerată
Între variațiile de greutate, încetinirea reînnoirii celulare, modificările hormonale și sarcina, în jurul vârstei de patruzeci de ani, cifra suferă un anumit număr de modificări. La fiecare sarcină, majoritatea femeilor își reduc sau chiar își opresc complet activitatea fizică. Cu toate acestea, viața de familie cu copii limitează posibilitățile de a reveni la ea. Rezultat: masa musculară scade, masa grasă crește și, ca urmare, corpul arde mai puține calorii.
Pentru a înrăutăți lucrurile, trăim ca un cuplu. Dar cine spune cuplu, spune cine, mult mai substanțial pentru a-l satisface pe domn decât atunci când am trăit singuri. Copiii, mișcările, schimbările profesionale și alte șocuri emoționale fac din acești ani un moment deosebit de bun pentru a câștiga în greutate. Este firesc, în această perioadă, să ia între 2 și 5 kilograme. În plus, pielea își pierde fermitatea. Sarcinile lasă urme pe cifră, iar dietele dezechilibrate nu fac decât să agraveze situația. Anumite părți ale corpului (talie, șolduri, stomac și coapse) dezvoltă un exces de grăsime care este greu de dislocat. Chiar și cei mai subțiri experimentează pielea lăsată și kilogramele în abdomen. Celulita devine fibroasă, dură și rezistentă. Dietele sunt din ce în ce mai puțin eficiente și afectează în primul rând sânii și obrajii.