30 de alimente grozave pentru inima ta; Sa Ka Fet Matinik
de N'zoji 5 mai 2017, 9 h 55 min 7,3k vederi
Pentru a preveni atacurile de cord, este important să evitați alimentele nesănătoase, dar și să consumați alimente bogate în nutrienți, fibre și grăsimi sănătoase. În timp ce numărul deceselor cauzate de bolile de inimă a scăzut în ultimii ani, bolile de inimă rămân principala cauză de deces la nivel mondial. Vestea bună este că acum știm mult mai multe despre cum să prevenim bolile cardiovasculare, care include atât accidentele vasculare cerebrale (atacurile cerebrale), cât și atacurile de cord. În mod clar, o alimentație sănătoasă și un stil de viață sănătos suplimentat cu exerciții fizice regulate pot face o mare diferență. Am compilat pentru dvs. o listă cu 30 de alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a vă reduce riscul de boli cardiovasculare.
1. Somon
Deoarece conține cantități mari de acizi grași omega-3, somonul ajută la reducerea riscului de aritmii (bătăi neregulate ale inimii) și ateroscleroză (acumularea plăcii în artere), precum și a nivelurilor de trigliceride. Medicii recomandă să consumați pește și, de preferință, pește gras, cel puțin de două ori pe săptămână. Acizii grași omega-3 se găsesc și în suplimentele alimentare.
2. Făină de ovăz
Făina de ovăz este bogată în fibre solubile, care are particularitatea de a reduce colesterolul. Aceștia acționează ca un burete în sistemul digestiv și absorb colesterolul, astfel încât acesta să fie eliminat din corp și să nu fie absorbit în fluxul sanguin. Dieteticienii recomandă evitarea fulgi de ovăz instant, deoarece conține adesea zahăr. Cel mai bine este să alegeți fulgi de ovăz de modă veche sau chiar de gătit rapid. Alte alimente din cereale integrale, cum ar fi pâinea, pastele și porumbul, sunt de asemenea bune pentru inimă, atâta timp cât conțin cereale integrale.
3. Afine
Afine, dar și căpșuni și alte fructe de padure. Femeile cu vârste cuprinse între 25 și 42 de ani care consumă mai mult de trei porții de afine și căpșuni pe săptămână au un risc cu 32% mai mic de a avea un atac de cord, potrivit unui studiu recent. Autorii acestui studiu atribuie acest beneficiu compușilor cunoscuți sub denumirea de antociani și flavonoide (care sunt antioxidanți) care pot reduce tensiunea arterială și dilata vasele de sânge. Antocianinele dau plantelor culoarea roșie și albastră.
4. Ciocolata neagra
Mai multe studii sunt de acord că ciocolata neagră este bună pentru inima ta. De exemplu, un studiu din 2012 a constatat că consumul zilnic de ciocolată poate reduce atacurile de cord non-fatale și accidentele vasculare cerebrale la persoanele cu risc crescut pentru aceste probleme. Vă rugăm să rețineți: ciocolata neagră reală trebuie făcută din cel puțin 60-70% cacao. Ciocolata neagră conține flavonoizi numiți polifenoli care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Pe de altă parte (și din păcate), ciocolata cu lapte și majoritatea batoanelor de ciocolată nu sunt recomandate.
5. Citrice
Femeile care consumă cantități mari de flavonoide, cum ar fi cele găsite în portocale și grapefruit, au un risc cu 19% mai mic de a avea un accident vascular cerebral ischemic (cauzat de un cheag). Citricele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, care a fost legată de un risc mai mic de boli de inimă. Feriți-vă de sucurile de citrice care conțin zahăr adăugat. De asemenea, rețineți că produsele care conțin grapefruit pot interfera cu acțiunea medicamentelor destinate scăderii colesterolului.
6. soia
Produsele din soia, inclusiv tofu și lapte de soia, adaugă proteine în dieta dvs. fără a adăuga grăsimi nesănătoase și colesterol. Produsele din soia conțin niveluri ridicate de acizi grași polinesaturați (buni pentru sănătatea dumneavoastră), fibre, vitamine și minerale. Mai mult, soia poate reduce tensiunea arterială la persoanele care iau o dietă bogată în carbohidrați rafinați. În cele din urmă, comparativ cu laptele sau alte proteine, proteinele din soia pot reduce de fapt LDL sau colesterolul „rău”.
7. Cartoful
Nu există niciun motiv să te feri de cartofi doar pentru că sunt umpluți cu acest amidon „rău”. Atâta timp cât nu sunt sub formă de alimente prăjite, cartofii sunt buni pentru inima ta. Sunt bogate în potasiu, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce poate reduce riscul bolilor de inimă.
8. Roșii
Ar trebui să mănânci mai multe roșii! Ca și în cazul cartofilor, roșiile sunt bogate în potasiu, ceea ce este foarte bun pentru inimă. În plus, sunt o sursă bună de licopen. Licopenul este un carotenoid antioxidant care poate ajuta la scăderea colesterolului „rău”, menține vasele de sânge deschise și reduce riscul de infarct. În plus, deoarece sunt sărace în calorii și sărace în zahăr, sunt compatibile cu o dietă sănătoasă.
9. Pepene verde
Cultivarea pepenelui poate fi urmărită până în Egiptul antic, acum mai bine de 5.000 de ani, în Valea Nilului. Fructul vedetă al verii, acest fruct răcoritor este 92% apă. Nu numai că se hidratează, dar conține și multe elemente vitale pentru organism, cum ar fi citrulina, care este utilizată în sinteza argininei, un aminoacid care promovează procesul de vindecare, precum și divizarea celulelor. Bogat în antioxidanți precum licopenul (roșiile roșii le conțin și ele), pepenele verde contribuie la o inimă sănătoasă. Deci, gândiți-vă să adăugați o felie de pepene verde la micul dejun sau la gustări.
10. Nuci
Nucile includ migdale, nuci, fistic, arahide și nuci de macadamia, ale căror fibre sunt excelente pentru inima ta. Aceste fructe conțin și vitamina E, care ajută la scăderea colesterolului rău. Unele nuci, cum ar fi nucile, sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. Aveți grijă, însă, evitați nucile sărate.
11. Nuci: migdale
Printre nucile care sunt bune pentru inima ta se numără migdalele. Merită o atenție specială. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Toronto (Canada), consumul a 30 de grame de migdale pe zi reduce nivelul colesterolului rău cu 10-20%. Testele au arătat că o astfel de dietă are un nivel de eficacitate aproape comparabil cu cel al unui medicament care scade colesterolul! Aceste virtuți sunt legate de bogăția acestui fruct uscat în vitamina E. Deși migdalele sunt calorice, mai multe studii efectuate în anii 2000 au arătat că consumul său nu a dus la creșterea în greutate. Așadar, nu ezitați să adăugați acest fruct uscat în dieta dvs. Se potrivește foarte bine cu brânza de vaci. Vă puteți bucura, de asemenea, ca o simplă gustare.