EMS pentru tot corpul promovează antrenorii pentru arderea grăsimilor
Expertiză pentru profesioniștii din domeniul sănătății și fitnessului
Noi studii arată legătura
Marea majoritate a clienților de fitness se antrenează cu scopul de a-și reduce greutatea corporală sau de a arăta mai slabi și mai în formă. Noi studii științifice arată că electromiostimularea întregului corp (WB-EMS) are un efect pozitiv asupra compoziției corpului.
1. Efectul acut (AE)
În numărul relativ ușor de gestionat de studii privind WB-EMS, există până acum doar două studii care au tratat subiectul consumului acut de energie în timpul unei unități WB-EMS. In medie
160 kcal/TE a fost determinat ca consum de energie în timpul unei sesiuni de 20 de minute - extrapolat în jur de 460-480 kcal/h [3, 4] - ceea ce înseamnă că WB-EMS pare să fie oarecum peste gama de protocoale convenționale de antrenament de forță.
O problemă generală cu înregistrarea AE în timpul sarcinilor de antrenament de înaltă intensitate, la care poate fi numărată fără îndoială WB-EMS, este proporția relativ mare de procese metabolice anaerobe. Metoda de măsurare a calorimetriei indirecte utilizată în ambele studii, adică măsurarea cheltuielilor de energie folosind analiza gazelor respiratorii (consum de VO2), nu poate înregistra în mod adecvat astfel de procese metabolice și, prin urmare, ar putea contribui la o judecată greșită a consumului real de energie. Acesta este, fără îndoială, un punct de plecare pentru proiecte de cercetare ulterioare.
2. Efectele pe termen scurt și mediu (MFE)
3. Efectele pe termen lung (LFE)
Un proiect din 2010 a examinat influența unei intervenții WB-EMS la femeile aflate în postmenopauză, printre altele. privind compoziția corpului și RMR. Participanții au antrenat WB-EMS de 1,5 ori pe săptămână și după intervenție au arătat o reducere totală a grăsimii corporale de 8,6% și o reducere a circumferinței corpului la șolduri și talie de aproximativ 2,3% [9]. Dacă comparați acest LFE cu efectele după antrenamentul de forță convențional, WB-EMS prezintă efecte ușor mai bune. Potrivit lui Treuth și colab. [10] a arătat unei clientele similare doar o reducere de 4% a grăsimii corporale totale după 16 săptămâni de antrenament de forță pe tot corpul.
Modificările în EE care au fost determinate au arătat o diferență de aproximativ 3,2 kcal/h între cele două grupuri după faza de antrenament de 14 săptămâni. Proiectat, acest lucru are ca rezultat un consum suplimentar în grupul de antrenament de aproximativ 76,8 kcal/zi sau de aproximativ 5,3%. Aceasta nu este de fapt o dezvoltare deosebit de surprinzătoare, deoarece subiectul „reducerii grăsimii” din literatură este de obicei atribuit efectelor pe termen mediu și lung ale compoziției corpului datorită masei slabe crescute (LBM) și a RMR asociată mai mare [11].
Concluzie
Dacă te uiți la efectele individuale în sine, acestea nu par prea impresionante. Cu toate acestea, dacă te uiți la pachetul general „Pregătirea WB-EMS și consumul de energie” și folosești un calcul simplu al lactatei, rezultatele descrise în literatură sunt confirmate cu siguranță: Dacă setezi un nou stimul de antrenament după aprox. 60-72 de ore, adică 1,5 sesiuni de antrenament pe săptămână, reprezintă consumul suplimentar zilnic
34 kcal/zi (AE 160 kcal x 1,5 TE/7 zile). Dacă adăugați consumul de energie (462 kcal) pentru următoarele 72 de ore, necesarul zilnic suplimentar crește
106 kcal/zi ((462 kcal + 34 kcal) x 1,5 TE/7). Dacă utilizați acum ajustările pe termen lung pentru a lua în considerare, un consum suplimentar zilnic de
Rezultat 218 kcal/zi (AE 34 kcal + MFE 106 kcal + LE 77 kcal). Ar trebui, de asemenea, luat în considerare aici că adaptările pe termen lung care au fost luate în considerare aici s-ar putea dovedi a fi mai mari cu o structură de instruire corespunzător mai intensă. Presupunând valoarea nutritivă de 7.000 kcal pentru 1 kg de grăsime corporală pură descrisă în literatură, 1 kg de grăsime corporală ar putea fi redusă într-o lună folosind 1,5x WB-EMS/săptămână.
Având în vedere eficiența sa în timp de doar 20 de minute/TE, modul de acțiune descris mai sus și o pregătire sigură conformă cu liniile directoare, cu creșterea succesivă a sarcinii [12], WB-EMS este un instrument bun pentru reducerea grăsimii corporale cu o cheltuială relativ mică și astfel rafinați treptat figura dorită.
Marc Teschler
