30 de lucruri de făcut înainte de culcare pentru a slăbi - Femeie SG
Unde în lume este cel mai bun loc pentru a slăbi? Sala! antrenorii personali musculoși spun, ridicându-și mâinile (dar nu chiar, până acum, deoarece deltoizii le împiedică).
Pista (Huff!) (Puff!) De exemplu, alergătorii de distanță lungă, bicicliștii, triatletele și alți tipi se lasă purtați cu transpirație în ochi și cifre atârnate pe piept.
Bucataria! spun nutriționiștii, dieteticienii și furnizorii organici.
Dar toți greșesc. Pentru că pierderea în greutate durabilă, eficientă și durabilă provine din căutarea excelenței într-o zonă total neașteptată: dormitorul.
Nu, nu-ți poate plăcea felul în care ești slab. Dar puteți dormi absolut așa cum doriți. De fapt, indiferent de câte kilograme apăsați, câte mile vă înregistrați, cât de multă varză crăpați, nu veți putea să vă apropiați de obiectivele de slăbire dacă nu dormiți suficient. Un studiu recent a arătat că insuficiența orelor de somn ar putea dăuna pierderii în greutate cu până la 55%! Vestea bună este doar câteva modificări simple pe care le puteți face în ziua dvs. o rutină poate însemna scădere gravă în greutate. (Psst! Căutați și mai multe modalități de a adormi? Nu ratați caracteristica noastră specială!)
Pentru a vă transforma somnul într-un moment excelent pentru a pierde în greutate, trebuie să înțelegeți importanța unui somn bun pentru a optimiza și regla toate funcțiile corporale, inclusiv utilizarea energiei calorice. Hormonii implicați sunt leptina și grelina. Leptina vă ajută să vă reglați energia și pofta de mâncare, în timp ce grelina stimulează foamea și de multe ori declanșează dorința de a mânca. Persoanele care dorm mai mult au mai puțină grelină și mai multă leptină, ceea ce le permite să-și controleze pofta de mâncare pe tot parcursul zilei. Aceasta a fost concluzia cercetărilor efectuate la Universitatea din Wisconsin. Un alt studiu publicat în studiu a constatat că persoanele supraponderale dormeau în medie cu 16 minute mai puțin pe zi decât persoanele cu greutate normală. Deși nu pare prea mare diferență, acele minute - ca ale tale - se acumulează în timp.
Relaxați-vă cu o ceașcă de ceai rooibos și ardeți grăsimea din burtă în timp ce o faceți! Ceaiul rooibos, decofeinizat natural, este fabricat din frunzele „tufei roșii”, cultivate exclusiv în Africa de Sud. Ceea ce face ceaiul rooibos deosebit de benefic pentru burtă este un flavonoid unic și puternic numit Aspalathin. Cercetările arată că acest compus poate reduce hormonii stresului care declanșează foamea și depozitarea grăsimilor. Pentru a afla mai multe despre minunile ceaiului și pentru a începe un program de ardere a grăsimilor de 7 zile, cumpărați acum! Membrii panoului de testare au pierdut până la 10 lire sterline într-o săptămână!
Nu numărați oile, mâncați miel! (Sau mai bine, un pic de curcan.) Triptofanul, un aminoacid găsit în majoritatea cărnii, s-a dovedit a avea efecte puternice de stimulare a somnului. au descoperit că aproximativ un sfert de gram (aproximativ ceea ce ați găsi într-o tobe de pui fără piele sau trei uncii de carne de curcan slabă) a fost suficient pentru a crește dramatic ore de somn profund. Și asta se poate traduce printr-o reducere ușoară a greutății. Cercetătorii au descoperit că dietele consumă cu 6% mai puține calorii atunci când dorm suficient. Pentru o persoană care urmează o dietă de 2.000 de calorii, aceasta ajunge la 120 de calorii pe zi, ceea ce ar putea însemna aproape o kilogramă de pierdere în greutate într-o lună! Fundația Națională a Somnului sugerează șapte până la opt ore de somn pentru majoritatea adulților. Așadar, adăugați aceste carne pe lista dvs. de.
Evitarea completă a alimentelor înainte de culcare vă poate afecta obiectivele de slăbire. În primul rând, a merge la culcare cu burtica mârâită face dificilă adormirea. În al doilea rând, persoanele care se trezesc cu foame sunt mult mai predispuse să ia un mic dejun abundent. Luați niște brânză de vaci înainte de culcare. Nu numai că este bogat în proteine de cazeină, dar conține și triptofan, un aminoacid.
Făcând același lucru în fiecare seară, cu cel puțin o oră înainte de culcare, setați efectiv declanșatoarele de somn. Acești factori declanșatori pot include notarea în jurnalul de somn, mâncarea unei gustări cu brânză de vaci sau orice altceva din lista respectivă. În timp, creierul tău va începe să asocieze aceste lucruri cu ora de culcare și să te ducă rapid într-un somn care arde grăsimile.
Postul nocturn - de asemenea, închiderea bucătăriei devreme - vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate, chiar dacă mâncați mai multe alimente pe tot parcursul zilei, potrivit unui studiu publicat în jurnal. Cercetătorii au pus grupuri de șoareci la o dietă bogată în grăsimi și calorii timp de 100 de zile. Jumătate dintre ei au fost lăsați să gusteze zi și noapte cu o dietă controlată și sănătoasă, în timp ce restul au avut acces la alimente doar opt ore, dar puteau mânca orice doreau. Rezultatul interdicției alimentare de 16 ore? Șoarecii de post au rămas slabi, în timp ce șoarecii care au dat cu nasul în jurul "zilei și nopții" au devenit obezi, chiar dacă ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii! Întârziați micul dejun până la ora 10 dimineața pentru a slăbi și pentru a vă reseta corpul cu ajutorul nostru.
Antrenamentul de rezistență înainte de somn poate ajuta cu adevărat la optimizarea greutății pe care o pierdeți în timp ce dormiți. Potrivit unui jurnal publicat în, subiecții care au efectuat exerciții de rezistență s-au bucurat de o rată metabolică mai mare de odihnă pentru o medie de 16 ore după antrenament. Dacă de obicei te antrenezi dimineața devreme, pierderea în greutate în timpul somnului nu va fi afectată de această creștere. Du-te mare, du-te acasă, apoi du-te la culcare.
Nu este nimic mai frustrant decât să te uiți la ceas toată noaptea și să te înjuri pentru că nu ai reușit să pleci la orele 13:00, 02:00 și 03:00. Nu ajută. Fiți siguri că doar relaxarea corpului și a minții vă va ajuta să vă regenerați în loc să dormiți sincer. Odată ce nu sunteți atât de încântați de incapacitatea dvs. de a adormi, va veni mai natural. Pentru mai multe modalități de relaxare, citiți-le.
Dacă nu primești nimic după 20 de minute de relaxare, ridică-te din pat, ieși din dormitor și fă ceva calm și nemilos. Încercați să citiți o carte sau să parcurgeți un catalog.
A avea unul înainte de a lovi geanta poate stimula metabolismul, potrivit unuia. Cercetătorii au descoperit că bărbații care au mâncat gustări de bună seară conținând 30 de grame de zer sau proteină de cazeină au avut o rată metabolică de repaus mai mare în dimineața următoare decât atunci când nu au mâncat nimic. Proteinele sunt mai termogene decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii digerându-le.