30 de sfaturi pentru a învăța să mănânci sănătos în 30 de zile!
Intenționezi să duci o viață lungă și sănătoasă? În acest caz, merită să aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor alimentare și să faceți alegerile corecte în viitor. Cu următoarele 30 de sfaturi - există unul pentru fiecare zi - dieta dvs. va începe și va funcționa într-o lună !
- Nu săriți niciodată de micul dejun. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți amețit dimineața și această dorință irepresionabilă de gustare.
- Bea trei până la patru băuturi cu lapte pe zi și mănâncă una până la două felii de brânză. Acest lucru vă va ajuta să absorbiți suficient calciu.
- Folosiți mai des ulei de măsline și margarină vegetală în loc de unt. Ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
- 100 g de carne, pește, ouă sau înlocuitori pe zi sunt mai mult decât suficiente.
- Susțineți digestia consumând varietăți de pâine bogate în fibre.
- Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi pentru a transporta substanțele nutritive și a elimina deșeurile.
- Unt pe pâine, fructele și legumele funcționează foarte bine. Folosește-ți imaginația și. savura !
- Alternați cartofii și pastele sau orezul brun. Variația este delicios de bună pentru tine.
- Mănâncă două porții de fructe pe zi.
- Limitați aportul de sare. Folosiți alte condimente pentru a vă condimenta vasele.
- Aburiti legumele sau intr-un wok. Aromele lor naturale vor fi astfel mai bine evidențiate.
- Evitați zaharurile rafinate. Te fac să mănânci mai multe dulciuri.
- Mănâncă o mică gustare sănătoasă la fiecare două până la trei ore pentru a evita lacomia și poftele nesănătoase.
- Mestecați bine mâncarea. Le vei digera mai ușor și vei ajunge mai repede la un sentiment de sațietate.
- Nu vă umple complet stomacul. Oprește-te la timp. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți balonați.
- Vei mânca mai puțin dacă începi cu un castron cu supă. În schimb, optează pentru un bulion de legume și evită crema.
- Spălați-vă dinții după fiecare masă. Vă va face să doriți să începeți să mâncați din nou rapid.
- Nu vă lăsați induși în eroare de afirmații precum „bogat în fibre”, „sănătos” sau „ușor”.
- Uitați-vă la informațiile nutriționale de pe etichetă și nu confundați caloriile la 100g pe porție.
- Îndrăznește să refuzi când ți se cere să te reumple. De multe ori o singură porție este mai mult decât suficientă.
- Ai pofta de ciocolata? Aveți un pahar de lapte de ciocolată în loc de o ciocolată. Veți economisi 140 de kilocalorii.
- Moderați-vă consumul de alcool. Alcoolul este foarte bogat în calorii, deschide pofta de mâncare și vă îndeamnă să vă delectați cu mușcături și gustări.
- Sosurile roșii făcute cu ketchup conțin mai puține calorii decât sosurile albe făcute cu maioneză.
- Mănâncă 200 g de legume în fiecare zi.
- Faceți cel puțin o masă pe zi 100% sănătoasă.
- Cumpărați manual un meniu săptămânal și nu cumpărați nimic care nu este acolo.
- Dormi suficient. Veți avea probleme cu respectarea noii diete dacă nu sunteți bine odihniți.
- Scopul regulii 80/20: 80% alimente sănătoase, 20% plăceri mici.
- Spune-le celor din jur că încerci să mănânci mai sănătos. Acest lucru vă va împiedica să vi se ofere lucruri de care ar fi bine să vă abțineți.
- În ce momente te îndrăgostești de asta? Este în fața televizorului? Înlocuiți chipsurile cu bastoane de castraveți sau morcov.