Masaj la spate - Yogawiki

Masaj la spate iar masajele în general se numără printre cele mai vechi metode de vindecare pentru ameliorarea problemelor și blocajelor dureroase ale spatelui. Multe culturi și-au dezvoltat propriile forme și tehnici și au dat masajului propria lor atingere personală.

Cuprins

1 cauze de dureri de spate
2 Efectele unui masaj la spate
3 Pregătirea masajului spatelui
4 tehnici de masaj
5 Instrucțiuni pentru masajul spatelui
6 Aveți grijă cu masajul spatelui
7 efecte ale diferitelor uleiuri de masaj
8 A se vedea, de asemenea
9 literatură
10 link-uri web
11 seminarii
- 11.1 Seminarii de masaj Ayurveda
- 11.2 Seminarii de bunăstare și bunăstare Ayurveda

Cauze ale durerilor de spate

Cauzele durerilor de spate sau ale disconfortului sunt diverse. În societatea noastră în special, stresul, exigențele excesive, temerile sau postura slabă a coloanei vertebrale și tulpina incorectă (de exemplu, la locul de muncă) sunt printre cauzele principale. Lipsa exercițiilor fizice este, de asemenea, un factor decisiv, motiv pentru care mulți oameni suferă de dureri de spate.

Efectul unui masaj la spate

Cauzele menționate mai sus ale problemelor de spate declanșează adesea tensiune la nivelul mușchilor. Mușchii își pierd elasticitatea și se întăresc. Acest lucru duce la dureri de spate.

Cu un masaj la spate, tensiunea musculară este eliberată sub diferite prinderi și, de asemenea, sub căldură. Prin stimuli precum întinderea, tensiunea din mușchi scade și mușchiul se relaxează. Acest lucru are ca rezultat un flux sanguin îmbunătățit către corp și este alimentat din nou cu oxigen.

Un masaj la spate are, de asemenea, efecte pozitive la nivel mental și psihologic. Un masaj profesional poate, printre altele, reduce la minimum stările depresive, reduce anxietatea sau te poate ajuta să dormi mai bine. Acest lucru se datorează eliberării hormonilor fericirii, „endorfinelor”, care reduc și stresul din organism și întăresc automat sistemul imunitar.

Pregătirea masajului spatelui

Pentru a putea garanta o experiență plăcută de masaj, un mediu relaxant este una dintre cele mai importante cerințe. Prin urmare, este deosebit de important în prealabil să ventilați bine camera în care urmează să aibă loc masajul. Cu toate acestea, în timpul masajului, nu ar trebui să existe curenți de aer și ar trebui să fie plăcut cald. Persoana care este masată trebuie să se întindă pe un pat sau pe o suprafață moale, de ex. O masă de masaj sau o saltea.

În plus, pături sau perne calde pot susține pozitiv poziția culcată. Este foarte important ca persoana să mintă confortabil, altfel se vor crea tensiuni inutile. O atmosferă deosebit de plăcută poate fi creată cu lumini estompate, lumânări și muzică relaxantă de fundal în fundal. În plus, maseurul ar trebui să aibă la dispoziție un ulei de masaj sau uleiuri esențiale. Cu tensiuni mai extreme, este recomandabil să se pre-trateze corpul (în special spatele) cu căldură. O pernă de cereale, lumină roșie sau pachete de acostare sunt potrivite pentru aceasta.

Tehnici de masaj

Un masaj clasic al spatelui începe prin mângâierea spatelui cu puțină presiune din mâini pentru a încălzi spatele și a slăbi corpul.

Acest lucru este urmat de frământare pentru a normaliza tensiunea musculară - acestea sunt mișcări circulare cu vârfurile degetelor sub presiune, care funcționează pe indurațiile profunde. Puteți, de asemenea, să atingeți spatele cu mâna cupată, vârful degetelor sau marginile mâinilor, precum și să scuturați ușor așezându-vă pe mâini. efectuați în special pentru a slăbi brațele și picioarele.

Instrucțiuni de masaj la spate

La începutul masajului, după ce s-au făcut toate pregătirile menționate mai sus, terapeutul de masaj pune un ulei (nu prea mult!) În mâinile sale și îl glisează cu grijă pe spatele persoanei care urmează să fie masată. Începe cu mișcări de mângâiere de la coloana lombară pe întregul spate, pentru a încălzi mușchii.

Apoi puteți mișca pumnul și presiunea ușoară de-a lungul dreapta și stânga de-a lungul coloanei vertebrale. Odată ajuns în vârf, este plăcut să-ți mângâi umerii cu mâna plată și să te întorci în partea inferioară a spatelui pentru a repeta procesul de 2-3 ori. După ce țesutul a fost acum slăbit, persoana care masează începe să maseze mușchii individuali în mișcări circulare cu o presiune atentă în degetul mare și degetele. Și aici începeți să masați spatele în puncte mici din coloana lombară. Este important să nu săriți din punct în punct, ci să lucrați prin regiuni una după alta.

După ce s-au lucrat toate regiunile individuale, este recomandabil să faceți mișcări circulare în sus din regiunea lombară cu palma mâinii. Trei cercuri mari într-un rând pe fiecare parte sunt potrivite.

Concluzia se face cu mișcări lente de mângâiere, ca la începutul masajului, pentru a asigura o relaxare optimă. În total, masajul spatelui ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute pentru a obține cel mai bun efect posibil.

Aveți grijă cu masajul spatelui

O greșeală tipică de masaj care poate apărea mai ales la începutul masajului este o cameră prea rece sau o suprafață prea dură, deoarece aceasta poate duce la tensiuni suplimentare, inutile.

O altă greșeală este adesea să nu folosești uleiuri de masaj. Dacă persoana masează fără uleiuri, fricțiunea și durerea pot apărea rapid pentru persoana care este masată.

Mai mult, ar trebui să dezvoltați o senzație pentru câtă presiune masați. Este important să acordați atenție reacției persoanei care este masată și, dacă este necesar, să întrebați dacă masajul este plăcut sau dacă se poate schimba ceva.

Un aspect foarte important este că masajul trebuie evitat pe os, coloana vertebrală sau direct pe articulații, deoarece acest lucru poate fi adesea foarte dureros.

Un masaj poate fi, de asemenea, dezavantajos. să fie în primele trei luni de sarcină. Dacă există încă tensiuni sau dureri enorme, un tratament trebuie discutat mai întâi cu un medic, iar masajul trebuie efectuat numai de personalul specializat (de exemplu, kinetoterapeutul). Același lucru se aplică persoanelor cu stimulator cardiac sau celor care au avut recent un atac de cord. Masajul vă poate agrava și sănătatea dacă aveți boli ale coloanei vertebrale, tromboză venoasă, cancer sau febră. Dacă nu sunteți sigur, este recomandabil să consultați un medic pentru a discuta despre indicația unui masaj.

Efectul diferitelor uleiuri de masaj

Există o varietate de uleiuri care pot fi folosite pentru masaj. Uleiurile populare includ ulei de migdale, ulei de cocos, ulei de jojoba, ulei de susan, ulei de avocado sau ulei de măsline, care sunt adesea amestecate cu uleiuri esențiale.

Uleiul de migdale are un efect calmant.

Uleiul de cocos are un efect de respingere împotriva bacteriilor și ajută la uscarea pielii.

Uleiul de jojoba conferă pielii elasticitate și crește absorbția umidității pielii.

Uleiul de susan ajută împotriva pielii uscate, care are o circulație deficitară și poate hrăni pielea cu substanțe nutritive.

Uleiul de avocado este compatibil cu toate tipurile de piele și promovează reînnoirea celulelor în piele.

Uleiul de măsline pur are o aromă puternică și este absorbit doar încet în piele și, prin urmare, are o bună lubrifiere în timpul masajului.

Când adăugați uleiuri esențiale la uleiul de bază, asigurați-vă că se adaugă aproximativ 15 picături de ulei selectat la 100 mililitri de ulei de bază. Dacă doriți să realizați un proces de vindecare cu masajul, vă recomandăm să adăugați în jur de 20 de picături.

Există, de asemenea, o selecție largă de uleiuri esențiale cu diferite moduri de acțiune:

Coaja de scorțișoară - un stimulent natural
Portocaliu - curăță și ridică starea de spirit
Cardamom - revigorează corpul și mintea
Semințe de coriandru - stimulează toate simțurile
Var - te face plin de viață și reîmprospătat
Rozmarin - revigorează și energizează
Menta - te face treaz și clar, îți eliberează capul
Iasomia - încălzește corpul și revigorează simțurile
Vanilie - echilibrează și îmbunătățește percepția senzuală
Lavanda - favorizează relaxarea, are efecte antiinflamatoare și de curățare
Lemn de santal - calmează și relaxează
Tămâie - inhibă inflamația și este considerat un ajutor digestiv
Ghimbir - ameliorează durerea, are un efect antispastic

Datorită concentrației lor ridicate, uleiurile de masaj pot declanșa ocazional stimuli alergici. Prin urmare, este recomandabil să testați efectul uleiului asupra încheieturii mâinii cu o jumătate de oră înainte de masaj pentru a vedea dacă există intoleranțe.