30 de zile de yoga - și cum mi-a schimbat viața Pete luminoase
Darmstadt | Jurnalism | Rețele sociale | Fotografie | Povestiri
Rareori este scris un titlu atât de senzațional, știu - dar este adevărat. Acum aproximativ o lună și jumătate, când am avut o cădere cumplită la începutul anului (știi, probleme de dinți, Weltschmerz și, mai mult, atât de puțin sport care mă chinuia în mod constant durerile de spate), nu știam prea bine ce să fac cu mine. În același timp, încă nu am putut să mă reactivez în cele din urmă, după ce m-am mutat, pentru a-mi schimba ceva despre durerile de spate și lipsa de aparență. Și apoi mi-am amintit de recomandarea unui prieten care m-a scos din acest cerc vicios.
30 de zile de yoga cu Adriene
Nu mă pricep să fac mișcare singură acasă. Și cât de des mi s-a permis să ascult ceea ce nu se poate face într-o cameră de hotel fără eforturi mari? Știu asta și totuși sunt genul care are nevoie de una sau două întâlniri fixe pe săptămână când face sport într-un grup. Cel puțin o clasă în sala de gimnastică, la care frecventez în mod regulat și intenționez să o fac în fiecare săptămână. Altfel, pur și simplu nu o voi face, indiferent câte videoclipuri de fitness există pe YouTube și cât de des te poți ghemui cu două sticle de apă în loc de greutăți.
Și apoi vine Adriene, această texană fermecătoare, și cu maniera ei relaxată și cu programul ei de succes mă ia de fapt pe covor pentru o lună aproape în fiecare zi singură, acasă sau la hotel. Deci, ce este, 30 de zile de yoga cu Adriene? Pe scurt: numele spune totul.
Faceți același lucru în fiecare zi timp de 30 de zile?
Nu, programul variază zilnic. Uneori sesiunile sunt de doar 12, alteori 35 de minute. Uneori există o mulțime de întinderi și viraje lente, uneori devine foarte activ și uneori faci atât de mulți câini cu aspect descendent încât ai vrea să începi să latre. De fiecare dată când există un accent special, pe care Adriene îl explică din timp.
30 de zile de yoga este potrivit numai pentru începători?
Deloc. Și nu doar pentru yoghinii cu experiență. Programul este practic să vă ajute pe covor în fiecare zi - Adriene prezintă diferite variații la majoritatea exercițiilor, iar cei care sunt deja puțin mai familiarizați vor observa singuri când și unde vor să dea ceva mai mult. Totalul începătorilor poate, de exemplu, să vizioneze acest videoclip în prealabil, în care explică câteva exerciții de bază. 30 de zile de yoga se adresează tuturor și este potrivit atât pentru începători, cât și pentru oameni cu experiență.
De exemplu, fac yoga din când în când de ani de zile, dar nu am făcut nimic în ultimele luni, aș spune că am un nivel de fitness de bază fără să fiu deosebit de atletic. Pentru mine, programul a fost perfect pentru a câștiga din nou un punct de sprijin, pentru a-mi consolida structura de bază și mai ales pentru a mă motiva.Trebuie să mă înscriu undeva?Nu, nu trebuie. Toate videoclipurile sunt accesibile gratuit pe canalul YouTube al Adriene - dar este corect să vă abonați la canalul ei (și merită, deoarece și celelalte videoclipuri ale sale sunt foarte bune). De asemenea, vă puteți abona la buletinul informativ „30 de zile de yoga”, pe care îl pot recomanda doar: Veți primi un e-mail în fiecare zi cu câteva cuvinte calde, nu prea spirituale despre secvența de astăzi, care depășesc simplul program sportiv și, uneori, chiar provocator de gânduri - și, împreună cu acesta, memento zilnic, o mică apăsare pentru a reveni cu adevărat pe covor astăzi.
Costă ceva?
Nu, 30 de zile de yoga este complet gratuit.
Ce fac când sunt în mișcare și nu am internet?
Te simt! Dar există și o soluție pentru acest lucru - pentru o donație voluntară, puteți descărca pur și simplu toate sesiunile aici și, prin urmare, sunteți complet independenți de Internet. Deci, dacă mergeți la mănăstire o lună și/sau doriți să faceți detoxifiere digitală, puteți face yoga în fiecare zi.
Meditație sau program de exerciții?
Nici și nici, sau ambele: Adriene nu este un guru yoga care se roagă înțelepciunea indiană veche timp de 20 de minute, dar nici nu este un șoarece hiperactiv de fitness, care se referă doar la crăparea fundului și a abdomenului în yoga. Este un amestec foarte plăcut al ambelor, abordează subiectul într-o manieră relaxată și se poate întâmpla ca ea să-și facă joc de ea între două exerciții și să cadă din loc. Yoga ei este sportivă, dar aspectul fitness nu predomină și totuși acordă o mare atenție efectului relaxant.
Pot slăbi cu 30 de zile de yoga?
Da și nu. Nu vorbim despre un program de mărunțire menit să arunce 10 lire sterline într-o lună. Aici nu te transpiri foarte des aici. Cu toate acestea, sesiunile sunt uneori epuizante și pentru mine, care am scăpat destul de puțin în ultimele luni, uneori și destul de solicitante. Și, desigur, este eficient și pentru majoritatea dintre ei un pas înainte înainte de a face mișcare în fiecare zi - am pierdut 2 kilograme bune în aceste 30 de zile, dar acest lucru are legătură și cu dieta mea și cu mai multă activitate în general. 30 de zile de yoga nu este potrivit ca un program de slăbire, dar cu atât mai bine ca un complement perfect la un program de rezistență și antrenament cu greutăți.
Ce ar trebui să port pentru yoga?
Nu contează - principalul lucru este că este confortabil. Cu yoga, nu aveți nevoie de îmbrăcăminte funcțională sau pantofi speciali. Prefer să fac yoga desculț și în jambiere lungi, astfel încât să nu se poată săpa în spatele meu, să port sutien sport.
Ai reușit cu adevărat să faci yoga în fiecare zi timp de 30 de zile?
Nu, nu am făcut-o. Au fost zile de înșelăciune și cele în care calendarul pur și simplu nu se potrivea. De obicei, am compensat sesiunile ratate a doua zi dimineața, așa că au fost zile în care am făcut două secvențe, una dimineața și una seara. Dar poți face la fel de ușor pauze și împărți cele 30 de zile pe 35 de zile - la urma urmei, faci totul doar pentru tine
De ce spuneți că aceste 30 de zile de yoga v-au schimbat viața?
Pur și simplu pentru că mi-au lovit fundul într-un moment destul de nemotivat din viața mea, unde eram destul de nemulțumit de câteva lucruri, inclusiv de propria mea activitate. Decizia de a face yoga în fiecare zi timp de 30 de zile este un angajament foarte frumos și, în același timp, o promisiune față de tine însuți de a face ceva bun pentru tine însuți - și după ce l-ai retras se simte destul de grozav retrospectiv.
Și ce ar putea fi îmbunătățit în 30 de zile de yoga?
Sincer să fiu, programul mi se pare destul de perfect. Singurul lucru care mi-a fost cam dificil la început este abilitatea de a planifica - pot să gestionez ședința dimineața înainte să trebuiască să merg sau prefer să o planific seara înainte de culcare? Prin urmare, am observat în prealabil cât de lungi sunt sesiunile respective în calendarul meu de 30 de zile de yoga pentru a putea prevedea în avans dacă trebuie să planific mult sau puțin timp. Deseori numele sesiunilor dezvăluie un pic despre conținutul videoclipului. Pentru a vă ușura lucrurile, am enumerat toate videoclipurile în mod individual.
Toate cele 30 de zile de yoga cu videoclipuri Adriene la un clic:
Și, cu aceste cuvinte, acum vă voi elibera, sperăm, în prima dvs. din cele 30 de zile de yoga - găsiți ceea ce se simte bine, nu este bine sau rău, principalul lucru este că sunteți pe saltea!