30 greșeli de slăbire care progresează lent - Femeie SG

Stai într-un blocaj de trafic cu mai multe mașini decât parcarea la un concert de la Kenny Chesney și nu vrei tocmai să mergi la Queen Bey. Pierderea timpului, arderea gazelor și pe punctul de a rata cursul de ciclism pe care ai cheltuit 35 de dolari nu este tocmai pierderea în greutate de sâmbătă dimineață. Ieșirea nr. 41 vă face semn și decideți să părăsiți autostrada și să traversați drumurile înapoi pentru (cu degetele încrucișate) să ajungeți la curs la timp - doar pentru a întâlni un blocaj de trafic chiar mai grav decât primul. Oh, de ce, oh, de ce nu l-ai urmărit pe Waze?

progresează

Se pare că există mai multe lucruri în comun decât ai putea crede cu această boală spinoasă și motivul pentru care eforturile de slăbire se opresc în timpul orelor de vârf. De exemplu, ignorarea Waze Card Master, nerespectarea instrucțiunilor inteligente, practice, simple și bune pentru dvs. poate avea un impact uriaș asupra eforturilor dvs. de reducere a greutății. Citiți mai departe pentru 30 de greșeli care vă fac eforturile de scădere în greutate, apoi verificați-le.

Da, bravo pentru tine că ai mâncat salate, dar ...

„Când adăugați pansamente și sosuri calorii în salate, cereale integrale, paste și alte feluri de mâncare sănătoase, acumulați sute sau mii de calorii în exces”, spune Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetician înregistrat și autor al Dieta vegetariană și Ghidul complet al Idiotului pentru nutriția pe bază de plante. „Uleiul are 2.000 de calorii pe cană și este foarte ușor să turnați o jumătate de cană peste salată sau să sotati legumele cu toate acele calorii în plus. În schimb, încercați să schimbați bulionul de legume pentru sotare și să folosiți sosuri și sosuri fără ulei și mai ușoare.

„Un studiu recent efectuat pe aproape 14.000 de persoane a arătat că cei care au mâncat cea mai mare carne au șanse crescute cu 27% de a fi obezi”, dezvăluie Hever. „Mai multe studii arată că consumatorii de diete pe bază de plante au, în general, un procent mai mic de IMC și de grăsime corporală. Dintre acestea, un studiu recent efectuat pe mai mult de 55.000 de femei a arătat că, cu cât sunt consumate mai puține produse de origine animală, cu atât este mai mică incidența supraponderalității și a obezității. obișnuiește să mănânci mai puțină carne, încearcă-le!

Vă amintiți hotărârea de Anul Nou de a renunța la asta? Da, este timpul să țineți cont de angajamentul dvs. bine intenționat. A fi conștient este o parte importantă a pierderii în greutate. Când încetinim să gustăm și să savurăm mâncarea, ne acordăm cu satietatea noastră - locul chiar înainte de a fi plini, dar înainte de a fi beți! În schimb, luați 10 minute din zi pentru a vă așeza cu masa și nu faceți altceva.

„Pentru că este sănătos, nu-i așa? Nu atât de repede.” Scoți o bomboană din biroul colegului tău, iei câteva cartofi prăjiți aici, adaugi o pată de unt acolo și presupui că sunt atât de mici încât nu. contează ", spune Lyssie Lakatos, Nutrition Twins., RDN, CDN, CFT și Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT și autorii The Vegetarian Twins Veggie Treat.„ Cu toate acestea, mușcăturile mici se adună, adesea suficient pentru a preveni la toate. "

"Caloriile chiar contează dacă le mănânci în picioare!" Exclamă gemenii nutriționali. „O mulțime de oameni mănâncă o pungă de chipsuri în fața frigiderului sau cămarii și decid ce să pregătească pentru o masă. Mâncă gustări din impuls când se ridică. Așezați-vă pentru o masă bine pregătită și veți vedea exact ceea ce mâncați, mai degrabă decât să mâncați suplimentar, vrând-nevrând. "

Înregistrați acest sub: S-T-O-P. Crezi că ești virtuos? Nu chiar. „Citirea ingredientelor unui produs este o parte fundamentală a pierderii în greutate. Din păcate, multe mențiuni de sănătate făcute asupra alimentelor sunt înșelătoare și nereglementate. Mai degrabă decât să căutați termenii de marketing, aflați ce conține alimentele dvs. și luați o decizie în cunoștință de cauză în consecință ", sugerează Lisa Hayim, dietetician înregistrat și fondator al The WellNecessities și al TWN Collection. A, și ți-am putea recomanda să eviți aceste lucruri?

Folosești farfurii mari, un castron, pahare și chiar ustensile? „Cercetările au arătat că utilizarea unor feluri de mâncare mai mari face prea ușor să subestimăm porțiile și, prin urmare, să mâncăm în exces”, comentează Hever.

„Este ușor să uiți câte calorii pot fi concentrate într-o băutură”, explică Hever. "Schimbați sucuri de fructe procesate, băuturi zaharate și ceaiuri zaharate cu apă, ceai neîndulcit și apă spumantă pentru a economisi calorii." Profitați la maximum de beneficiile ceaiului! Membrii panoului de testare au pierdut până la 10 lire sterline într-o săptămână!

„Omiterea meselor poate părea o modalitate ușoară de a mânca mai puțin, dar probabil te va face să mănânci mai târziu”, spune Sarah-Jane Bedwell, Dt.P., gazdă a Cooking with Sarah-Jane. „În plus, sărind peste mese încetinește metabolismul, deoarece metabolismul tău este ca un foc și, după cum știi, dacă nu pui lemne pe foc, acesta va începe să ardă. Același lucru este valabil și pentru metabolismul dvs. dacă nu îl hrăniți cu alimente la fiecare patru sau cinci ore sau cam așa, va începe să încetinească. "Dacă aveți cu adevărat nevoie de o restaurare a dietei, încercați!

„Dietele vegetariene făcute corect pot scădea colesterolul, vă pot reduce riscul de boli de inimă și cancer și chiar vă pot ajuta cu pierderea în greutate”, spune The Nutrition Twins. „Oamenii adoptă adesea un stil de viață vegetarian, nu își controlează porțiile și mănâncă o mulțime de nuci, semințe și uleiuri sănătoase pentru inimă. Dar caloriile se adună rapid și contribuie la creșterea în greutate.

Supraîncărcarea cu carbohidrați este obișnuită atunci când se face trecerea la un stil de viață vegetarian sau vegan. Oamenii nu știu ce să mai mănânce sau nu justifică consumul excesiv, deoarece nu mănâncă carne, ceea ce duce și la creșterea numărului de calorii și la scăderea în greutate. câștigă ”, spun Gemenii Nutriționali. Pentru a vă proteja de carbohidrați, asigurați-vă că fiecare masă conține și o proteină pe bază de plante, cum ar fi un cereale integrale sau o bob, și grăsimi sănătoase.

„Studiile arată că, atunci când te privezi de toate alimentele tale preferate, este mai probabil să ajungi să le consumi, iar acest ciclu de deprivare-binge îți poate încetini pierderea în greutate”, sugerează Bedwell. „În loc să vă privați și să vă pregătiți pentru un chef, permiteți-vă să vă bucurați în jur de 150 de calorii din ceva ce vă place cu adevărat în fiecare zi, fie că este vorba de ciocolată, băutura dvs. preferată sau o singură pungă de chipsuri.”