3000 de calorii pe zi ca femeie (exerciții fizice, dietă, scădere în greutate)
Cum pot unele femei să mănânce 3000 de calorii și mai mult și să își mențină greutatea? Și nu vorbesc despre cei care aleargă toată ziua sau fac trei ore de cardio.
De ce este asta? Faptul că au atât de mulți mușchi sau exercită atât de mult?
În prezent, îmi mențin greutatea cu 1800 de calorii, dacă aș reuși cândva să mănânc atât de mult fără să mă îngraș?
5 răspunsuri
Dacă faci o oră de antrenament cu greutăți intens, ai o cheltuială energetică semnificativ mai mare. Aceasta poate fi cu 400-800 kcal mai mult.
În plus, și cealaltă activitate zilnică este decisivă. Oricine se mișcă foarte mult în timpul zilei are 3000-4000 kcal.
Desigur, poți reuși să mănânci atât de mult fără să te îngrași. Acest lucru necesită antrenament de forță, alpinism sau un exercițiu fizic comparabil.
De asemenea, mănânc în jur de 3500-4000 kcal de mai multe ori pe săptămână în zilele în care fac antrenament de forță. Acesta este un lucru bun într-o dietă sau o schimbare a dietei, pentru că pur și simplu rămâiți motivați mâncând zile ca aceasta. Dar nu exagera.
Altfel, cu siguranță nu câștigi prea multe calorii atunci când ești activ. Desigur, dacă stai întins leneș la soare sau mănânci în mod constant, caloriile încep să prindă.
Dar există și oameni care pur și simplu au un metabolism foarte rapid. De asemenea, slăbesc cu 3000 kcal pe zi, deși abia se mișcă. Dar acestea sunt cazurile excepționale absolute.
Depinde de atât de mult.
Mărimea activității în greutate și fără a uita metabolismul.
Un prieten de-al meu abia se mișcă în timpul zilei, cu excepția antrenamentului și încă nu se acumulează cu 4000kcal. Există
Ei bine, dacă femeile cântăresc 150 kg, își pot menține cu ușurință greutatea cu 3000kcal;)
În caz contrar, femeile trebuie aproape să fie sportive competitive pentru a nu fi prea largi.
Nu, dar vorbesc despre greutatea normală.
Dar antrenamentul muscular are o mulțime de mușchi. Este posibil atunci?
Dacă ești foarte musculos, da, cu siguranță. Mușchii au nevoie de energie chiar și în repaus.
Aceasta este moștenirea. Unii au gene care pur și simplu nu te îngrașă, altele se îngrașă rapid. Unii pot construi mușchii foarte repede, alții mai puțin. Depinde de părinți;)!
Pe de o parte, acest lucru se datorează procentului muscular și, pe de altă parte, antrenamentului intensiv:)
întrebări similare
De exemplu, dacă ar trebui să mănânci 1300 de calorii pe zi (din cauza înălțimii, vârstei, greutății și așa mai departe), dar mănânci 1800-2000 de calorii pe zi, dar este doar sănătos (legume, fructe etc.) la? Mănânci prea mult, dar nimic nesănătos
Am fost externat din clinica unde trebuia să mănânc 2400 de calorii în fiecare zi (parțial cu tubul, parțial cu mâncare normală)
Acum sunt acasă și mănânc mult mai puțin, dar nu slăbi. Toată lumea a spus că slăbesc rapid, de ce nu se întâmplă nimic?
Sau este o cantitate bună?
Rata mea metabolică bazală este de 1529 de calorii. Care este numărul maxim de calorii pe care le pot consuma pe zi fără să mă îngraș? Aplicația mea de contorizare a pașilor măsoară doar cheltuielile de performanță sau activitatea mea în pași și, prin urmare, nu are sens. Rata metabolică bazală, totuși, este cantitatea de calorii care este necesară în REST absolută și nu mă aflu în acea stare de odihnă, motiv pentru care aș putea adăuga în continuare calorii la rata metabolică bazală. Sau? Care este numărul maxim de calorii pe care îl pot consuma pe zi FĂRĂ să mă îngraș când rata metabolică bazală este de 1529 calorii?
Sunt 1,60 mic, cântăresc 58 kg și fac sport de 6-7 ori pe săptămână.
Consum 1.400 de calorii pe zi și am un deficit zilnic de 800-1000 de calorii prin mișcare și sport.
Dar nu mai suport.
Cu mai puține calorii. (Am pierdut deja 8 kg în ultimele 5 luni)
Trebuie să mănânc 1600-1800 sau chiar 2000 pentru a fi și mai slab acum? Pentru că corpul meu are nevoie de energie pentru mușchi prin antrenamentul cu greutăți? Ce-ai zice?
Bună ziua, am slăbit deja cu succes și îmi pot mânca din nou nevoile zilnice fără să mă îngraș. Acum știu că mănânc mereu (prea) mult în weekend. Este bine dacă mănânc aproximativ 1500 de calorii în timpul săptămânii și apoi 2000-3000 într-o zi în weekend? Duminică mănânc pe la 1500 . În plus, am problema că am slăbit numărând caloriile și nu mai pot scăpa de ea . Ai vreun sfat? Toate cele bune
Bună, am o întrebare.
Vreau să slăbesc și să o fac printr-un deficit caloric de 500 de calorii. Cu excepția exercițiilor fizice, aș mânca 1.600 de calorii pe zi.
Fac cardio de trei ori pe săptămână și ard aproximativ 600 de calorii. Mă întrebam dacă ar trebui să împart caloriile atunci . 2100 de calorii în zilele sportive și 1700 în zilele non-sportive.
Sau ar trebui să mănânc aceeași cantitate în fiecare zi? Numai în zilele de sport mai ard 600 de calorii și acestea sunt arse imediat, nu? 2100-600 ar fi 1500 și altfel aș fi sub rata metabolică bazală
Pe de altă parte, 2100 mi se pare mult pe zi, pentru că altfel mănânc 1800. Nu aș prefera să mă îngraș atunci? Acest număr mare mă deranjează cumva, chiar dacă soldul general rămâne același .
Și dacă aș mânca în jur de 1800 în fiecare zi, aș mânca doar 1200 în zilele de sport și ar fi sub rata metabolică bazală sau am înțeles greșit ceva? Dar în zilele non-sportive aș avea prea multe pentru a compensa asta.
Ce este mai bine? Distribuiți sau la fel în fiecare zi? Unde voi putea cel mai bine să obțin succes fără un yo-yo și fără ca metabolismul să scadă?
De dragul creșterii metabolismului, o voi face consumând 500 de calorii în fiecare zi.
Ce anume ar trebui să mănânc acolo? Dormi în fața mea ce ai mânca cu 500 de calorii pe zi:) (ar trebui să fie variat)
Înălțime: 151cm, Vârstă: 14, Greutate: 33kg
Pot pierde aproximativ 8 kilograme într-o lună dacă mănânc aproximativ 800 de calorii pe zi (în special salată) și fac o oră de cardio pe zi ?
M/17 187cm înălțime și cântărește 64 kg. Vreau să mă îngraș și să ajung la 80 kg. Munca mea este foarte solicitantă din punct de vedere fizic și în privat fac antrenamente cu greutăți de 3 ori pe săptămână, plus că merg cu bicicleta montană. Cât de mult Kcal ați recomanda (de preferință din propria experiență) pentru a câștiga rapid în greutate. Îmi dau seama că aceștia nu sunt doar mușchi pe care mă îngraș, dar pentru moment nu-mi pasă, principalul lucru este că nu mai sunt un praz. Calculatoarele de internet etc. recomandă între 3000-4000 kcal pe zi. Ce părere aveți și cum ar trebui să arate distribuția Marko?
Dacă mănânc în jur de 900kcal în fiecare zi, voi slăbi? Dacă nu, câte calorii ar trebui sau pot mânca dacă vreau să slăbesc.?
Acum două luni am început să fac o oră de cardio în loc de trei ori pe săptămână, doar o jumătate de oră de cardio de trei ori pe săptămână și 1 - 1,5 antrenament muscular (pe diferite mașini, pentru picioare, spate, brațe -> acolo de asemenea, în colțul cu gantere) Cu cardio am pierdut întotdeauna aproximativ 0,5 pe săptămână. Dar, de când fac antrenament muscular, mi-am păstrat greutatea exact la fel, deși nu mai mănânc aceeași cantitate.
De ce este asta? Ar putea fi faptul că am acumulat mușchi și, prin urmare, am pierdut grăsime, dar nu am observat-o pe cântar, deoarece mușchii noi cântăresc mai mult? Dar, de fapt, nu pot construi suficienți mușchi într-un timp atât de scurt, nu-i așa? În orice caz, observ că am reușit să măresc greutățile foarte repede pentru că am început cu antrenamentul muscular . Dar habar n-am
Sau poate că antrenamentul muscular arde pur și simplu mai puține calorii și de aceea chiar nu mai pierd grăsimi? Am antrenamente mai lungi acum decât atunci când făceam doar cardio, dar poate că arderea mușchilor arde mult mai puține calorii?
Sau ar putea exista și alte motive? Cu siguranță vreau să mai slăbesc câteva kilograme, dar nu știu cum să mă descurc acum, întrucât nu vreau să mănânc mai puțin, deoarece 2000 de calorii sunt un număr bun.
Deci, dacă ați mâncat 200kcal, de exemplu, și l-ați ars prin exerciții fizice, puteți mânca din nou 200kcal fără să vă îngrășați. Dar dacă acum fac sport fără să mănânc și să ard 200kcal, nu este nimic de ars? Sau. sunt apoi folosite rezervele de grăsime? Pot să mănânc în continuare aceste 200kcal arse mai târziu în cursul zilei fără să mă îngraș? (Nu este neapărat vorba despre îngrășare, ci dacă vă atingeți cerința zilnică normală) Sper să înțelegeți la ce mă refer.