3000kcal prea puțin pentru mine dietele și pierderea în greutate
3000kcal prea puțin pentru mine?
de gingo »17 noiembrie 2014 21:37
În prezent, cântărim 121 kg cu aproximativ 26% grăsime corporală, am dori să reducem la jumătate sau să reducem acest lucru până în vara viitoare.
Acum am creat un plan alimentar și obțin doar 3000kcal, ceea ce pare prea puțin pentru greutatea mea.
Împărțirea este după cum urmează
Grăsime 42,25g
KH 252g
EW 428g
Kcal total 3012
Alimentele care servesc drept bază sunt:
Tărâțe de ovăz
Whey ew
Ouă
Pui
Legume imperiale
Fasole roșie
Orez de vânat sau basmati
Dacă sunt necesare gramele exacte, le pot edita mai târziu.
Scopul este de a păstra cât mai multă grăsime cu cel puțin aceiași mușchi.
De asemenea, iau ca suplimente omega3, creatină, glutamină și Bcaa
Planul de instruire este o divizare clasică în 4 părți.
Vă mulțumim pentru critici și sugestii
Re: 3000kcal prea puțin pentru mine?
de alelula »17 noiembrie 2014 22:46
Cu bucăți mari ca ale noastre, erorile în calcule se intensifică în mod deosebit.
În orice caz, ar trebui să vă măsurați nevoile totale mâncând la fel ca înainte, dar înregistrându-vă cu atenție greutatea și dieta timp de două săptămâni.
Puteți trage apoi un punct de plecare solid de aici.
Re: 3000kcal prea puțin pentru mine?
de Endurobol501516 »18 noiembrie 2014 00:46
gingo a scris: Bună tuturor,
În prezent, cântărim 121 kg cu aproximativ 26% grăsime corporală, am dori să reducem la jumătate sau să reducem acest lucru până în vara viitoare.
Acum am creat un plan alimentar și obțin doar 3000kcal, ceea ce pare prea puțin pentru greutatea mea.
Împărțirea este după cum urmează
Grăsime 42,25g
KH 252g
EW 428g
Kcal total 3012
Alimentele care servesc drept bază sunt:
Tărâțe de ovăz
Whey ew
Ouă
Pui
Legume imperiale
Fasole roșie
Orez de vânat sau basmati
Dacă sunt necesare gramele exacte, le pot edita ulterior.
Scopul este de a păstra cât mai multă grăsime cu cel puțin aceiași mușchi.
De asemenea, iau ca suplimente omega3, creatină, glutamină și Bcaa
Planul de instruire este o divizare clasică în 4 părți.
Vă mulțumim pentru critici și sugestii
Vă antrenați aproape exclusiv partea superioară a corpului sau aveți brațele relativ scurte? Cum poți împinge mai mult decât ridica cu 1,90m+?
Ei bine, nu vă cunosc obiectivele, dar nu aș acorda atenție cântarelor, atâta timp cât forma îmbunătățește totul este în verde, altfel aș reduce drastic numărul de proteine, 4g/kg aprox fără dopaj de care nu are nevoie nimeni și cu ele Calorii până la 2500 dacă consumați deja atât de multe proteine.
Dar dacă vrei cu adevărat să faci dietă până în vara viitoare, acest deficit este în regulă și pentru că, cu un deficit de 500kcal, ar trebui să slăbești 24 de kilograme pe an pe zi, dar, în funcție de tip, tinde să compensezi cheaturile care compensează un deficit mai mic sunt, desigur, pedepsiți mai greu decât cu înșelătorii superioare.
Chiar nu vreau să-ți spun greșit, dar cu un număr atât de mare de proteine aș reduce KH cu 100g și aș vedea dacă îți poți atinge obiectivul mai repede, unde îmi pun întrebarea câți bani medii lunar cheltuiți doar pentru dieta dvs., inclusiv supe
Re: 3000kcal prea puțin pentru mine?
de gingo »18 noiembrie 2014 22:25
Așa că încerc să mănânc relativ curat și nu, antrenez picioarele cel puțin o dată pe săptămână, dacă nu împărțit de două ori. Trebuie să actualizez informațiile din profilul meu, între timp brațul superior a crescut cu aproape 2,5 cm. Țesături, nu mulțumesc. Și da, știu că sunt deja destul de bogat în proteine, așa că întrebarea mea aici despre optimizare.
Nu mă măsoară niciodată după greutatea corporală, doar pentru a stabili un plan de masă sensibil, trebuie să mă orientez către greutatea mea.
În ceea ce privește mâncarea și costurile sale, aș calcula în jur de 7-9 euro pe zi x7 = aproximativ 60 € pe săptămână .
Alții comandă ceva de la compania de livrare a pizza pentru mai mulți bani pe săptămână
Cumpăr întotdeauna zer în porții de 4 kg, deci costurile nu sunt prea mari și bine, creatină pentru o sticlă de 10. Nu trebuie să vorbim despre asta.
Voi lăsa 3000kcal și voi vedea ce se întâmplă în 4 săptămâni.
Mi s-a recomandat 4-4500kcal .
De exemplu, dacă eu Carnea m-ar reduce din lipsă de kcal și aș ajunge întotdeauna mai sus cu kh.
Sunt deschis la sugestii și sfaturi.
Re: 3000kcal prea puțin pentru mine?
de opt bile »19 noiembrie 2014 07:47
Sunteți într-o fază de catarg sau vă vedeți mai mult într-o reducere de kfa?
La 120 kg aveți doar date de rezistență nesemnificativ mai bune și din punct de vedere nutrițional prea mult din toate.
Aș prefera să folosesc numerele Enduborol, dar cel târziu la 2800. destul de mici. judecător.
Creșteți semnificativ grăsimile (80-100g.), Reduceți carbohidrații (odihna) și proteinele (180g.) În consecință.
Din moment ce probabil nu aveți un kfa de 25% (asta ar însemna că ați fi antrenat la 100 kg cu masa slabă actuală și cu 20 kg mai puțină grăsime) și probabil că faceți și antrenament cardio limitat, nu ar trebui să aveți nevoie de mai mult pentru a vă proteja mușchii.
Dar ar trebui mai degrabă să evitați vârfurile de insulină și zaharificarea proteinelor.
„Conduceți cât de mult sau cât de puțin, cât de departe doriți sau nu. Principalul lucru este că conduceți. " - Eddy Merckx
„Nu devine mai ușor, devii mai rapid.” - Greg LeMond
„Ciclismul nu este un joc, ciclismul este un sport. Greu, neclintit și necruțător și trebuie să faci fără multe. Jucați fotbal sau tenis sau hochei. Dar nu te joci cu bicicleta. ”- Jean de Gribaldy