31 de moduri de a condimenta făina de ovăz dimineață
Făina de ovăz aparține categoriei superalimentelor domestice. Au o serie de beneficii pentru sănătate. Pe de o parte, scad nivelul colesterolului și reduc riscul de a dezvolta boli de inimă.
Acestea sunt câteva motive întemeiate pentru a încorpora mai des fulgi de ovăz în meniul dvs. Clasicul musli gata preparat poate avea un gust cam monoton pentru unul sau altul.
De aceea, iată 31 de rețete delicioase care ar trebui să ofere varietate și, de asemenea, să vă inspire, să vă motiveze și să vă încurajeze să urmați exemplul.
Următoarele rețete au fost împărțite în 5 categorii:
cereale
Fulgi de ovăz sunt serviți în mod clasic ca muesli. Avem 10 rețete cu care cu siguranță nu veți gusta gustul moale și bland.
Rețetă și fotografie: thehappyvegan.de
1. Desert fantastic stratificat cu fructe de padure goji
Astfel de deserturi vizuale sunt întotdeauna ceva pentru ochi. Dar și extrem de sănătos, deoarece combinația de zmeură proaspătă cu bucăți fine de cacao și fructe de padure goji vă oferă suficienți antioxidanți pentru întreaga zi.
2. Muesli de iaurt cu flori de pepene galben
Cu un mic dejun atât de pregătit cu drag, ziua nu poate fi decât frumoasă. Resturile care au rămas după tăiere pot fi bineînțeles ambalate în blender și amestecate cu alte câteva ingrediente pentru a face un smoothie delicios.
3. Mic dejun banane split
La prima vedere pare un pic murdar, dar gura unor persoane sigur va uda. Dacă luați în calcul și faptul că au fost folosite de fapt doar alimente sănătoase, cum ar fi bananele, care sunt bogate în potasiu. Apoi, desigur, îl puteți mânca cu conștiința curată.
4. Fructul pasiunii goûter
Această rețetă poate fi folosită și ca desert. Nectarina dulce asociată cu un fruct de pasiune aromat fac o combinație minunată.
5. Muesli cu nucă de cocos și mango
Cu acest fel de mâncare trebuie doar să înlocuiți iaurtul normal cu o alternativă pe bază de plante, cum ar fi B. schimbă un iaurt de soia și ai un muesli delicios de mango cu nucă de cocos.
6. Muesli cu fructe de padure Goji
În această rețetă, ingredientele individuale sunt prăjite în prealabil. Se numește granola și este foarte popular în America. Toate ingredientele sunt amestecate bine și apoi coapte la cuptor pentru puțin sub o jumătate de oră. Voilà, granola este gata.
7. Berry Beauty Muesli
Dacă vă place în special fructe de pădure, acest muesli vă va servi foarte bine. Fructele întunecate în special sunt pline de fitochimicale sănătoase despre care se spune că au efecte antiinflamatoare.
8. Mic dejun puternic superfood
Dacă ziua îți cere ceva mai mult, atunci ești perfect servit cu acest mic dejun puternic. O combinație de antioxidanți și acizi grași omega-3 completează perfect această rețetă.
9. Cereale de iarnă fructate
A doua rețetă de granola. Dar acesta este deosebit de potrivit pentru sezonul rece din cauza condimentelor de Crăciun folosite.
10. Granola exotică
Musliul exotic constă în principal din fructe tropicale și un musli din nucă de cocos. În loc de lapte vegetal, aici se folosește apă răcoritoare de nucă de cocos. Acest lucru face ca rețeta sănătoasă să fie și mai sănătoasă.
Terci (fulgi de ovăz)
Porridge provine inițial din Scoția și obișnuia să fie una dintre principalele surse de hrană din familiile clasei muncitoare. Astăzi terciul este folosit pe scară largă ca masă caldă pentru micul dejun și poate fi găsit chiar și ca mic dejun în multe bloguri alimentare. Ca bază, fulgii de ovăz se fierb cu un lapte vegetal sau cu apă și se servesc cu diferite variante de fructe, fructe uscate sau nuci.
Rețetă și fotografie: www.GourmetGuerilla.de
11. terci de alune cu compot de mere și afine
Acest terci este ideal pentru sezonul rece. Cu un compot făcut din mere și afine, ceea ce credem că este o combinație ideală. Acesta este un mod minunat de a începe în fiecare zi gri.
12. Făină de ovăz cu strudel de mere
Aici, în Germania, merele sunt native. Dacă îi ai întinși acasă și nu știi ce să faci cu ei, iată o rețetă de folosit. Cu un vârf de pudră de cuișoare și scorțișoară, o combinație aromatică minunată.
13. terci vegan cu unt de banane și arahide
Foarte popular printre vegani, untul de arahide. Foarte popular printre sportivi, banana. Ce faci acum ca sportiv la o dietă vegană? exact, combinând ambele.
14. terci de dovleac la micul dejun
Dacă mai rămâne ceva piure de dovleac din ultimul vas din frigider, îl puteți folosi pentru a evoca un terci de dovleac delicios. Cu nuci, stafide și lapte de cocos, o rețetă de succes.
15. Morcov Porrdige
Un terci făcut din morcovi probabil îi amintește pe mulți de alimentele pentru bebeluși. Dar ceea ce este bun pentru cei mici este cu siguranță bine și pentru noi, adulții. Rafinat cu mere, un fel de mâncare ideal pentru tineri și bătrâni.
16. terci de marțipan cu coacăze
Cu siguranță nu ați venit încă cu această combinație. Un terci cu marțipan, apă de trandafiri, coacăze, migdale și semințe de mac te invită să-l încerci singur.
17. terci fin de prune și scorțișoară cu afine proaspete
Dacă mai aveți acasă un compot de prune și doriți să scăpați de el, această rețetă este o alegere bună.
18. terci exotic
Cui nu-i plac nucile de caju prăjite sau fulgii de cocos? Împreună cu niște lapte de cocos și un mango fructat, această rețetă este ceva exotic.
Terci peste noapte
Cu această metodă de preparare, fulgii de ovăz, așa cum sugerează și numele, sunt înmuiați în lapte vegetal peste noapte. În acest fel, fulgi de ovăz are suficient timp pentru a absorbi lichidul și a se umfla. Acest lucru economisește gătitul.
Dacă nu aveți timp dimineața, terciul de peste noapte este perfect pentru el.
Deschideți frigiderul, scoateți cutia Tupperware (sperăm din sticlă) cu terciul de peste noapte și puneți-l în rucsac.
Rețetă și fotografie: www.eat-this.org
19. Muesli Vegan Bircher
Muesli-ul original Bircher este preparat cu lapte. De aceea există aici varianta vegană și mai sănătoasă în mod natural. Cu afine proaspete ca topping, nu numai că arată delicios, dar are și un gust bun.
20. Tărâțe delicioase de ovăz chia
Pregătiți seara înainte și serviți cu fructe proaspete în dimineața următoare. Micul dejun sănătos și digestiv datorită semințelor de chia este gata.
21. Nucă de cocos și zmeură ovăz peste noapte
Cu zmeura, această rețetă este mai asemănătoare fructelor de pădure. Dar, datorită fulgilor de cocos, există și ceva exotic. O combinație ideală așa cum credem noi.
22. Mic dejun super power (cu chia!)
În această rețetă, semințele de chia vin în propriile lor. Deoarece acestea creează o consistență asemănătoare jeleului atunci când intră în contact cu lichidul. Semințele de chia oferă, de asemenea, o porție suplimentară de Omega 3.
a coace
Dacă un muesli simplu sau un terci peste noapte este prea plictisitor pentru tine, poți îndrăzni să-l coaceți. Biscuiți, fursecuri și brioșe, avem câte o rețetă pentru fiecare.
Rețetă și fotografie: the-vegan-way.blogspot.de
23. Cookie-uri cu ovăz de banane
Când vedeți cookie-urile din imagine, vă faceți apetit pentru ele. Este bine că avem rețeta pentru asta. Elementele de bază sunt desigur fulgi de ovăz, banane și afine combinate cu puțin ulei, lapte vegetal, sirop de agave și scorțișoară.
24. Biscuiți cu ciocolată de ovăz
Ar trebui să aveți întotdeauna cookie-uri acasă. Dacă nu ați copt niciodată vreunul, ar trebui să încercați această rețetă simplă. Banana servește ca un fel de substitut de ouă, deoarece are și o proprietate obligatorie.
25. Fursecuri de afine cu fistic
Dacă doriți să ne vizitați spontan, vă puteți lăuda, desigur, cu prăjituri de casă. Fisticul arată foarte bine ca topping.
26. Briose de granola
De asemenea, ar trebui să existe oameni care sări peste micul dejun și preferă ceva din mers. Pentru voi, aceste briose ar trebui să fie ideale. O gustare gustoasă pentru între.
27. bare de granola super power
Desigur, barurile Muesli pot fi cumpărate și la supermarket. Cu toate acestea, foarte probabil, acestea nu vor ține pasul cu barele de muesli super power de la loveveganfood.
Gustări și piureuri
Desigur, vă puteți lua și micul dejun sub formă lichidă. Am selectat câteva rețete delicioase, astfel încât ingredientele selectate să se potrivească și să aibă și un gust bun.
Rețetă și fotografie: the-vegan-way.blogspot.de
28. „Mousse” de ciocolată cu fulgi de ovăz
O combinație de fulgi de ovăz, iaurt de soia, semințe de in, banane și pudră de cacao. Pentru ca „mousse-ul” să se îngroașe corect, se pune la frigider timp de o jumătate de oră după amestecare. Opțional, poate fi rafinat cu unt de arahide și bucăți de cacao.
29. Smoothie mexican cu mic dejun cu ciocolată
Un smoothie cu adevărat neobișnuit, cu o lovitură de espresso. Se acoperă cu unt de arahide, pudră de cacao și o bucată de ardei iute.
30. Smoothy cremos cu gurt de soia
Acest smoothie este perfect ca un mic dejun ușor de băut. Cu puțin iaurt de soia și căpșuni congelate, este și foarte răcoritor vara.
31. Gustare cu fructe uscate - Arahide și curmale
Ingredientul principal al acestor delicioase globule sunt curmalele. Acestea sunt amestecate împreună cu arahide, fulgi de ovăz, stafide și unt de arahide. Apoi, modelate în mărgele, iar gustările sunt pregătite între ele.
Ți-a plăcut articolul? Apoi, sunteți binevenit să îl împărtășiți cu prietenii!