Efectul post-arsură Arde cu 10% mai multe calorii cu acest ucigaș de calorii

Stând întins pe canapea și arzând calorii? Aceasta nu funcționează? Da, este posibil. Efectul după arsură este responsabil pentru acest lucru și vă recompensează cu un consum suplimentar de calorii.

Care este efectul afterburn?

În timp ce faci jogging, corpul tău funcționează la viteză maximă. Între timp, se ard mai multe calorii. Dar chiar și după antrenament, arderea caloriilor din corpul dvs. rămâne crescută. Oamenii de știință numesc acest fenomen „consumul excesiv de oxigen după exercițiu”, pe scurt EPOC. Tradus, aceasta înseamnă ceva de genul „consum crescut de oxigen după antrenament”. După ce ați făcut mișcare, corpul dumneavoastră are nevoie de oxigen suplimentar pentru a-și readuce funcțiile la normal. Pentru aceasta, la rândul său, corpul tău are încă nevoie de energie și, prin urmare, arde mai multe calorii. Acest proces se numește efect post-arsură.

Efectul după arsură (EPOC) descrie absorbția crescută a oxigenului datorită stresului fizic. La începutul antrenamentului există un deficit de oxigen, la care sistemul cardiovascular se adaptează în cursul antrenamentului. Ceea ce poate fi măsurat inițial ca un deficit de oxigen (zona roșie) se respiră mai târziu, dar într-o cantitate care depășește deficitul inițial.

Antrenamentul pe intervale mărește efectul după arsură

Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât corpul tău trebuie să se exercite mai mult. Pentru tine, acest lucru înseamnă, de asemenea, că, după un efort greu, corpul tău trebuie să folosească mai multă energie pentru a se regenera. De asemenea, arde mai multe calorii decât atunci când corpul tău își revine dintr-un jogging moderat. Dacă doriți să obțineți un efect post-ardere mai puternic, cel mai bine este să faceți antrenament regulat la intervale (HIIT) pentru a catapulta corpul la un nivel mai ridicat de efort. Ca urmare, pe lângă arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice, puteți arde încă 100 de kilocalorii în timpul recuperării ulterioare!

Așa funcționează efectul de post-arsură

Acest efect poate fi împărțit în trei faze:

1 oră după antrenament: Imediat după jogging timp de până la o oră după aceea, corpul tău arde multe calorii în plus. În acest timp, el este ocupat cu respirația, sistemul nervos și metabolismul dvs. la normal. Diferite substanțe, cum ar fi adenozin trifosfat, creatin fosfat, hemoglobină și mioglobină, de asemenea, trebuie să fie nou formate în organism. Toate aceste procese necesită energie și, astfel, vă ajută să ardeți calorii.
La câteva ore după antrenament: A doua fază cuprinde câteva ore după alergare. În această fază, proteinele sunt fabricate și procesate pentru a regenera mușchii. Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât corpul tău are nevoie de mai multă energie chiar și acum. Aceasta este faza în care puteți beneficia în mod special de antrenamentul pe intervale menționat mai sus (HIIT).
48 de ore după antrenament: În cele din urmă, în timpul celei de-a treia faze, tensiunea musculară crescută va arde câteva mai multe calorii decât în starea normală timp de până la 48 de ore după ultima sesiune de antrenament.

Comparativ cu antrenamentul cardio normal, antrenamentul la intervale (HIIT) determină un consum mai mare de calorii în timpul antrenamentului propriu-zis. Efectul afterburn poate fi influențat cu HIIT.