31 gustări cu conținut scăzut de calorii pentru poftele tale (mai puțin de 100 de calorii)
Dacă vrei să mănânci sănătos, nu trebuie să numeri caloriile.
Alimentele ambalate cu substanțe nutritive sunt cheia succesului .
Dar, uneori, este bine să știți că puteți lua o gustare rapidă, care are mai puține calorii decât o masă completă. Următoarea mare foame vine întotdeauna la momentul nepotrivit, nu? (de exemplu, cu 30 de minute înainte de cină)
În acest scop, puteți găsi unul aici Lista gustărilor mici gustoase, care nu-ți va strica ziua sănătoasă.
1. Iaurt de dovleac
Se amestecă 200 ml de iaurt grecesc fără grăsimi cu 200 g piure de dovleac și 4 linguri de musli la alegere. Îndulciți-o cu stevia și scorțișoară. Dovleacul este un mod sănătos, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a adăuga textură și aromă acestei gustări.
2. Creveți cu var
Așezați 10 creveți mari fierți în 1 lingură de suc de lămâie. Se presară cu 1/2 linguriță de pudră de ardei iute. Și acum vine kickerul: această mică gustare are mai mult de 10 grame de proteine! Creveții au, de asemenea, un conținut ridicat de antioxidant xantină, cunoscut pentru reducerea inflamației.
3. Căpșuni și brânză de capră
Consumați 10 căpșuni mari cu 1 lingură de brânză moale de capră. Această porție de căpșuni asigură peste 100% din necesarul zilnic recomandat de vitamina C.
4. Albușuri de ou și pâine prăjită
Prajiti o felie de paine integrala si acoperiti-o cu oua amestecate din doua albusuri. Se presară piper și boia.
5. Ardei iute și brânză de capră
Tăiați un ardei roșu de dimensiuni medii și bucurați-vă cu 2 linguri de brânză moale de capră și un ardei iute. Brânza de capră este fierbinte și aromată, are aproximativ 1/3 mai puține calorii și doar 1/3 din conținutul de grăsimi din brânza din lapte de vacă.
6. Baie de ignam și muștar
Jicama (sau bobul de ignam) este o legumă rădăcină care conține 5g de fibre la 100g. Curățați și tăiați 150g de fasole de ignam și înmuiați-l într-un amestec de 1 lingură de iaurt grecesc, 1 lingură de muștar și 1 linguriță de miere.
7. Batoane de morcov și hummus
Bucurați-vă de 10 morcovi cu 2 linguri de hummus. Rafinați această gustare cu ierburi proaspete, cum ar fi mărarul sau patrunjelul.
8. Rulote de castravete cu crema de branza
Tăiați un castravete de mărime medie în fâșii lungi și mari. Se amestecă împreună 2 linguri de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1/4 linguriță de piper măcinat. Se întinde amestecul de brânză cremă pe fâșii și se rulează. străpungeți rulourile de castraveți în mijloc cu o scobitoare pentru a le ține la loc. Castraveții sunt compuși în mare parte din apă, ceea ce îi face să fie o gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.
9. Broccoli și sos tsatsiki
Faceți un sos rapid de tip tzatziki amestecând 3 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi, 1 linguriță de suc de lămâie și 1 lingură de castravete tocat. Scufundați șase flori de broccoli în sos. Lucrul bun în acest sens este că consumul de broccoli crud poate ajuta la menținerea substanțelor nutritive verzi care luptă împotriva cancerului.
10. Sos de porumb și soia pentru copii
Pentru o gustare super rapidă, înmuiați 20 de porumb bebeluș pe știuleț în sos de soia de sodiu. Porumbul pentru copii este bogat în acid folic, o vitamină B care produce și hrănește celule noi.
11. Salată de pepene verde
Se amestecă 1 cană de spanac pentru bebeluși cu 1 lingură de oțet balsamic, 2 linguri de brânză feta și un pepene galben. Spanacul are un conținut ridicat de vitamina K (ajută la formarea cheagurilor de sânge dacă vă tăiați) și vitamina A (bună pentru ochi).
12. Pâine de curcan cu cereale integrale
Prajiti 1 felie de paine integrala si periati-o cu 1 lingurita de mustar de miere. Completați-l cu două felii de felii de curcan, o roșie și 2 frunze de salată.
13. Mere și brânză
Combinați o mini brânză Babybel cu o jumătate de măr mic, tăiat felii. Brânza are șase grame de proteine și 20% din necesarul zilnic recomandat de calciu.
14. Tort de orez și unt de migdale
Completați o prăjitură de orez cu 2 lingurițe de unt de migdale. Deși acest lucru nu este aproape la fel de popular ca untul de arahide, untul de migdale este o alegere mai bună atunci când vine vorba de fibre, fier și, cel mai important, vitamina E.
15. 22 fistic
Acești băieți pot fi o amenințare imensă pentru echilibrul caloric. Fisticul este mai ridicat în proteine și mai scăzut în grăsimi saturate în comparație cu majoritatea celorlalte nuci. Cumpărați nuci decojite ori de câte ori este posibil. Un studiu a constatat că oamenii consumă cu până la 41 la sută mai multe calorii din fisticul necojit, deoarece nu au nevoie să-i curete.
16. Popcorn de brânză
Se amestecă 1 lingură de parmezan ras și o picătură de piper Cayenne cu 2 căni de floricele proaspete. Alegeți un soi cu conținut scăzut de grăsimi, prefabricat, cu conținut scăzut de sodiu sau puneți-l în microunde cu ajutorul unei pungi de hârtie mici. O lingură de parmezan ras are doar trei procente din necesarul zilnic recomandat de sare și doar 22 de calorii, pentru o mulțime de aromă suplimentară.
17. Popcorn
Se amestecă 1 linguriță de scorțișoară și 1 linguriță de stevie cu floricele proaspete. Pentru o mai bună distribuție, încercați să amestecați ingredientele într-o pungă sau recipient de hârtie cu un capac. Nu-ți place stevia? Apoi luați 1 linguriță de miere și 1 linguriță de apă în loc și încălziți-le împreună în cuptorul cu microunde timp de 20 de secunde.
18. Tort de orez cu avocado
Completați o prăjitură de orez (ne place soiul de orez brun nesărat) cu un sfert de avocado, purificat. Se presară piper negru măcinat și boia. Avocado este o sursă bună de grăsimi nesaturate (genul care poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la reducerea riscului de boli de inimă).
19. 14 migdale
Migdalele nu au nevoie de extra pentru a face o gustare satisfăcătoare. Bonus adăugat: sunt nucile cele mai dense din punct de vedere nutrițional (ceea ce înseamnă că au cea mai mare concentrație de nutrienți pe calorie). Încercați opt dintre migdalele noastre cu pudră de cacao pentru o versiune mai dulce.
20. Ouă fierte și muștar
Se fierb patru ouă timp de 12 până la 15 minute. Se lasa sa se raceasca, se curata de coaja, se taie felii si se scot galbenusurile cu o lingura. Se presară piper și se înmoaie în 1 lingură de muștar. Muștarul cu adevărat galben își capătă culoarea din turmeric, un condiment antiinflamator. Sfat Pro: Dacă adăugați 1 linguriță de bicarbonat de sodiu în apă, peelingul este o briză!
21. Cartof mexican cu microunde
Există întotdeauna opțiunea de a coace un cartof, dar pentru a economisi timp, folosiți doar cuptorul cu microunde. Înțepați un cartof mediu (de dimensiunea unui mouse de computer) de câteva ori cu o furculiță și puneți-l în cuptorul cu microunde pe cea mai înaltă setare timp de cinci minute sau până când este moale (un cuțit trebuie să alunece afară din cartof fără probleme) În partea de sus a jumătății cartofilor cu 1 lingură de salsa și 1 lingură de iaurt grecesc (o bază excelentă pentru smântână). Puneți cealaltă jumătate în frigider, astfel încât v-ați pregătit deja pentru următoarea gustare!
22. Salată de fasole cu șalotă și roșii
Luați 1/3 cană de fasole albă și adăugați 1 lingură de șalotă feliată, o stoarcere de suc de lămâie și 1/4 cană de roșii tăiate cubulețe. Se ornează cu pătrunjel și se servește. Fasolea albă are un conținut ridicat de fibre, proteine și fier.
23. Sos de mere cu bucăți
Puneți în cuburi o jumătate de măr mare și adăugați-l la 200 ml sos de mere neîndulcit (sau de casă). Așadar, veți obține proprietățile sosului de mere, dar cu o crocantă proaspătă suplimentară și nu așa cum ați cumpărat de la orice magazin. Cu puțină scorțișoară, piureul primește acel ceva special.
24. Măr de scorțișoară la cuptor
Merele coapte pot fi decorate frumos și umplute cu ovăz, nuci și alte lucruri gustoase. Dar, pentru o versiune simplă, cu conținut scăzut de calorii, miez un măr de mărimea unei mingi de tenis, prăfuiește-l cu scorțișoară și coaceți-l la 350 de grade timp de 20 de minute (sau până când este fraged, dar nu moale).
25. Mure congelate
Mure, proaspete sau congelate, sunt o gustare fantastică. Dar dacă doriți să vă bucurați de ele cu gheață rece, acestea vor dura mult mai mult. Ar trebui să mâncați aproximativ 1 cană. Se simte bine? Utilizați-le ca cuburi de gheață fructate într-un pahar înalt de apă pentru a absorbi suficient lichid în timpul gustării.
26. Brânză de vaci și pepene galben
Combinați 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 150 g de pepene galben cuburi. Pepenele verde oferă 50% din necesarul zilnic recomandat pentru vitaminele A și C - două vitamine care promovează un ten clar.
27. Kiwi și nucă de cocos
Tăiați un kiwi mare și acoperiți-l cu 1 lingură de nucă de cocos mărunțită neîndulcită. Un kiwi are suficientă vitamina C pentru a satisface nevoile zilnice recomandate.
28. Brioșă engleză și unt de fructe
Prajeste o jumatate de briose engleze cu cereale integrale. Completați-l cu 2 lingurițe de unt de dovleac sau unt de mere. O astfel de cremă poate economisi aproximativ 20 de calorii pe porție în comparație cu gemurile convenționale.
29. Scuturarea proteinelor
Se amestecă o lingură de proteine din zer de vanilie cu 1 cană de lapte de migdale neîndulcit. Acest lucru este perfect ca gustare după un antrenament. Proteina din zer ajută la refacerea mușchilor după efort. (Suntem mari fani ai utilizării acestui combo ca desert).
30. Batoane de înghețată
Nu toate aceste bare de înghețată mai sănătoase au un conținut scăzut de calorii - de fapt, se laudă cu niște statistici nutriționale impresionante: opt grame de proteine, fără îndulcitori artificiali, doar trei grame de zahăr și cinci grame de fibre pe bar.
31. Ciocolată neagră
Să recunoaștem, această gustare nu are nevoie de niciun acompaniament. Bucurați-vă de trei felii sau cinci săruturi de ciocolată neagră. Doar un pic din acest miracol întunecat vă poate ajuta să vă reglați hormonul stresului, cortizolul.