31 rețete d; August kitchen bucătărie de sănătate
Ai observat că cu cât este mai cald afară, cu atât vrei să mănânci mai puțin? Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că corpul nostru are nevoie de mai puțină energie pentru a-și menține temperatura internă și, dimpotrivă, va încerca să o cheltuiască pentru a se menține rece, de exemplu datorită transpirației. Acesta este motivul pentru care vara se recomandă să beți multă apă desigur și să consumați mai multe fructe și legume, deoarece acestea sunt foarte bogate în apă. Roșiile, pepenele verde, pepenele și căpșunile conțin peste 90% apă, astfel încât să le puteți mânca fără moderație.
1: castron de somon afumat
Somonul afumat este de obicei foarte sărat, atunci când mănânci un fel de mâncare care îl conține, este mai bine să eviți să adaugi sare.
2: spaghete cu crema de dovlecei
Cu cât pastele sunt mai fierte, cu atât indicele glicemic este mai mare, de aceea se recomandă consumul al dente.
3: SLIPPERS DE TOMATE ȘI MOZZARELLA
Vă puteți imagina mii de variante ale acestei rețete, cu o umplutură cu toate legumele pe care le doriți. Amintiți-vă doar să le rumeniți în tigaie pentru a elibera excesul de apă.
4: dovlecei și mozzarella clafoutis
Acest fel de mâncare va fi perfect cu puțin orez brun.
5: plăcintă cu somon și dovlecei
A face 3 paste de casă nu necesită mai mult timp decât a face una, așa că ia în considerare prepararea mai multor și congelarea celor pe care nu le vei folosi imediat.
6: salată de quinoa, hrișcă și avocado
Hrișca este foarte bogată în magneziu (230 mg la 100 g), ceea ce face mai ușor să reziste la stres și, prin urmare, să dormi mai bine.
7: cârnați grosolan
Pentru acest fel de mâncare, întotdeauna recomand să adăugați legume verzi pentru a echilibra: mazăre, dovlecei, fasole, depinde de dvs.
8: tagliatelle cu pesto de dovlecei
Puteți face pestos cu multe ierburi și legume: rucola, roșii uscate, spanac, mazăre ...
9: salată de paste feta și roșii
Dacă doriți, există multe rețete pentru pansamente cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu prin înlocuirea uleiului cu iaurt 0%.
10: bol de orez, linte și morcovi
Când gătiți cereale, preparați-le în cantități mari, astfel încât să puteți prepara alte feluri de mâncare în următoarele zile, acestea putând fi păstrate câteva zile în frigider.
11: quinoa cu legume la grătar și tofu
Sfat mic: pentru a pune mai puțin ulei în gătitul la grătar, folosiți un spray !
12: salată de pui
Păsările de curte sunt mult mai puțin grase decât carnea roșie, așa că ar trebui preferate.