4 asane care sunt dure - sfaturi; Trucuri
Acasă »Sfaturi de yoga» 4 Asane care au totul
Sfaturi și trucuri
Între timp ai devenit un yoghin instruit - participi la cursuri de yoga de mai multe ori pe săptămână și lucrezi la asanele tale cu ajutorul videoclipurilor. Priviți încet prin ipostazele de bază și învățați să vă folosiți corect respirația atunci când schimbați poziția. Chiar fredonezi „OM” în timpul meditației - și totuși, cu anumite asane te întrebi mereu „Fac asta corect?” Suntem alături de tine și avem câteva sfaturi pentru tine, astfel încât să poți învăța să stăpânești chiar și cele mai dificile ipostaze.
Postura unghiulara laterala extinsa (Utthita Parsvakonasana): Utthita Parsvakonasana este un clasic printre exercițiile Vinyasa - răspândit, dar nu atât de ușor. În timp ce faceți acest lucru, este important să mențineți echilibrul deschizând șoldurile și întinzându-vă partea. Acest lucru este adesea mai ușor dacă puneți un bloc sub mâna de sprijin. Pentru că nu este vorba despre a ajunge la pământ cu mâna plată, ci mai degrabă de a crea linii de energie deschise și lungi.
Placă laterală (Vasisthasana): scândura laterală este exercițiul ideal pentru a întări nucleul corpului prin menținerea echilibrului. Asigurați-vă că creați linii lungi și deschise de energie. Pentru a face acest lucru, deschideți șoldurile cât de mult puteți. Dacă aveți probleme de șold, aveți grijă și apoi încercați să coborâți puțin genunchiul pentru a vă îndepărta presiunea de pe șolduri. Este important să vă ridicați în continuare șoldurile.
Triunghi extins (Utthita Trikonasana): Doar prin observarea profesorului de yoga este dificil de văzut prin această poziție cu toate fațetele sale. Pentru a putea stăpâni în continuare triunghiul întins, deschide șoldurile cât poți. Amintiți-vă că nu este vorba despre posibilitatea de a pune mâna pe podea. Mai degrabă, ca și în cazul poziției unghiulare extinse lateral, liniile lungi și deschise de energie ar trebui activate până la brațe. Dacă este necesar, puteți să vă așezați mâna pe un bloc sau pur și simplu să o așezați pe tibie pentru a nu obstrucționa fluxurile de energie.
Picioare încrucișate (Sukhasana): Sukhasana pare atât de simplă - dar nu este în niciun caz. Pentru a obține efectele relaxante ale acestei poziții, echilibrul este esențial. Găsiți-vă centrul echilibrându-vă pe osul stând până când coloana vertebrală formează o linie verticală. Acum slăbiți umerii și închideți ochii. Apoi, odihnește-ți mâinile relaxate pe genunchi cu palmele în sus. Cea mai mare provocare acum este de a sta foarte nemișcat. Încercați să mențineți poziția nemișcată timp de aproximativ trei minute. Setați un cronometru pentru a opri ora. După ce ați făcut trei minute, creșteți-vă rămânând așezat timp de 10 minute.
Căutați experiențe de yoga mai intense? Fit Reisen vă invită să vă scufundați în lumea noastră de yoga și să începeți o călătorie către centrul vostru interior. Ce zici de o vacanță clasică de yoga la destinația ta de vis? Sau ai vrea ceva extravagant? Descoperiți excursiile noastre de lux de yoga pentru momente foarte speciale!
(Nu există evaluări încă)