4 beneficii ale unei diete bogate în fibre
Cadoul tău perfect de Crăciun
Ei se satură pentru o lungă perioadă de timp și suficient, ajută la pierderea în greutate și au, de asemenea, numeroase proprietăți care promovează sănătatea - vorbim despre fibre.
Deși la început poate părea ceva superflu sau împovărător, fibra este de fapt foarte importantă în nutriție și este adesea consumată prea puțin.
În acest articol, veți afla ce avantaje aveți de la o dietă bogată în fibre.
Dieta bogată în fibre și ce face
Fibrele alimentare sunt ingrediente alimentare vegetale, pe care corpul uman nu le poate folosi sau poate folosi doar într-o măsură foarte limitată din cauza lipsei de enzime. Din acest motiv, cele mai multe dintre ele sunt excretate nedigerate. (1)
Cu toate acestea, o dietă bogată în fibre are unele efecte fundamentale, din care beneficii ale corpului uman. Aceasta include, de exemplu, reducerea riscului de umflături intestinale.
Se referă la protuberanțe în formă de sac pe peretele intestinal, care poate avea o dimensiune de câțiva centimetri și adesea duce la inflamații.
Alimente bogate în fibre
· Produse cerealiere: Tărâțe de grâu, fulgi de tărâțe, amarant, pâine cu fructe, fulgi de ovăz integrali, făină de secară integrală
· Legume: Salsificare neagră, anghinare din Ierusalim, anghinare, varză, okra
· Fructe: fructe uscate, cum ar fi prune, caise, pere, piersici
În general, există o distincție între fibrele dietetice fibre solubile și insolubile.
Primele includ în principal substanțe care se găsesc în fructe și legume. Acestea sunt în principal polizaharide (zaharuri multiple), care servesc în principal ca substanțe de umflare și leagă cantități mari de apă. Deci au grijă de ei scaun mai moale și astfel pentru unul ușoară și regulată Miscarea intestinului.
Al doilea grup include substanțe care se găsesc în principal în leguminoase și cereale. Mai presus de toate, aceasta include celuloza plantei. Acestea leagă o cantitate semnificativ mai mică de apă, rezultând o volum mai mare de scaun Oportunitati.
În acest fel, Mișcarea intestinului stimulată și există o accelerare a excrețiilor.
Toate aceste procese fac un tract digestiv sănătos. Cu o dietă bogată în fibre, scaunul are o duritate redusă și apare mai puțină presiune internă în intestin decât la o dietă săracă în fibre.
Dacă excrețiile sunt dure, acestea trebuie transportate cu mai multă presiune, ceea ce duce la mișcări intestinale mai dificile.
Acest lucru nu numai că crește probabilitatea de constipație, ci și riscul menționat anterior de formare a protuberanțelor intestinale. Posibile plângeri ale unor astfel de protuberanțe intestinale, numite și diverticulită, pot Greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare, gaze sau dureri abdominale fi.
Motive pentru a mânca o dietă bogată în fibre
Pe lângă efectele pozitive asupra sistemului digestiv, o dietă bogată în fibre are o serie de alte beneficii. Datorită agenților de încărcare, alimentele cu fibre au proprietatea de a se umfla în stomac, motiv pentru care rămân în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp și pentru una satietate lunga a-ti pasa. Apetitul apare deci relativ mai rar, motiv pentru care este automat mâncat mai puțin devine.
Datorită efectului digestiv, și dieta cu fibre devine una efect de scădere a colesterolului atestat. Corpul uman este capabil să secrete colesterolul numai prin excreții, motiv pentru care fibra dietetică este foarte benefică aici.
În acest context, de exemplu, și dintr-un risc scăzut de boli de inimă care sunt adesea cauzate de un nivel crescut de colesterol.
Tot pentru ei Igiena orală și dentară o dietă bogată în fibre este benefică. Multe dintre alimentele bogate în fibre încurajează mestecarea extensivă și în acest fel asigură un flux mai bun de sânge către gingii și o salivare crescută. De asemenea, întărește smalțul în acest fel, care uneori Boli dentare, cum ar fi cariile dentare prevenite devine.