4 exerciții de făcut pe prosopul de plajă pentru a vă întări abdominalele

Postat pe 26.07-15 la 9:34 - Actualizat pe 28-07-15 la 10:54

exerciții

În vacanță, prioritatea este odihna. Dar este, de asemenea, o oportunitate de a-ți reconstrui silueta pentru a aborda revenirea bine în cap și bine în corp. Câteva sfaturi de la antrenorul sportiv Yakisan Cagdas pentru a sculpta abdomenele de vis în timp ce stai întins pe prosop.

Iată o serie de 4 exerciții care trebuie urmate împreună pentru a lucra toți mușchii abdominali, cei centrali, cei laterali, oblicii.

Exercițiul 1: Ridicarea bustului

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, cu picioarele îndoite, cu tocurile atingând fesele. Mâinile tale sunt așezate la nivelul urechilor, cu brațele întinse la înălțimea umerilor. Capul tău este pe pământ și te uiți la cer.

Exercițiul constă în ridicarea capului și a pieptului (suflați întotdeauna în sus și inspirați în jos) cât mai sus posibil, cu bărbia liberă din piept. Pentru a funcționa eficient, efectuați 5 seturi de 15 repetări, numărând 45 de secunde de recuperare între fiecare set. Nu este nimic mai bun pentru întărirea nucleului abdominalelor

Exercițiul 2: întăriți oblicurile

Poziția inițială rămâne aceeași: întins pe spate, picioarele îndoite și tocurile la fese. De această dată, exercițiul implică ridicarea genunchiului stâng și a cotului drept în același timp, astfel încât să se atingă unul de celălalt. În același timp, capul și umerii trebuie ridicați de la sol.