4 exerciții de yoga pentru picioare tonifiate

Chiar dacă ne gândim mai puțin la următoarea noastră vacanță pe plajă în această vreme, nu puteți începe niciodată să vă pregătiți pentru sezonul de bikini în curând. Stând în birou sau în altă parte, mușchii noștri sunt puternic slăbiți, iar în special mușchii picioarelor și ai spatelui suferă de acest lucru. Puteți găsi mai jos 4 exerciții de yoga, care se concentrează în principal pe mușchii picioarelor, dar și alte zone sunt, de asemenea, antrenate ca întotdeauna, astfel încât spatele, stomacul și Co să beneficieze de acesta. Desigur, puteți face aceste exerciții și cu clasa Exerciții pentru fese combina. Puteți găsi sugestii aici.

1Exerciții de yoga pentru picioare ferme: Ashwa Sanchalanasana (poziție ecvestră)

Acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de poziție ecvestră. Este deosebit de potrivit pentru Inghinele, picioarele, mușchii coapsei și șoldurile a întinde. Flexibilitatea și echilibrul sunt necesare și instruite. Scopul este de a menține șoldurile flexibile și de a întinde și îndrepta corect picioarele. De asemenea Spatele, precum și mușchii pieptului nu este neglijat în acest exercițiu. Vei fi întins și întărit corespunzător. O postură verticală este pre-programată prin practică regulată. Exercițiul este potrivit pentru femeile însărcinate până la a treia lună de sarcină. Dacă ați trecut de a treia lună și aveți probleme cu genunchiul sau apendicele, este mai bine să evitați acest exercițiu.

APLICABIL UNIVERSAL - Salteaua de yoga de înaltă calitate este la fel de potrivită pentru începători și.
ADEVĂRABIL PENTRU PIELE ȘI TESTAT PENTRU POLUĂRI - Covorul nostru sport nu conține latex, plastifianți dăunători.

Stai pe covor cu picioarele ușor depărtate. Uită-te înainte, umerii tăi sunt relaxați.
Respirați adânc și calm. Pe măsură ce expiri, întoarce-ți corpul și ambele picioare spre stânga.
Acum îndoiți genunchiul stâng înainte suficient încât să puteți atinge podeaua de lângă piciorul stâng cu vârful degetelor. Piciorul inferior drept și piciorul sunt așezate pe podea.
Distribuiți-vă greutatea uniform între piciorul stâng și piciorul inferior drept. Respirați și ieșiți calm de mai multe ori. Privirea este îndreptată înainte pe tot parcursul exercițiului.
Păstrați această poziție atât timp cât vă puteți simți confortabil și bucurați-vă de întinderea coapsei.
Reveniți la poziția de pornire folosind mâinile și comutați laturile.

Acest videoclip explică exact cum Ashwa Sanchalanasana ar trebui să fie interpretată cel mai bine și mai ales cu precizie:

2Exerciții de yoga pentru picioare ferme: Upavesasana (Squat)

Și acest exercițiu Malasana numit, este pur și simplu o ghemuit. Dacă faceți mult sport în general, veți găsi acest exercițiu nu atât de dificil, dar dacă stați mult și îndelung în viața de zi cu zi, s-ar putea să vi se pară dureros și incomod la început. Dar nu lăsa asta să te amâneze! Cu cât faci mai mult acest exercițiu, cu atât mai repede nu vei mai avea probleme și îl vei găsi relaxant.

Acest exercițiu nu numai că vă strânge picioarele. Este adevarat Întinzându-vă inghinele, șoldurile, interiorul coapselor iar vițeii din prim-plan, dar și partea inferioară a spatelui este relaxată și mușchii abdominali sunt întăriți.
Femeile însărcinate pot beneficia de această atitudine. Mai ales cei care sunt pe ultimele picioare își deschid șoldurile și bebelușul simte o presiune descendentă.

În plus: Oricine suferă de probleme digestive ar trebui să încerce cu siguranță acest exercițiu. Metabolismul este stimulat iar prin postura scăzută, digestia și intestinele încep din nou. Dar: Dacă aveți probleme cu articulațiile inferioare ale spatelui sau ale genunchiului, ar trebui să evitați acest exercițiu.

Ghemuiți-vă pe covor. Rămâneți cu picioarele la lățime de șold separate și plat pe podea.
Aici începe prima dificultate, deoarece majoritatea dintre noi, datorită mușchilor scurtați, nu se pot ghemui decât pe vârfuri.
Dar nu lăsați acest lucru să vă neliniștească direct. Încercați cât puteți de departe. Puteți practica să vă ridicați complet piciorul pe podea, de exemplu, sprijinindu-vă mai întâi de un perete și făcând fără ajutoare puțin câte puțin.
În caz contrar, puteți pune și un prosop sub călcâi pentru a obține mai mult echilibru și stabilitate.
Odată ce ați ajuns în această „poziție ghemuită”, deplasați-vă greutatea corpului pe pelvis și lăsați-l să stea relaxat.
Puneți coatele pe interiorul genunchilor și palmelor împreună ca și când v-ați ruga.
Acum împingeți picioarele ușor despărțite cu brațele, astfel încât șoldurile să se deschidă și omoplații să se retragă. Păstrați-vă partea inferioară a spatelui mult timp împingând cozile spre podea. Pieptul este larg deschis, privirea este îndreptată înainte. Țineți poziția pentru mai multe respirații, apoi reveniți încet la o poziție în picioare.

3Exerciții de yoga pentru picioare ferme: Upavistha Konasana (postură cu unghi ridicat)

Asana este mai mult pentru yoghini avansați, dar nu vă fie teamă să o încercați oricum. Este deosebit de potrivit pentru Spatele și interiorul picioarelor a întinde. Organele din zona abdominală sunt stimulate și mușchii abdominali sunt întăriți. Inghinala este întinsă. Întregul corp se odihnește, simptomele artritei pot fi ameliorate.
Ar trebui să aveți un cuplu Zile de detoxifiere introduceți acest exercițiu în programul dvs. de exerciții, deoarece rinichii sunt curățați. Îndoindu-vă înainte, puteți simptome tipice ale migrenei să fie redusă. Dacă aveți dureri inghinale sau leziuni la nivelul spatelui, acest exercițiu nu este potrivit pentru dvs.
Dacă aveți doar o ușoară durere în zona din spate, puteți sta pe o pătură pliată sau un bloc de yoga.

Stai pe covor cu picioarele întinse. Acum întindeți-l pe ambele părți cât mai mult posibil până când simțiți o întindere. Pelvisul tău trebuie să fie stabil și să nu se încline înapoi. Mâinile odihnesc lângă fese.
Împingeți-vă călcâiele în afară, astfel încât să se simtă o întindere în vițe. Cu toate acestea, picioarele rămân în poziție verticală.
Ridică-te drept trăgând coloana vertebrală în sus pentru o lungă perioadă de timp. Respirați adânc înăuntru și în afară.
Acum scufundați-vă încet înainte cu spatele drept. Vederea este îndreptată în jos, puteți fie să glisați mâinile înainte între picioare pe podea, fie să le așezați pe picioare.
Simțiți întinderea și mențineți poziția pentru câteva respirații. Apoi reveniți încet la poziția inițială.

Această asana este și ea una exercițiu excelent partener. Aici stai opus, cu picioarele depărtate, tălpile atingându-le pe cele ale partenerului tău. Apucați-vă mâinile și luați-vă pe rând, trăgându-vă înainte. Întotdeauna până când partenerul spune stop. Cu ajutorul partenerului, vă veți deplasa partea superioară a corpului mai jos.

Al 4-leaExerciții de yoga pentru picioare ferme: Natarajasana (Dansatorul)

Natarajasana, sau „dansatorul”, este un exercițiu excelent de echilibru și concentrare. Această asana antrenează, de asemenea, mai multe aspecte. Accentul se pune pe mușchii adânci ai spatelui și pe mușchii picioarelor. Picioarele plus gleznele întărite, ceea ce reprezintă o bază bună pentru Upavesasana menționată anterior. Circulația este, de asemenea, stimulată, ceea ce poate duce la o senzație confortabilă de căldură. Mușchii toracici sunt întinși, iar postura se îmbunătățește în timp.

Dacă aveți probleme cu mușchii spatelui sau piciorului, este mai bine să stați departe de exercițiu. Exersează pe unul baza stabila și începeți cu piciorul în picioare pentru mai multă stabilitate atunci când executați.

Începeți în poziția de munte, Tadasana.
Aduceți-vă greutatea pe piciorul de susținere respectiv.
Dacă stați stabil, întindeți piciorul drept înapoi și apucați degetul de la picior sau partea din spate a piciorului cu mâna dreaptă.
Acum aduceți mâna dreaptă în sus și luați piciorul drept cu voi.
Coapsa ta ar trebui să fie acum paralelă cu podeaua.
Cotul brațului drept ar trebui să fie în mod ideal îndreptat în sus.
Pentru mai multă stabilitate, vă puteți întinde brațul stâng în lateral sau puteți ține piciorul drept cu mâna stângă.
Țineți această poziție pentru câteva respirații. Pieptul tău este larg deschis și piciorul drept împinge spre cer.
Reveniți încet la poziția de pornire și încercați acum cealaltă parte.

Această asana poate fi practicată și cu un partener la început. El sau ea vă poate oferi mai multă stabilitate stând în spatele dvs. și, de exemplu, ținându-se ușor de șolduri sau piciorul care este în aer.

Care sunt exercițiile tale preferate pentru a întări mușchii picioarelor sau doar pentru a întinde mușchii care sunt adesea scurtați?

Ronja Iden

Ronja este de fapt un educator pasionat. Dar, dacă micii ticăloși primesc prea mult pentru ea, ea preferă să se oprească în timpul Pilates. Mama ei, profesoară de pilates, este norocoasă și iubește să o împingă la limita ei. Și când ar trebui să fie o pauză mai lungă, Ronja își împachetează șapte lucruri și călătorește singură în jurul lumii.