4 exerciții pentru a scăpa de grăsimea axilară

Pasărea sau musca inversă

Pentru acest exercițiu aveți nevoie de două gantere. Dar dacă nu aveți niciun echipament, nu vă panicați: puteți folosi saci de nisip, sticle de apă sau orice obiect greu.

exerciții

Stai cu gantere în mâini și întinde ușor picioarele.

Aplecați-vă înainte și îndoiți puțin genunchii.

Odată ajuns într-o poziție stabilă cu brațele perpendiculare pe bust, inspirați apoi expirați în timp ce ridicați brațele întinse lateral cât mai sus posibil. Așa că ridici ganterele în lateral, de parcă ai fi o pasăre pe cale să zboare.

Puneți brațele în poziția inițială. Incepe din nou.

Este recomandabil să faceți 3 seturi de 10 repetări.

Șopârla

Un exercițiu similar cu pompe dar aici genunchii se sprijină pe pământ și încercați să atingeți solul cu pieptul. Cu cât mergeți mai jos, cu atât exercițiul devine mai eficient. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept. Mâinile ar trebui să fie puțin mai separate decât lățimea umerilor. Coatele ar trebui să fie relativ aproape de corp la un unghi mai mic de 45 °.