4 exerciții pentru arderea caloriilor
Odată cu sărbătorile, nu ar trebui să pierzi dorința de a te mișca, de a te rafina. Am încercat activități „absorbante de căldură” pentru dvs. Poveste.
Jump Fit:
Ce este asta?
Cum se întâmplă?
Alergic la frânghie și „sunet mare”, abțineți-vă. Ceilalți vor aprecia această întoarcere la copilărie ... și la iad?!
Brice, care antrenează exercițiile în acea zi cu un DJ pe punți, ne pune în stare bună: sesiunea va avea loc în 10 runde. Vag îngrijorați, ne ridicăm în picioare. Și plecăm la sesiuni de 3 minute.
Sărim frânghia, înainte, înapoi, pe laturi, încercând să variem buclele și figurile (ex?: Întinderea picioarelor în timp ce sari) fără să ne împiedicăm de ele ... Panică pentru cei care nu au sărit de la locul de joacă?!
Fiecare secvență este punctată de un minut de urmărire și traversare a pașilor, doar pentru recuperare. Continuăm cu cârlige, lovituri (lovituri) și o mini-luptă împotriva unui partener.
Obiectiv?: Rezistați cu 5 minute înainte de a 10-a rundă, unde sărim din nou frânghia ... cel puțin cei care mai pot.
Este bun pentru ... arderea caloriilor (până la 400 în 25 de minute), întărirea părții superioare a corpului (umeri, brațe, trapez) și a corpului inferior (coapse, viței, glute), îmbunătățirea coordonării, rezistenței.
Mulțumesc lui Brice, profesor la Waou Club Med Gym Auteuil. www.clubmedgym.com
Pompa pentru corp:
Ce este asta?
Această sesiune de construire a mușchilor lucrează întregul corp, pe muzică, cu trei „instrumente de tortură”: o bară cu discuri detașabile, o bancă cu trepte pentru culcare și un covor.
Cum se întâmplă?
Și motivație, ai nevoie de ea?! Ridică-te, apucă o bară cântărită cu discuri de 2,5 până la 5 kg pentru cei mai instruiți, poziționează-o în spatele tău și pleacă pentru serii scurte, fără timp de oprire.
Mai întâi ghemuituri (ne ghemuit), apoi „îndoiți-extindeți” și „? coborâre-tragere?” bar - sau înregistrări pentru cei care, ca și mine, șovăiesc?!
Alternativ, în picioare sau culcat pe o bancă, lucrăm (întotdeauna cu bara) piept, spate, triceps, biceps, umeri ...
Greu, dar distractiv, pentru că variat. După 20 de minute, picioarele se clatină, brațele tremură, totuși ne agățăm, încurajați de antrenorul Morgane, atent să ne corectăm posturile.