4 factori pentru mai mult succes în formare - Partea 3 ROM; Blogul Fitness First
Partea 3 - ROM (Range of Motion)
În calitate de antrenor personal independent la Fitness First Club Haidhausen din München, ofer clienților mei mai mult decât o sesiune specială de antrenament. Abordarea este întotdeauna un amestec reușit de teorie și practică. Acestea includ „cei 4 factori ai mei pentru mai mult succes în formare”, pe care vă aduc mai aproape aici, pe blog. Partea 3 a seriei tratează subiectul ROM (Range of Motion).
În februarie, partea 2 a seriei mele de succes a fost despre mobilitatea generală în zona de fitness. La "ROMA" hai să ne ocupăm de modul în care îl faci pe al tău raza maxima de miscare Efectuarea corectă a exercițiilor - un factor important pentru un efect de antrenament durabil!
Intervalul de mișcare (nu) utilizat în mod optim
Văd adesea că clienții mei nu-și cunosc exercițiile despre asta gama completă de mișcare alergarea articulațiilor lor. Subiectul asigură discuții zilnice în zona de instruire. De aceea aș dori să explic pe scurt:
Vreodată raza este mai mică, cu atât mai multă greutate și mai multe repetări. O.K. Cu toate acestea, nimănui nu-i pasă cât de mult te miști. calitate înainte de cantitate. Deoarece cu fiecare exercițiu în care nu treci peste întreaga gamă de mișcare, dai mult eficacitate. Mai puțin este mai mult!
Jucând cu puterea musculară
Cu un „Range of Motion” (ROM) corect, se aplică următoarele: Mușchiul trebuie să se extindă complet extinde și din nou coopera. Aceasta este singura modalitate de a asigura un stimul de antrenament controlat și aceasta este singura modalitate de a construi puterea pe termen lung pe.
Mai bună mișcare greutate mai mică pe întreaga gamă de mișcare a articulației. Cu asta activezi foarte mult mai multe fibre musculare decât o greutate mai mare pe o rază mică.
ROM greșit și consecințele sale
Dacă nu vă antrenați în întreaga gamă de mișcare pe termen lung, rămân împreună structurile voastre de țesut și țesut conjunctiv. Agilitatea ta se agravează de la antrenament la antrenament, ducând la multe probleme pe care le am deja în partea a 2-a din seria mea despre „mobilitate generală”.
ROM executat corect - exemple
Dacă nu este posibil pentru dvs. în timpul unui exercițiu precum B. the Buclă bicepsă, Extinderea și îndoirea completă a brațului este probabil pentru că ești Prea mare greutate A ales. Testează-l din nou și din nou și coboară cu greutățile pentru o lungă perioadă de timp, până poți.
Mulți dintre clienții mei cred, de asemenea, că a face un pull-up este bine pentru corpul lor nu extindeți complet brațele sau cu ghemuitul la unghiul de 90 ° frână în articulația genunchiului. Din păcate, opusul este adevărat. Cu așa-numitele repetări parțiale, vă destabilizați articulațiile.
Trageri corecte: Fiecare tragere începe cu brațele complet extinse și se termină când bărbia este deasupra barei!
Ghemuituri corecte: Fiecare ghemuit trebuie realizat atât de adânc încât coapsa acoperă complet vițelul! Sfat: Încercați să vă faceți genuflexiunile cu tocurile ridicate - acest lucru vă va ajuta să vă aplecați mai sigur și mai profund.