4 - Luptă împotriva poliției alimentare - doar eu

IE în 10 pași, mâncare intuitivă

Fostă asistentă medicală, acum nutriționistă intuitivă în alimentație și antrenor în managementul stresului. După o lungă luptă cu dietele, corpul și mâncarea emoțională, sunt în sfârșit liber - pentru că mâncarea nu mai este o problemă. Vă pot ajuta și în sfârșit să vă simțiți așa. Aici puteți organiza o discuție introductivă gratuită.

Ce tip de dietă ești? Faceți testul!

Mâncare emoțională

Liniște când lumea este cu capul în jos - în 7 pași

* Acest articol poate conține linkuri afiliate marcate cu *. Asta înseamnă: dacă cumpărați peste acesta, vom primi un mic comision. Cu toate acestea, recomand doar ceea ce mi se pare cu adevărat util.

Dacă nu ați citit cartea Pierdere în greutate intuitivă * de Evelyn Tribole și Elyse Resch, atunci probabil vă întrebați ce naiba ar trebui să fie poliția alimentară. De altfel, lista dvs. de sarcini sa extins cu un punct - citiți această carte. Da, este chiar recomandat.

Poate că sunteți familiarizat cu următorul scenariu într-un fel sau altul. Sunteți în vacanță, vă bucurați din plin de viață, ați avut o zi relaxantă lângă mare și acum stați în fața bufetului din restaurantul hotelului. Sunt disponibile toate delicatese imaginabile - diverse feluri de mâncare din pește, specialități din paste, legume, carne în toate variantele, un bar mare pentru salate și o masă suplimentară pentru desert.

Stomacul îți mârâie pentru că nu ai mâncat nimic altceva decât o lingură de înghețată de la micul dejun târziu. Totul miroase seducător și ți-ar plăcea să te scufunzi în lasagna. Ajungi la lingura de servit, gata să încarci o bucată mare din mâncarea topită, brânză, care se simte bine în farfurie, când apare brusc.

Micuța voce din nicăieri care te întreabă ipocrit dacă vrei cu adevărat să mănânci asta. Fără să bată o pleoapă, ea îți arată cât de mult ai consumat mai mult decât de obicei la micul dejun, caloriile din înghețată, că carbohidrații te îngrașă seara și cum te compari cu femeia super-subțire de pe plajă mai devreme a tăia calea.

Interiorul poliției alimentare

Poliția alimentară înseamnă toate declarațiile de judecată despre anumite alimente sau o dietă. Tot ceea ce ați luat pe parcursul vieții dvs. sub formă de știri senzaționale despre alimentele care provoacă cancer sau cea mai sănătoasă dietă sau modul perfect de viață pot fi auzite în acest fel. Vocea interioară folosește această înțelepciune pentru a vă menține în limitele cunoscute, sigure, cu sentimente de vinovăție, frică sau rușine.

Este important să recunoaștem că această voce interioară încearcă să vă protejeze. Unii o numesc critica interioară, alții „fată/băiat răutăcios”. Pe baza experienței de viață, această voce face tot posibilul pentru a vă proteja de rănile repetate ale celorlalți. Din păcate, acest lucru se întâmplă mai ales prin comentarii înfricoșătoare, batjocoritoare, discriminatorii, până la mușcături, batjocuri semnificative.

Poliția alimentară din afară

Într-un moment care este deja foarte aproape de țara laptelui și a mierii în ceea ce privește nutriția, renunțarea artificială pare să se ridice pentru a deveni următoarea religie mondială. Fie că este condus de dorul de a se conforma actualului ideal de frumusețe sau în căutarea tinereții și sănătății veșnice, nu lipsesc restricțiile autoimpuse de tot felul.

Fiecare ideologie își justifică dogmele cu propriile studii „doveditoare” și o serie de rapoarte. Și astfel își găsesc calea în orice suport media care nu găsește o creștere a circulației sau nici clicurile de pagină nu sunt bune.

Adepții ei nu se opresc de obicei cu convingerile lor și, conduși de grija lor pentru semenii lor ignoranți, folosesc orice ocazie care se prezintă pentru a evidenția punctele slabe din dieta celorlalți. Totul în speranța de a conduce un alt suflet în răscumpărarea viziunii sale nutriționale asupra lumii. Din păcate, trebuie să spun că am fost unul dintre ei ...

Pentru a trăi în libertate, sănătate și plin de bucurie în viață, este necesar să recunoaștem aceste voci și să le răpim puterea. Următoarele abordări vă vor ajuta:

# 1 Recunoaștere neutră

În loc să vă strecurați în viață ghidat de aceste voci interioare și exterioare, începeți prin a le recunoaște neutru ca una dintre multele voci din univers. Autoritatea ei nu este comparabilă cu cea a șefului tău, a unui judecător sau a lui Dumnezeu, dar punctul ei de vedere asupra deciziilor tale alimentare este la același nivel cu cel al unui trecător arbitrar din zona pietonală. Cu un „mulțumesc că mi-ai spus” relaxat, îți poți reaminti că TU decizi ce este bine pentru tine, nu orice voce clară.

# 2 Vizionarea interesată

Uită-te la declarațiile poliției alimentare cu un interes îndepărtat și încearcă să afli ce motivație ar putea fi în spatele lor. Poate că în spatele avertismentului despre o posibilă creștere în greutate se află teama de a nu mai fi iubit. Sau batjocura pastelor tencuite reflectă o voce neprietenoasă din copilăria ta. Poate că lista înfricoșătoare a substanțelor care sunt cu siguranță cancerigene a venit din amintirea văzând o persoană iubită suferind. Întâlnește această voce cu un contra-adevăr iubitor care are în vedere situația ta actuală, în loc să folosești experiențele anterioare ca bază.

# 3 Atitudine sceptică

Ori de câte ori cineva cu tehnici înfricoșătoare dorește să vă vândă un aliment ca fiind dovedit toxic/dăunător/cancerigen/cauzator de boli, păstrați-vă distanța internă cu o bună parte a scepticismului. Toate faptele „dovedite” din cercetarea nutrițională sunt cel mai probabil nu. După cum am explicat deja mai detaliat aici, nu există dovezi clare în ceea ce privește cauza și efectul în cercetarea nutrițională. Este posibil doar să facem presupuneri despre relații posibile, care, totuși, adesea nu pot lua în considerare un număr mare de alți factori posibili într-un mod măsurabil. Din păcate, aceste presupuneri incomplete sunt adesea vândute ca fapte în mass-media.

# 4 provocare

Examinați declarațiile acestor voci ale poliției alimentare și puneți la îndoială veridicitatea acestora.

Dacă vocea interioară încearcă să te oprească atunci când ajungi la ciocolată cu afirmația că zahărul este atât de nesănătos - atunci întreabă-te dacă este adevărat și 100% adevărat (vezi # 3 рџ ? ‰).

Dacă vocea ta interioară te lasă jos pentru că pierzi întotdeauna controlul imediat ce ajungi la bomboane - atunci întreabă-te dacă acest lucru s-ar putea datora doar acelorași sentimente de vinovăție. Și informați-i prin modul în care încercați un mod nou - sfârșitul anunțului.

Dacă vocea interioară încearcă să vă convingă să vă schimbați dieta sau dieta pentru că v-a făcut să vă simțiți mult mai bine - atunci întrebați înapoi dacă a uitat cât de mizerabilă a fost experiența generală a vieții voastre când ați făcut XY și amintiți-vă își amintesc că sănătatea nu înseamnă doar buna desfășurare a proceselor metabolice.

# 5 schimbarea subiectului

Comentariile (în mod ideal îngrijitoare) ale altor persoane despre mâncarea sau corpul dumneavoastră nu sunt neapărat potrivite pentru întrebări provocatoare. Acest lucru duce doar la discuții aprinse și la bătălii de studiu, pe care în cele din urmă nimeni nu le-a ajuns mai departe.

În opinia mea, una dintre următoarele două reacții are mai mult sens:

Respirați adânc după un comentariu dureros, spuneți în interior „Lasă-mă să fiu eu” și schimbați subiectul.
Pentru comentatorii încăpățânați care nu vor accepta o schimbare de subiect, merită să exerseze și să aibă pregătită o propoziție clară, dar specifică. Ceva de genul „Este frumos că ții la mine, dar fac ceea ce cred că este corect.” Sau „Dieta mea/corpul meu nu sunt discutate”.

O nouă abordare

Diferitele voci ale poliției alimentare au toate ceva în comun: ele cer, te sperie, te fac să te simți nesigur, te trage în jos, vorbești rușinos, par întunecate și neprietenoase sau te fac să te simți mic. Sunt opusul modului în care o mamă iubitoare ar vorbi cu copilul ei.

Vrei să te simți așa? Sau tânjești de fapt după ușurință, libertate, relaxare, bucurie și dragoste de viață?

Apoi apare o singură întrebare: nenumăratele momente în care ai ascultat aceste voci au însemnat că îți poți trăi viața relaxată și fericită, liberă și senină? Dacă nu este cazul, atunci este timpul pentru o nouă abordare, pentru că, evident, prima nu a avut prea mult succes.

În loc să lăsați aceste voci să vă ia joia de vivre, vă sugerez să îndrăzniți să încercați contrariul. De acum înainte vei fi mai prietenos cu tine. De acum încolo permiți doar vorbirea iubitoare. De acum înainte, ceea ce servește sănătății întregii tale persoane - corp, minte și suflet va fi promovat.

Dacă metoda dvs. anterioară nu a dus la libertate, sănătate și bucurie, atunci îndrăzniți să încercați să vă apropiați de acest obiectiv cu iubire de sine, prietenie cu sine și acceptare de sine.