4 mituri ale sarcinii di; t, expus!
De îndată ce vă anunțați sarcina lumii, toată lumea vrea să vă sfătuiască imediat cu privire la ce să faceți și ce să nu faceți. Și multe dintre ele au legătură cu nutriția: ce trebuie sau trebuie să mănânci sau ce nu, ce substanțe nutritive ai cel mai mult nevoie și câte calorii trebuie să consumi pe trimestru.
Vorbești cu prietenele însărcinate, iei cursuri prenatale, te alături forumurilor de discuții, ai devorat o mie de cărți despre sarcini - dar ești încă destul de nedumerit. Iar binecunoscuta „confuzie a creierului bebelușului” legată de sarcină nici nu ajută!
Pentru a vă oferi o anumită claritate, aici, la echipa Isey Skyr, ne-am propus să separăm faptele de zvonuri și să dezvăluim 4 dintre cele mai comune mituri despre nutriția sarcinii:
Mitul nr. 1: Acum trebuie să mănânci pentru doi!
Dacă ar fi adevărat! Doar pentru că sunteți doi acum nu înseamnă că trebuie să mâncați de două ori mai multă mâncare. Ingerarea a prea multe calorii va duce doar la creșterea excesivă în greutate, ceea ce crește alte riscuri, cum ar fi hipertensiunea arterială, durerile de spate și diabetul gestațional. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați, desigur, că consumați cele 2000 de calorii recomandate pe zi și - conform recomandării NHS - creșteți cu 200 de calorii în ultimele 3 luni, în momentul în care aveți în mod natural nevoie de mai multă energie,.
În loc să vă concentrați doar pe calorii, este mai bine să vizați o dietă echilibrată care să conțină toți nutrienții esențiali de care aveți nevoie. Asigurați-vă că consumați multe grăsimi și carbohidrați sănătoși (inclusiv fibre), precum și multe proteine. O ceașcă de Isey Skyr Nature cremoasă conține până la 19 g de proteine, care ajută la satisfacerea stomacului și la menținerea poftelor secundare la distanță.
Mitul nr. 2: Trebuie să mănânci carne
Fără îndoială, carnea este o sursă excelentă de proteine, vitamine și minerale. Dar dacă sunteți vegetarian sau doriți doar să mâncați puțină carne, asta nu înseamnă că trebuie să întrerupeți, deoarece puteți obține toți acești nutrienți din alte surse naturale. Proteinele esențiale pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului se găsesc și din abundență în nuci și fasole (care sunt, de asemenea, o sursă bună de fier și zinc), în linte, în soia și fasole pinto. Încercați o vanilie Isey Skyr, presărați nuci tocate deasupra și adăugați niște miere, un mare dublu de proteine!
Sfaturi pentru consumatorii de carne: vă rugăm să evitați carnea crudă sau ușor prăjită, puțin gătită, pentru a evita riscul crescut de toxoplasmoză. Asigurați-vă întotdeauna că carnea este bine gătită sau prăjită, astfel încât să nu rămână strălucire roz și fiți deosebit de atenți cu produsele de cârnați.
Mitul 3: Evitați sushi în orice caz!
În timpul sarcinii, este bine să mâncați feluri de mâncare care conțin pește crud sau ușor gătit, cu condiția ca orice pește crud, sălbatic să fi fost congelat mai întâi. Acest lucru se datorează faptului că peștii sălbatici au uneori viermi paraziți care vă pot îmbolnăvi, dar care sunt uciși prin procesul de îngheț.
Multe femei evită peștele crud și sushii de pește crud în timpul sarcinii, doar pentru a fi în siguranță și aleg în schimb legume sau variante de pește gătit. Unele dintre mâncărurile delicioase conțin maki de avocado, plin de grăsimi sănătoase și fibre; altele conțin chifle de somon gătit, care sunt bogate în acizi grași omega 3. Cel mai bine este să nu mănânci prea mult ton, deoarece conține mult mercur, ceea ce ar putea dăuna sistemului nervos al bebelușului, dar numai dacă mănânci cu adevărat mult din el.
Mitul 4: Nu ar trebui să mănânci ciocolată
Dragi femei însărcinate, fiți fericiți! Multe dintre studiile recente arată că consumul de ciocolată poate fi de fapt foarte susținător pentru copilul dumneavoastră în timpul sarcinii. De exemplu, anul trecut o echipă de oameni de știință de la Universitatea Laval din orașul Quebec a descoperit că ciocolata bogată în flavanol poate sprijini creșterea fetală, face placenta mai eficientă și reduce riscul de pre-eklempsie.
Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci imediat o masă întreagă la micul dejun. Ciocolata trebuie savurată ca parte a unei diete echilibrate și sănătoase, nu uitați: totul în vrac. De asemenea, este important să controlați conținutul de cofeină al ciocolatei pe care încercați să o consumați și să vă asigurați că nu consumați mai mult de 200 mg de cofeină pe zi.
Dacă îți place ceva dulce, te poți bucura oricând de o cană cu aromă Isey Skyr. Este cremos, delicios, în mod natural sărac în grăsimi și bogat în calciu. De fapt, se face cu de trei ori mai mult lapte decât un iaurt tradițional! Puteți alege între arome de afine, căpșuni și vanilie, gustarea perfectă de dimineață sau după-amiază pentru viitoarele mame.
Aici puteți vedea de unde să cumpărați Isey Skyr.