4 mituri ridicole despre nutriție

[stag_dropcap font_size = "50px" color = "# 00BD71 ″ style =" normal "] P [/ stag_dropcap] În calitate de tânăr, credeam că, pentru a slăbi rapid, nu trebuia să mănânc nimic pentru o vreme. Că reducerea la minimum a caloriilor mi-ar aduce cifra la care visam. Avea sens, nu?!

Deloc! Dar la prima vedere a fost pentru mine.

Ați fost și voi victima miturilor care probabil v-au determinat să întârziați să vă atingeți obiectivele? Sau, pe care ai fost total inutil să-l urmezi?

Sau poate pur și simplu nu îți dai seama încă.

Nu este surprinzator! Deoarece există nenumărate mituri în societatea noastră. Fie că provin din lipsa dvs. de cunoștințe, informații distorsionate de transmiterea lor, cum ar fi jocul la telefon sau vreun truc pentru a vinde produse sau servicii, va dura probabil mult timp până când veți ajunge acolo.

Iată 4 dintre cele mai frecvent observate mituri nutriționale conform cărora adevărul vă poate schimba percepția asupra lucrurilor. Cine știe, este posibil să atingi în cele din urmă obiectivele în care depui atât de mult efort.

Mitul 1: Mănâncă și slăbește

Dacă îmi reduc caloriile la minimum sau dacă nu mănânc, în cele din urmă voi slăbi! FALS!

indice glicemic

Acest gând susținut de multe femei tinere, probabil neștiind de impactul subnutriției asupra sănătății lor, merge complet împotriva rezultatelor pe care încearcă să le obțină.

Să vedem, corpul uman este mult mai strălucitor decât atât!

De la începutul existenței sale, a trebuit să se confrunte cu mai multe condiții de foamete. Nu crezi că este programat pentru supraviețuirea sa pentru inceput?

Bine, este adevărat că un echilibru energetic negativ pentru nevoile tale te va face să pierzi grăsime. Dar trebuie să înțelegeți cum să o aplicați.

Dietele populare cu conținut scăzut de calorii ignoră, în general, valoarea alimentelor. Prin urmare, acestea nu permit corpului tău să găsească substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Folosirea acestui tip de dietă sau, mai rău, de a nu mânca nimic, vă va avertiza corpul. Acesta din urmă își va încetini metabolismul pentru a-și reduce consumul de energie. Tot ce va fi ingerat va fi stocat pentru a supraviețui cât mai mult posibil.

Pe termen scurt, probabil că veți pierde în greutate. Neacordând corpului tău energia de care are nevoie, îl va extrage din rezervele sale.

Dar repede, veți simți:

  • pierderi de energie și rezistență
  • senzația de foame
  • riscul simptomelor de malnutriție
  • ineficacitate imună
  • tulburări digestive

Pe termen lung, starea generală de sănătate va fi grav afectată.

Ca să nu mai vorbim de recăderea aproape garantată în vechile tale obiceiuri alimentare.

Adevărata rețetă minune, ești cu adevărat gata să o auzi?!

Soluția este simplă:

O dieta echilibrata, bogat în substanțe nutritive și adaptat nevoilor și obiectivelor dvs. energetice + practicarea regulată și constantă a activităților fizice promovarea unui deficit de calorii!

* Iată meniul meu tipic ca exemplu.

Luați în considerare încorporarea superalimente în meniul dvs. Acest lucru va face mai ușor să obțineți o cantitate mare de nutrienți fără a crește aportul de calorii. 🙂

Știu, ea nu pare la fel de miraculoasă ca și celelalte care îți promit 50 de kilograme în 30 de zile. Dar vă asigur că acest lucru va fi mult mai ușor de întreținut pe termen lung. Și tu știi cel mai minunat, îți vei atinge obiectivele oricum și le veți putea păstra după aceea! 🙂

Mitul 2: Glucidele

Elimină carbohidrații, ei sunt cei mai răi dușmani ai tăi. Te vor îngrașa. FALS!

Adevăratul tău dușman este abuzul!

Știați că carbohidrații nu sunt doar unul dintre principalii constituenți ai cereale dar și fructe, legume și leguminoase?

Deci, dacă le elimini pe toate, ce va rămâne pe farfurie?

Bine, puteți alege legume verzi, cu un conținut ridicat de vitamine și al căror principal carbohidrat este fibra. Nu, dar ce varietate!

Și scopul tău este să devii o plantă verde înrădăcinată în scaunul tău?!

Nu, exagerez ... Dar nu cunosc niciun sportiv care ar fi încântat să fie tăiat din sursa lor primară de energie!

Bine, recunosc că s-ar putea să nu fii nici un atlet. Poate chiar și stilul tău de viață este destul de sedentar ... Dar corpul tău are încă nevoie de el. 1

Creierul, sistemul nervos, sistemul digestiv, sistemul imunitar, mușchii și organele interne necesită un aport minim de carbohidrați pentru a funcționa bine.

Da, este adevărat că prea mulți carbohidrați pot fi problematici, la fel ca excesul de grăsimi sau chiar proteinele. Dar se dovedește cu atât mai adevărat decât un deficienta unul dintre ele poate duce și la probleme de sanatate.

Doza corectă și alegerea corectă a carbohidraților nu vor provoca cu siguranță creșterea în greutate.

  • Promovați carbohidrații din alimentele cu indice glicemic scăzut, precum și din fibre.
  • Evitați zaharurile, alimentele rafinate sau decolorate, cele cu un indice glicemic ridicat.

Pentru a simplifica totul, utilizați următoarea ierarhie, de la cel mai puternic la cel mai slab indice glicemic:

Fără exces, mai mulți carbohidrați sunt, prin urmare, buni pentru dvs.! Mănâncă-i, dar alege-i cu înțelepciune.

Mitul 3: Antrenament și mâncare junk

In cele din urma! Poți mânca orice îți place acum, când te antrenezi! FALS!