4 modalități de a pierde în greutate pentru ameliorarea durerii sfaturi inteligente
Dacă aveți dureri legate de starea dvs. actuală, atunci există șanse mari ca medicul dumneavoastră să vă spună că pierderea în greutate vă poate ajuta. Aici vă oferim câteva sfaturi pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv mai ușor.
1. Examinați felul în care mâncați
Cercetătorii au descoperit că a fost posibil să se reducă rapid aportul de alimente doar cu modificări mici, foarte simple.
- De exemplu, este suficient să serviți mâncarea pe farfurii mai mici, ceea ce vă va duce automat la servirea dvs. în porții mai mici.
- Pregătirea meselor în bucătărie și mâncarea în sala de mese va reduce probabilitatea de a vă umple din nou.
2. Folosiți semnale senzoriale
Dacă sunteți cineva al cărui păcat drăguț este gustarea în timp ce vă uitați la televizor, atunci încercați acest lucru: așezați o bandă de cauciuc liber pe fiecare încheietură.
- Ori de câte ori apucați o mușcătură de mâncare, rupeți banda de cauciuc pe încheietura mâinii.
Acest lucru vă va permite să fiți mai conștient de tot ceea ce mâncați.
3. Mănâncă bine și în cantități adecvate
Schimbarea tipurilor de alimente pe care le consumați este esențială pentru pierderea în greutate.
- Încercați să mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și reduceți aportul de alimente zaharate și/sau grase.
- Rețineți totuși că, chiar dacă alimentele sunt sănătoase, este posibil ca aceste modificări să nu vă facă prea mult bine dacă continuați să mâncați în exces.
- Tocmai aici intră în joc controlul porțiunilor: pentru a pierde în greutate nu trebuie doar să mănânci mai sănătos, ci trebuie să consumi și 500 de calorii mai puțin pe zi dacă vrei să slăbești 500 de grame (o lire) pe săptămână.