4 moduri de a deveni mai puternici cu controlul respirației - experți în culturism
Respirația este simplitatea însăși: aerul intră și apoi este expulzat din plămâni. Este o funcție automată a corpului care ne menține în viață și activi. Deși actul respirației este automat de cele mai multe ori, avem controlul asupra modului în care o facem și asupra momentului în care alegem să exercităm acest control. Și modul în care folosim această respirație în timpul activităților fizice ne poate influența performanța în sala de sport.
Acest lucru se datorează în principal diafragmei, mușchiului care controlează actul de respirație. Diafragma este un mușchi în formă de cupolă, situat în partea inferioară a cavității toracice, care se aplatizează pe măsură ce se contractă. Aceasta crește volumul în interiorul cavității și atrage aerul. Pe măsură ce diafragma se relaxează, volumul din interiorul cavității scade și expulzează aerul.
Dar respirația ta se schimbă și în funcție de situația ta. motiv bun. Puneți-vă trei întrebări:
- Ce ai făcut când îți suflai ultimul antrenament rapid? Probabil că ați inspirat mai mult pentru a reduce ritmul cardiac.
- Cum respirați în general atunci când vă luptați pentru a obține un raport final de la cel mai greu set? Probabil că vă țineți respirația pentru a vă ajuta să puneți mai multă presiune pe inimă în timpul ridicării.
- Dacă ai fi într-o luptă și ai vedea o lovitură la nivelul intestinului tău, ce ai face? Rămâi acolo ținându-ți respirația și contractându-ți abdomenul.
Rezultatul este că corpul tău înțelege în mod natural funcția de respirație în timpul activității fizice și stresului și se ajustează în consecință. A învăța să valorificăm puterea naturală a respirației înseamnă că putem îmbunătăți ridicările, stabiliza coloana vertebrală și ne putem crește recuperarea prin simplul act de respirație.
Mai jos sunt patru exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți controlul respirației. mintea, strângeți coloana vertebrală și ștergeți stresul zilnic.
1. În orice moment: respirație yoghină
Tipul de respirație cunoscut în sanscrită ca „ujjayi” (respirația oceanică) este un tipar de respirație activ practicat cel mai bine într-o poziție confortabilă așezată. Este foarte frecvent la cursurile de yoga, dar merită, de asemenea, să-l practici acasă, în afara sălii de sport și în afara sălii de sport.
Oferă informații despre cum funcționează respirația și despre cum o puteți încetini sau accelera. Când înveți să-l controlezi în acest fel, îl poți folosi mai bine ca instrument în antrenamentul tău.