4 momente cheie în viață G
Dominique-Adèle Cassuto (medic nutriționist, Paris)
În anumite etape ale vieții, cum ar fi sosirea unui copil sau abordarea menopauzei în anii 50, când renunțați la fumat, sub stres, creșterea în greutate este amenințată. Cum să nu lăsați kilogramele să se așeze? Răspunsuri cu aceste patru scenarii tipice.
Tocmai am dat naștere
Aline, în vârstă de 25 de ani, a născut un băiat de 3,8 kg în urmă cu 4 luni. Ea a acordat întotdeauna atenție greutății sale, deoarece în familia ei toate femeile sunt rotunde. Și-a început sarcina cu o greutate de 55 kg pentru o înălțime de 1,65 m și a cântărit aproximativ 80 kg în timpul nașterii.
Ea spune că s-a îngrășat la începutul sarcinii (10 kg în 3 luni) și mult în ultimele 3 luni. A slăbit 15 kg destul de repede după naștere, dar este disperată pentru că încă nu își poate îmbrăca „blugii preferați”. Își alăptează fiul și nu s-a întors la munca sau sportul ei săptămânal.
Mai presus de toate, nu urmați o dietă prea strictă
Când alăptați, nevoile dvs. calorice sunt aproximativ aceleași ca și în timpul sarcinii târzii. De asemenea, femeile care alăptează au un apetit mai acut decât alte mame. Blocând revenirea menstruației, alăptarea întârzie mecanismele care facilitează pierderea în greutate. Cu toate acestea, alăptarea prelungită „pe termen lung” favorizează pierderea grăsimilor stocate în timpul sarcinii. Când se întoarce de la naștere, o femeie ar trebui să aibă răbdare să arunce kilogramele pe care le-a câștigat în timpul sarcinii și să nu-și stabilească obiective de neatins. Inevitabil, o dietă prea restrictivă ar putea fi contraproductivă și riscă să provoace epuizare fizică într-un moment în care îngrijirea zilnică a bebelușului necesită multă energie.
- Această perioadă poate fi o oportunitate de a relua activitatea fizică și sportul obișnuit (la sfârșitul reabilitării perineale).
- Trebuie să optăm pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, nu concentrându-ne pe calorii, ci pe valoarea nutrițională a alimentelor. Ca și în cazul unei diete clasice, ar trebui să vă moderați aportul de grăsimi fără a-l elimina complet din dietă. Trebuie să ne amintim să consumăm pește gras, nuci și alune pentru conținutul lor de omega 3, acizi grași esențiali importanți după sarcină. De asemenea, este important să monitorizați nivelurile de calciu și să completați deficiențele inerente sarcinii și alăptării consumând 3 sau 4 produse lactate pe zi. Se știe, de asemenea, că 30 până la 40% dintre femei au deficit de fier după naștere; deci nu uitați să mâncați carne în mod regulat. Planificați, dacă este necesar, o gustare echilibrată dimineața și/sau după-amiaza (în special în timpul alăptării).
- Această dietă trebuie, de asemenea, regândită imediat ce reluați munca și/sau activitatea fizică. O consultare cu un medic nutriționist poate fi necesară dacă pierderea în greutate nu începe.